这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降 减肥小偏方

《欧洲临床营养学杂志》刊发的一项涉及109万人的研究显示,成年人每胖10斤,死亡风险就会增加11% 。

看到这个报告,康康的小心脏被吓到了 。
太胖真的会影响健康,今年你们长胖了吗?
有些小伙伴会说,不是不想减肥,真的太难了,尝试了N种方法,不仅没瘦,还越来越胖 。
总也瘦不下来,你一定不知道这些减肥小技巧 。跟着康康一起用下面这些方法 , 你的体重会在不知不觉中下降 。

1.放下饮料,改喝水

夏天来了,一些人酷爱喝冷饮 , 殊不知,喝多了冷饮不仅易伤害脾胃,还容易长胖,因为冷饮中往往含有大量的糖,一口下去的热量可能相当于吃了几碗米饭 。
各位胖友改喝水吧,喝水可以促进身体新陈代谢,提高饱腹感,还能将体内的毒素排出体外 。
当我们去倒水,会来回走路,多饮水的人,上厕所也会更勤 。
这样一来,我们就减少了坐的时间,增加了走动次数,在不知不觉中增加了热量消耗 。
如果真的不爱喝水,可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶等 。
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2.每餐吃七八分饱

据说有些明星减肥只吃三分饱,还有的一顿只吃几粒米,这也太苛刻了吧 。
我们普通人,真的没必要这样 , 但也不是每餐都要吃到撑肚子,建议大家每餐吃七八分饱即可 。在感觉还能吃几口的时候放下筷子,便可以有效地控制热量摄入 。

3.均衡饮食

网络上很多减肥方法如:“喝水减肥法、苹果减肥法、鸡蛋减肥法”,康康健康小提示:这些方法真的很不健康 。
长期只吃一种食物,不仅不能保持瘦身效果,还会造成营养不良 。
减肥很重要,健康减肥更重要 , 每餐要均衡饮食:水果、蔬菜、肉类、谷物等都要摄入 。


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4.改变吃饭的顺序

餐前喝一杯水,或者喝一些蔬菜汤,可增加饱腹感 。接下来吃点蔬菜,再来点蛋白质的食物 。把主食放在最后吃,这样可以减少碳水化合物摄入 , 控制血糖水平,减少脂肪堆积 。

5.学会选择食物

多吃一些富含蛋白质的食物 , 如:鱼禽肉蛋类,肉类尽量选择白肉,因为白肉脂肪相对较低 , 不易造成脂肪沉积,还能提高基础代谢率,有助于我们身体热量的消耗 。
多吃高膳食纤维的食物 , 它们不仅能让人有强饱腹感,也耐饿,还有助于肠胃的蠕动 。
高纤蔬菜:黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、菠菜等 。
高纤水果:百香果、苹果、番石榴、桑葚等 。
用粗粮代替米面等精细碳水如:糙米、燕麦、红薯、玉米等食物 。
水果尽量选择低热量:番茄,苹果等,少吃糖分和热量高的水果:芒果、榴莲等 。

6.改变烹饪方法

减肥期间请拒绝重油重盐的食物 , 高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高,而糖皮质激素会促进肌肉的分解,降低基础代谢 。
想减肥 , 从吃得清淡开始做起,建议烹饪时尽量少糖少盐少油 , 以蒸煮为主 。

7.这些皮你别吃

鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮,都要尽量少吃 。
鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍,其中一半以上是脂肪,因此,吃得时候,可以去掉皮,吃里面的肉即可 。
这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降 减肥小偏方

【这些减肥小妙招,让你的体重在不知不觉中下降 减肥小偏方】

8.规律吃饭

早餐在9点之前完成 , 午餐在11-12点左右,晚餐在19点之前 。
晚餐不要吃太饱 , 如果吃得太多,会影响入睡时间,会使脂肪堆积 。
吃饭时,细嚼慢咽,可有利于消化,也会防止我们吃的太快太多 。

9.戒酒

酒精酒的热量比碳水和蛋白质都高 , 仅次于脂肪,常喝酒不仅不利于减肥,也不利于健康 。
喝酒时,喜欢准备下酒菜,喝开心了 , 容易吃得更多 。
总之 , 戒酒吧 。

10.尽量不吃宵夜

宵夜大多数是炸鸡、撸串等 。这些食物热量高 , 吃得太晚太多,易堆积脂肪 。
如果睡前实在饿,可以喝杯牛奶、豆浆,而不是油炸类、烧烤类、串串类 。

11.小碎步改成大步走

走路时,要适当加大步伐,这样可以效刺激到大腿肌肉,提高走路时的运动心率 。同时增加走路时长,最好能达到 15~20 分钟 。
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12.好好睡觉

熬夜不利于减肥 , 长期晚睡,可能会导致身体机能的紊乱 , 新陈代谢能力会降低,还会增加肥胖的可能性 。
今晚早点睡,可以帮到你减肥哦 。

13.少坐多站

生命在于运动 , 而不是静止,没事儿走两步 。
空闲的时候起来走走,如果楼层不高,上楼时建议走楼梯;提前2-3站下车,走回家;公交车上让座,暖心又减肥;电视剧插播广告时,起身运动一下 。

14.保持心情美丽

生气时、压力大,很多人选择美食来缓解心情和压力,容易造成暴饮暴食 。保持好心情对于控制体重有积极作用 。

15.制定减肥计划

再多的方法,都要行动起来 。
制定一份详细健康的减肥计划表如:一日三餐怎么吃;每天怎么运动;每周、每月的减肥目标等 。
有些人定目标:1周10斤,1个月20或者30斤……
目标太高不仅会打击积极性 , 而且急速瘦下来,也不利于健康 。
胖是一口一口吃胖的,所以 , 吃胖的肉也要一点点地减下来,康康建议每周减重0.5~1kg即可 。
减肥没你想象得那么困难,只要踏踏实实地制定合理目标 , 找到适合自己的方法,保持正确的生活习惯并且坚持下去,就一定能瘦下来 。


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