左旋肉碱的减肥效果相信很多正在减肥的朋友都有所耳闻，有关的产品和宣传在网络上也是非常火热的，那么左旋肉碱和有氧运动结合真的能减肥吗？今天汉唐就和大家来分析一下这个问题 。
首先我们来说说有氧运动及减肥效果 。
有氧运动，又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素 ， 增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重 。相对于无氧运动 。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此 ， 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
不同的有氧运动燃烧脂肪的多少也各有不同，比如以下几项有氧运动：
NO1、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM 。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO4、网球
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者 。
有氧运动运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
综上所述，我们不难看出有氧运动确实对减肥很有利，而且坚持下去瘦出好身材不是问题！但是配合服用左旋个人就觉得非常没必要了！
我们口中常说的减肥用的左旋是指左旋肉碱，又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，化学名为β－羟基γ－三甲铵丁酸，人体可以自行合成左旋肉碱 ， 食物亦可提供一部分 。在细胞内，左旋肉碱的基本功能是作为载体把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜 。因为脂肪酸（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，在线粒体外的脂肪酸是不能被氧化并释放能量的 。
现在市面上对左旋肉碱的宣传都很容易给人一种错觉，好像左旋肉碱是脂肪氧化的关键所在 ， 很多人也就会错以为多服用左旋肉碱就能减肥 。事实上，左旋肉碱“搬运”脂肪的多少，只跟你的运动量有关 。就普通人而言，减肥所做的有氧运动的运动量远远不会到需要补充左旋肉碱的程度 。
跟左旋肉碱有关系的配制的减肥产品有左旋咖啡，在X宝上一翻一大片 。但是对其减肥效果个人不敢恭维！大量服用左旋相关产品实际上是很容易导致依赖性的，并且市面上的左旋产品往往会添加其他的成分，容易造成心慌、腹泻、失眠甚至是神经性厌食等副作用 ， 一旦停用还会导致反弹 。
【揭秘！左旋肉碱究竟能帮助减肥吗？ 左旋减肥咖啡真的有效果吗】 我姐姐曾用左旋减肥，连续服用两罐 ， 服用过程中瘦了几斤，与此同时出现了厌食 ， 有时候一整天连饭都不吃，只是喝白开水 。当我一个月后看到我姐的时候，瘦了很多，整个人没精神 。然后我姐停止使用了，体重要开始反弹 ， 反弹之后比原来还胖 。后来我姐办了健身卡进行减肥，坚持了1个多月瘦下来了，然后一直坚持到现在 ， 身材保持很好，所以针对补充左旋肉碱这个减肥方法 ， 汉唐个人是不推荐的，大家减肥还是应当管住嘴迈开腿 ， 不要太依赖这种外部摄取的“捷径”哟 。
