1、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌 。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展 。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重 。
2、哑铃/杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它 。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌 。
3、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉 。
4、无氧运动不需要增加肌肉量 。也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心 。
5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉 。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强 。
6、俯卧撑 ， 俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部 。
【提高无氧运动能力的方法】7、力量冲刺 ， 在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力 。
