母亲的爱，就像藏在岁月深处的一首老情歌，唱的人浑然不觉，而听的人已经泪流满面 。今天母亲节 ， 记得跟妈妈说一声：您辛苦了，我永远爱您 。
父母身体健康，是天下所有子女的心愿，这套延年益寿操请转发给爸爸妈妈 。
八段锦歌诀：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消 。
八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓老要求，初学时可采取自然呼吸法 ， 动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合 。
邓铁涛介绍说：八段锦是优秀的中国传统保健功法 。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦” 。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能 ， 可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果 。
经常练习八段锦可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃 。其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体 。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜 。
现代研究也证实，练习八段锦可以：加强血液循环、改善神经体液的调节功能；对腹腔脏器有柔和的按摩作用；对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用 。是一种较好的强身健体的功法 。
八段锦是长寿老人的共同爱好
很多人会问 ， 长寿的老人都在做什么运动 ， 那今天就告诉大家 ， 八段锦就是其中之一：
杨绛：106岁高龄的杨绛先生 ， 每天早上都会练习八段锦；
邓铁涛：102岁的国医大师邓铁涛 ， 在各类运动中，最常练八段锦；
路志正：102岁的国医大师路志正，坚持每天饮茶之前练习“路氏八段锦”；
关幼波：92岁中医大家关幼波也是坚持每天练习八段锦，还自创床上八段锦 。
“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合中老年人练习，每天只要十几分钟，Q版八段锦快带妈妈一起练起来 。
八段锦Q版：
一、双手托天理三焦
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽 。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟 ， 再将两臂放下复原 ， 同时两脚跟轻轻着地 。如此反复多遍 。若配合呼吸，则上托时深吸气 ， 复原时深呼气 。
主要作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉 ， 还可调理气血 ， 稳定情绪 。
二、左右开弓似射雕
动作要领：直立 ， 左足跨出一大步 ， 身体下蹲作骑马式 。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开 。接着左臂向左推出并伸直 ， 头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状 。动作复原后左右互换，反复进行数次 。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气 。
主要作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状 。
三、调理脾胃须单举
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽 。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按 ， 掌心向下，指尖向前 。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸 ， 则上举下按时吸气，复原时呼气 。
主要作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。
四、五劳七伤向后瞧
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望 。同时配合呼吸 ， 向后望时吸气，复原时呼气 。
主要作用：打通任督二脉，缓解肩颈僵硬、落枕等症状 ， 特别适合久坐办公室的上班族 。
五、摇头摆尾去心火
动作要领：两足分开 ， 相距约三个足底的长度 ， 屈膝半蹲成骑马势 。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部 。头部及上体前俯，搜索关注公众号学艾灸，然后作圆环形转腰 ， 转动数圈后再反方向转腰 。在转腰的同时，适当摆动臀部 。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气 。
主要作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生 。适合久坐办公室的上班族 。动作较复杂，可量力而为 。
六、两手攀足固肾腰
动作要领：直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起 。然后恢复直立姿势，同时两手握拳 ， 并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势 。重复几遍 。本式采用自然呼吸 。
主要作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩 。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强 。
七、攒拳怒目增气力
动作要领：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁 ， 拳心向上 。左拳向前方缓缓击出 ， 右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视 。然后收回左拳 ， 如法击出右拳，左右交替进行 。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气 。
主要作用：集聚力量将体内浊气用力呼出 ， 肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力 。
八、背后七颠百病消
动作要领：直立，并足，两掌紧贴腿侧 ， 两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸 ， 同时昂首，作全身提举势 。然后足跟轻轻着地复原，反复进行 。如配合呼吸 ， 则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气 。
主要作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状 。
这些食物对女性好，送给妈妈：
红枣
红枣味甘性温，归脾胃经，具有健脾益胃 ， 养血安神，缓和药性的功效 。中医认为甜味的食物入脾，能健脾益胃生血 。枣作为药用最早见于《神农本草经》收载 ， 《吴氏本草》的“枣主调中，益脾气 ， 令人好颜色，美志气” 及《本草备要》的“补中益气，滋脾土，润心肺，调营卫，缓阴血，生津液，悦颜色”都概括了红枣的功用 。
桂圆
新鲜龙眼干燥去壳、核后晒至干爽不黏便是常用的一味补益中药材，即桂圆肉，广东人爱称之为龙眼干，晒干后的龙眼肉比新鲜果肉的补益力度更强 。桂圆性温、味甘，入脾、心、肝三经，有补益心脾、养血安神的作用，古书称久服轻身不老，强健体魄，延年益寿，被推举为治疗心脾两虚证的要药 。桂圆补益而不滋腻，且甘甜温补 ， 适合作为久服的补品 ， 还可日常当零食嚼食或煲汤 。
枸杞
枸杞子味甘 ， 性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目 。《神农本草经》记载：“枸杞味苦、寒，主五内邪气 ， 热中消渴，周痹 。久服，坚筋骨，可轻身不老 。”《本草纲目》又云：“滋肾、润肺、明目 。”
核桃
核桃仁性温，味甘，入肺、肾、大肠经 ， 可补肾、温肺、润肠，具有很高的药用价值 。
唐朝养生家孟诜在《补养方》中认为核桃有“食之令人能食、通润血脉、骨肉细腻”的作用 。《开宝本草》记述，核桃仁“食之令人肥?。蠹 。?黑须发，多食利小水 ， 去五痔” 。而李时珍对核桃功效的认识则是：“补气养血，润燥化痰，益命门 ， 利三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重痛，心腹疝痛，血痢肠风，散肿毒，发痘疮 ， 制铜毒 。”
黑芝麻
药用的芝麻一般为黑芝麻 。黑芝麻性甘、平，归肝、肾、大肠经 。《神农本草经》中记载，芝麻有“主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”的作用 。
小米
我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统 。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称 。
小米性味甘咸，微寒，具有和中健脾除热 ， 益肾气补虚损的作用 。小米粥上一层“米油”可滋阴，用于治疗肾阴亏损 。中医认为米油力能实毛窍，最肥人，滋阴长力，补液填精，滋阴之功胜于熟地，是肾阴不足人群的滋补佳品 。平时多吃小米也能增强体质，增加抵抗力，让人更加精神有活力 。
莲子
莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经 ， 有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效 。《王氏医案》：莲子，最补胃气而镇虚逆 ， 若反胃由于胃虚，而气冲不纳者，但日以干莲子细嚼而咽之，胜于他药多矣 。
古语说：“树欲静而风不止 ， 子欲养而亲不待 。”父母在，人生尚有来路；父母去，人生只剩归途 。时间在走 ， 他们年纪越来越大，如果有时间一定要好好陪伴孝顺他们 。这样，人生才不会留有悔恨和遗憾 。
【母亲节，这套延年益寿操和补养气血食谱送给妈妈 保健食谱大全及做法】值此母亲节之日，向所有母亲道一声节日快乐！■
