谈论到好身材，很多人第一反应就是腹肌胸肌，马甲线翘臀，对于男性胸肌腹肌固然性感 ， 但是背肌的也是非常重要的 。
背部肌群维持着人体的体态，现在很多人走路挺不直背，圆肩含胸，走路弱不禁风，体态一言难尽，即使没有性感的胸肌迷人的腹?。绻芄煌χ奔贡? ，走路生风，也会给人精神抖擞阳光活力的感觉，而不是年纪轻轻就如佝偻老人一样驼着背，这些都是由于背部肌肉力量不足导致的
所以一定要练背，背部肌肉决定着你的体态和状态 。并且背部练好了 ， 脊柱在中立位，整个人昂首挺胸穿衣服也会更挺拔迷人，哪怕是一件简单的体恤 ， 背心，也能让你的荷尔蒙爆棚 。还有很多人坐办公室或者开车或者看电脑玩手机，低头太久都会有腰背酸痛 ， 多进行背部肌肉训练，除了在形态上让你你改变 ， 还能增强背部肌肉耐力，改善背部肌肉酸痛 。
下面我们就开始训练吧 。
【如何预防驼背，5个哑铃训练动作，强化背肌，远离含胸驼背 哑铃训练动作大全】练背前应该先让我们的身体稳定，所以先做一个硬拉激活身体后侧的肌肉群（腿后侧，臀部，腰部）使骨盆和脊柱稳定
哑铃硬拉
双手握住一对哑铃放于身体前侧，核心收紧腰背挺直，吸气膝盖略微弯曲，然后屈髋向下 ， 脊柱始终保持挺直状态，身体俯身 ， 呼气腿后侧和臀部发力身体直立，一组做12-15个 ， 重复四组 。
仰卧提拉
这个动作看是练胸的，其实它能将身体整个向上提拉，伸展胸部脊柱和背部肌肉，双脚牢牢地踩实地面，上半身仰卧在训练凳上，身体重心悬空 ， 核心收紧，双手交叠握住一个哑铃 ， 吸气双手向头顶方向伸展，呼气胸部发力双手抬高，一组训练12-15个，重复4组 。
接下去要真正的训练背部肌肉了
哑铃俯撑单臂划船
身体俯身，右手掌支撑在训练凳上 ， 同侧膝盖跪立在凳子上，左腿伸直踩实地面确保身体稳定，核心收紧腰背挺直，左手握住哑铃垂直地面，呼气背部发力，手臂向后划船，同时收缩背部肌肉 ， 一边做12-15个，左右各做4组 。
做完了单臂划船 ， 然后我们再做
双臂哑铃俯身划船
双脚分开比肩略宽，双手握住一对哑铃 ， 腰背挺直核心收紧，膝盖略微弯曲，屈髋俯身向下 ， 双手臂垂直地面，呼气背部发力 ， 双手臂同时做划船动作，一组做12-15个，重复4组 。
训练凳俯卧划船
俯卧在训练凳上，下颌收紧，双手臂握住哑铃呼气背部发力双手臂向后做划船动作，一组训练12-15个，训练4组 。
后面这三个训练背部的动作看似大同小异，其实各有不同之处 。
