首先我们要了解到运动是身体活动的一种 。是通过肌肉的收缩与舒张消耗能量来实现的 。生物体一切生命活动的能量都直接来源于三磷酸腺苷(ATP) 。ATP是能量的物质形式 。
人体有三大产能营养素,分别为碳水化合物、蛋白质、脂肪,而我们在运动的过程中,也是通过这三大产能营养素有氧氧化之后来给我们提供能量 。因此,减肥运动是需要有氧运动的 。
那么哪些运动是属于可以起到减肥效果的有氧运动呢?
这里呢,我们是指运动强度较小、人体的代谢方式以有氧氧化系统功能为主、参与运动的肌肉较多、运动时间较长的运动,如长走、长距离慢跑、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类的运动 。
1、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用 , 全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
2 慢跑与变速跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果 。
不过慢跑减肥,需要持续时间超过30分钟以上,每周3-4次为宜
另外还有一种变速跑的方式也不错,这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 , 则以消耗脂肪为主 。
3 跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生 , 但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说,持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 , 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
4 爬楼梯
如今 , 人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生 , 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍 , 比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米 。
5 跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老 。
【都帮你准备好了~这几个能快速减肥的运动,总有个适合你 怎样运动最减肥】跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 , 增加身体的灵活性和柔韧性 。