短期内快速提升引体向上数量 引体向上怎么做最快最有效

你的俯卧撑,引体向上数量是否一直提升不上去?你的动作怎么练也无法突破?无论你怎么练都很难进步,你是否正在遭遇这种瓶颈?

短期内快速提升引体向上数量 引体向上怎么做最快最有效

【短期内快速提升引体向上数量 引体向上怎么做最快最有效】你需要GTG训练法,也叫非疲劳训练法,它可以帮助你在短期内突破动作数量,如果你的引体向上最多只能做5个,你想要提升到10个,那该怎样去套用GTG训练法呢?

GTG训练法简而言之就是高频率,轻松化训练,让身体去适应训练,每组在感到累之前就要结束,比如拉5个引体就累,那么就每组只拉2,3个,训练要频繁 , 有事没事就去拉几个引体,累之前结束 , 休息时间要比平时训练延长,让身体完全恢复力气 , 一天都围绕引体向上展开训练,一天就可以拉十几,二十几组 , 短期就会有明显的进步,俯卧撑也是同理的 。GTG训练法适合短期(一个月)快速提升某个动作数量 , 如果遇到瓶颈期可以考虑GTG训练法 。

GTG训练法只适合短期内提升,不可长久去训练GTG , 还是要以正常进阶训练为主 。


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