1、绕毛巾 ， 双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后 ， 重复练习 。刚开始会比较痛 ， 如果听到关节的响声，不要紧张，那是关节变的更加灵活 。每天坚持 ， 由30次慢慢增加，每天增加5次左右 ， 具体次数根据个人身体情况决定 。重要的是每天坚持锻炼 。
【一个人怎么练开肩啊】2、双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背 。不要上下弹动 ， 直到听到关节的响声时，说明肩开了 。要坚持每天锻炼，否则容易反弹 。
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