公开演讲紧张怎么办？10个方法技巧_生活经验

1、自信是克服紧张的第一要素
　1.1紧张的因素：

我们的准备够不够?
如果忘词怎么办?
如果我的内容引不起共鸣怎么办?
如果听众反映冷淡怎么办?
如果我的内容塞不满时间怎么办?

　1.2做法：

出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。
从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由地晃动。
活动时要配合顺畅的呼吸。

　1.3规则

不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。
注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。

　1.4功能

把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。
身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。
讲台上的表现，本来就需要肢体语言。
藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。

2、应对紧张的第二种方法
　2.1做法：

出场后，目不斜视，走向讲台。
不发一语，泰然自若地先布置讲台。
确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
稳稳、慢慢、有力地说出第一句话。

　2.2规则

虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。
布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切地笑。
第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。

　2.3功能

先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。
当自己出现在观众面前时，能自在地安排讲台，并稳住自己，吸引听众。
稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。
创造出专业的大将之风。

3、上台不背稿,背稿不上台
　3.1做法：

将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写
排好卡片顺序，出场前24小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海

　3.2规则

卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。
看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然地低头。
卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。

　3.3功能

不再依赖一字不漏地讲稿，而失去发挥更大的可能性。
训练自我「泰然自若」地离开讲台。
学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。
几次之后，可迅速有效提升上台的信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。
紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」

4、试讲可以克服现场的恐惧
　4.1做法：

事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能画下平面图。
根据平面图，在自家虚拟讲台上，最好连宽度、深度都相近。
带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。
走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。
边练习边修正，再适时加入语言。
台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。

　4.2规则

排练前，请尽可能丢掉本儿
走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。
走位请尽早确定，不要让自己不舒适。
当进入拍卖阶段后，不妨将自己当天要用的东西，一并用上。
若条件许可，最好到讲课现场去彩排。

4.3功能

强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。
边说边走，让自己很清楚走到哪儿，说到哪儿。
由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。
每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第N次了。

5、轻松的互动，让演讲更有趣
　5.1做法：

出场前，尽可能抓到一个与现场观众相关联的点。
运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。
接下来，找出有用心的听众，给予简单的开放式问题。

　5.2规则

所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。
当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。
寻找真的很投入的那一群人

　5.3功能

拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现壁垒分明的状况。
听众会比较有参与感以及某种参与感。
反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。
适时地运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。

6、用深呼吸来克服紧张
　6.1做法：

忘记你的胸腔想起你的丹田。
鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。
上项练习请先平躺在床上，继而坐起，再接着站起走动或开口说话，循序渐进
呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-，闭气1-2-3-4-5-6-7-8，呼气
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 。
当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。

　6.2规则