当下社会处于转型期,激荡的变化,压力的增大,导致人们的心理问题不断增多 , 很多人正遭受着种种心理问题的困扰,甚至折磨着 。
面对生活上、工作上所带来的各种压力和不适,我们要做好个人的心理问题防护工作,小心别让心理“感冒”了 。
一、我们心理“感冒”的原因
心理“感冒”是一种多发且常见的心理疾?。?常由于受外界环境、气候以及人际关系的变化而发病 。其实轻度的心理疾病是一种常见疾病 , 就像我们身体上的感冒一样,很多人都会得,只要能很好的觉察并学会自我调理 , 也会很快的痊愈 。
二、我们心理“感冒”的症状
1.躯体反应不适,总觉得不舒服
总感觉身体不舒服,但又说不出具体是在哪里,不舒服的感觉经常变换位置 。有时候感觉没有食欲,有时候拉肚子 , 有时候还会头晕头痛,或全身无力,不想动,甚至有时候还觉得心脏不舒服,很闷,呼吸困难……经医生反复检查也查不出是什么器质性疾病来,这时候就应该考虑是由我们的情绪因素引起的躯体症状了,我们的心理“感冒”了 。
2.慢性疲劳综合征
出现困乏、周身不适、全身无力感、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、学习和工作效率明显下降,甚至不想学习、不想工作,只想躺平等症状 。
3.可能会出现心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁等情绪;或思考变得缓慢,犹豫不决,难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己一样;早起乏力、总是焦虑不安、难以安静下来、有时还感到很紧张,不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大家格格不入,难以相处等;还经常为一些小事而动怒 。
当一个人整天闷闷不乐,开心不起来,情绪低落长达几周甚至更长时间时;对什么也不感兴趣 , 情绪消极,记忆力明显减退 , 总觉得自己不如人;有明显的轻生念头,甚至有过轻生的行为,觉得自己是累赘,连累家人,思考问题困难;躯体症状表现明显 , 有明显的失眠表现,头晕头痛,胸闷 , 身体异常难受时,就要特别注意了 , 要及时进行自我调整,如果通过自己的努力仍无法缓解,症状还很严重,持续时间超过3个月 , 就要及时寻求专业咨询、治疗帮助了 。
三、预防心理“感冒”,我们可以这样做
1.走出去 , 多接触大自然
大自然环境是能疗愈我们受伤的心灵的 。当我们被情绪困扰时,我们不妨走出家门,晒晒太阳 , 接触大自然,看看大自然中的花花草草 , 闻花香 , 听听鸟语虫鸣,呼吸新鲜的空气 。
2.适度运动
根据自己的身体状况,每周锻炼从3次开始,每次锻炼半小时 , 可以选择快走、慢跑或瑜伽,还可以选择与同伴一起运动,坚持一段时间你就会发现自己越来越好 , 因为运动也可以疗愈心灵 。
3.稳定情绪
学会自我心理调节,学会管理自己的情绪 , 避免生闷气,注意及时排解心中的不快 。学会倾诉、合理宣泄情绪 , 多与人沟通 , 有意识地进行自我引导;当感到累时 , 就暂且搁下需要做的事情,调节调节,看看书,听听音乐,散散步,或和朋友扯扯家常 。
4.饮食养心
远离垃圾食品,多吃一些可以帮助人稳定情绪,消除压力和紧张情绪的食物,比如豆制品、奶制品、坚果、黑木耳、花生、维生素类,新鲜的水果、蔬菜等 , 经研究表明这些食物能让大脑保持活跃状态 。
【身体不好会生病,心理不适也会生病,小心別让心理“感冒”了】如果我们出现心理“感冒”了 , 也不用担心、害怕 , 这是很正常的现象,就像我们身体上的感冒一样,每个人都有可能遇到 , 但只要保持正常的生活习惯和健康、愉悦的心情,懂得调节、适当宣泄,就能够平稳度过 。