最近有那么一丢丢偷懒 ， 周末两天和闺蜜“放纵”的厉害，每天不停的吃吃吃 ， 然后......送走闺蜜 ， 踏踏实实的做我的瑜伽教练吧，首先把这几天长的肉肉统统甩掉，哈哈 。6个瑜伽体式边玩边瘦，也推荐给大家 。
01
板式
1. 俯卧开始，双脚打开与髋同宽，前脚掌撑地；肘部弯曲 ， 大臂与地面呈90度，小臂紧贴地面，掌心向下；腰腹绷着与头、肩、臀保持水平 。
2. 肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方，腹部向上并启动核心，保持5-8个呼吸 。
02
下犬式
1. 四角跪姿，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方 ， 双膝在髋部的正下方 。
2. 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上 ， 将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型 。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子 ， 头部和脊柱在一条直线上 。
3. 保持3-5个呼吸 。
03
半鸽子式
1. 从下犬式开始，右脚往前小腿贴地，脚掌回勾后腿伸直，大腿、膝盖、脚背贴地并轻微内旋 ， 双手于前方撑地，指尖向前 ， 让左髋去找自己的左脚跟 。
2. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习 。
04
