上身肌肉可以简单分为几个部分胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、二头肌、三头肌 。训练时可以根据不同区域进行有针对性的锻炼 。
俯卧撑是力量训练的重要方法，在体育锻练中经常用到 。其主要作用是提高手臂、胸部、腰背和腹部肌肉力量 。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举 ， 主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌 ， 兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 。
仰卧起坐是练腹部肌肉的有效运动方式，主要作用是增强腹部肌肉的力量 。
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头?。?对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果 。
【如何在家锻炼上半身肌肉】使用哑铃 ， 结合不同动作，可以有效锻炼胸部、肩部、背部、手臂各部位肌肉 。比如平举、侧平举、扩胸运动、冲拳运动、曲臂等等 。锻炼时分组，每组根据自己的情况设定次数 。比如设定5至8组，每组动作6至12次，每组之间休息几分钟 。
