1、找出你的体脂肪率 。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌 。当然总会有些例外状况 。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹?。?就必须降低体脂肪率 。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪 。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分 。
2、进行针对腹肌的运动 。每周锻炼腹肌5天 。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复 。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性 ， 每组运动的重复次数也会因此减少 。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿 。这个运动锻炼下腹肌肉 。躺在地上 ， 抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐 。这个运动锻炼上腹肌肉 。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上 ， 上半身保持不动，以锻炼斜纹肌 。
3、进行高强度间歇训练 。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌 。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪 ， 才能得到梦寐以求的六块腹肌 。因此，你需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法 。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米 ， 然后步行100米，重复10次 。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点 。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟 。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼 。
4、多喝水 。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足 。此外，喝水也帮助防止腹胀 。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀 。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀 。
【腹肌怎么练出来】5、备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了 。
