1、跑步前应该热身、跑步后拉伸 。跑完步一定要拉伸 ， 不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好 ， 时间久了容易受伤 。
2、每个动作2组，每组坚持30秒 。组间没有休息 ， 持续进行即可 。
动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平 ， 再将大腿往外打开，两边交替进行 。这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度 。
动作二：两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外 。往一边侧蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直 。两边交替进行 。这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节 。
动作三：两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前 。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直 ， 两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝 。这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部 。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定 ， 将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行 。
【跑步前应该拉伸还是热身】动作五：一侧腿往前做弓步状 ， 后侧腿伸直，脚尖点地 。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体 。两侧腿都要拉伸 。
