1、“站位体前屈”，两腿并立 ， 以膝伸直，上体前屈 ， 两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做 ， 也可两手扶小腿后部来做 。
2、“正压腿”，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前 ， 尽量用胸贴腿 ， 双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做 ， 一定次数后换腿 。
【坐位体前屈拉筋方法】3、“盘腿体前屈”，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚 ， 上体前屈，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿 。
1、“站位体前屈”，两腿并立 ， 以膝伸直，上体前屈 ， 两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做 ， 也可两手扶小腿后部来做 。
2、“正压腿”，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前 ， 尽量用胸贴腿 ， 双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做 ， 一定次数后换腿 。
【坐位体前屈拉筋方法】3、“盘腿体前屈”，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚 ， 上体前屈，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿 。
