1. 每日饮食中50%以上为蔬菜和水果，剩余部分为蛋白质、碳水化合物和不饱和脂肪，不建议饮食过于单一 。
2. 在三餐的过程中，不要吃太多的主食，适当减少油脂、盐分等食用量 。
3. 增加运动量，每天进行一定量的基础有氧运动、重量训练，以及柔性训练，例如散步、游泳、瑜伽等 。
以下是一周的减肥食谱举例：
星期一
早餐：燕麦片、牛奶、水果
午餐：蒸鸡胸肉，炒蔬菜和少量的褐色米饭
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜、番茄
星期二
早餐：蒸蛋，全麦面包、水果
午餐：蒸鲑鱼、炒蔬菜和少量的米饭
晚餐：烤鸡胸肉、无淀粉蔬菜、少量红薯
星期三
早餐：鸡蛋煮咖啡，水果
午餐：炒鸡胸肉、炒菜和少量米饭
晚餐：烤牛肉、生菜沙拉、柚子
星期四
早餐：牛奶骨头、全麦面包、水果
午餐：蒸鱼、炒蔬菜和少量米饭
晚餐：烤鸡腿、各种水果和蔬菜色拉
星期五
早餐：鸡蛋和蕃茄味精、水果
午餐：烤鱼、炒菜和少量米饭
晚餐：烤羊肉、绿色蔬菜、披萨
星期六
早餐：燕麦片、牛奶、水果
午餐：炒鸡胸肉、炒菜和少量米饭
晚餐：日本菜（寿司、生鱼片等）
星期日
早餐：鸡蛋、全麦面包、水果
午餐：烤鱼、炒菜和少量米饭
晚餐：烤牛肉、绿色蔬菜、汤
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