【怎么练腰】1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地 ， 脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复 。
2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距，两脚在踏板两侧，臀部垂直向后坐下蹲 ， 脚蹬地臀发力跳起后，左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，前脚掌支撑 ， 臀部垂直向下坐，使前侧大腿与地面平行，后腿膝盖尽量接近地面 ， 同时向左侧转体 。然后跳回至初始位置 。
3、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 。
相关经验推荐
-
-
天龙八部第一人风中追风账号的大神守护家族，最后一位名声不如前
-
iqoo|斥巨资买的苹果电脑，接口种类怎么这么少？
-
-
路飞|海贼王1018话情报：甚平对战福兹福，福兹福因红发而憎恨路飞
-
-
-
-
-
如今轻量化鼠标大行其道|轻游时代的羽量级无线鼠标——微星gm41w游戏鼠标评测
-
vivo x|国庆学会这些小技巧，手机轻松拍出影像大片
-
-
王者荣耀赛季皮肤标签怎么获得（王者荣耀赛季皮肤标签获得方法）
-
房子装修好多长时间婴儿可以入住 房屋装修多久后婴儿可以住
-
《奥特曼》剧集里呈现的现实缩影|科幻茶馆（第28期）| 金城哲夫
-
白羊座a型血女属鸡 属鸡处女座a型血，a型血巨蟹座的属蛇男
-
非以役人乃役于人的感悟 非以役人及役于人是什么意思
-
神圣天使|斗罗大陆：哪些武魂中带“神”字？霍挂拥有一个，它传承数万年
-
-
