简单易做小动作预防鼠标手,有没有预防鼠标手的鼠标和预防鼠标手的方法？_生活知道

1、有没有预防鼠标手的鼠标和预防鼠标手的方法?日常简单的手部活动预防鼠标手第一招：腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。第二招：直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。第三招：手腕旋转平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。提示：肩膀和手臂保持稳定不动。
应该尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态。使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标应选用弧度大、接触面宽的，这样有助力的分散。使用鼠标时，最好配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
“腕管综合征”的主要表现是，手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上，上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
这种鼠标没有姿势倒是有好像是手小臂应低于手关节(手肘)每半小时休息一次最好要可以支撑手的鼠标垫Razer有的卖
没有，谢谢采纳！

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2、怎样预防鼠标手怎样预防鼠标手
怎样预防鼠标手，现在人们的生活水平有了很大的提高，每家每户基本都有电脑了，而对于坐办公室的白领来说，使用电脑更是家常便饭。使用电脑百分之九十的人要使用到鼠标，怎样预防鼠标手
怎样预防鼠标手1
长期使用鼠标有什么危害
1、长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。
2、长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。
3、每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
4、肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常腕关节痛。
5、手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
使用鼠标要注意些什么
1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少操作电脑时对腕关节等部位的损伤。
4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。
5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。
6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。
7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。
8、鼠标要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。
9、整理好办公桌，给鼠标一个自由的活动空间。不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。
10、最好做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。
预防鼠标手的伸展运动
伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。
伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。
利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。
怎样预防鼠标手2
防止鼠标手
1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）。
吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的’努力张开。
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
2、手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。
吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。
呼气：手向下，指尖朝地。
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。
3、腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直
右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。

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3、哪些小动作可以缓解鼠标手呢?‍‍‍‍
不管是上班还是平日里玩电脑，时间长了手部总感有些许不适。这是因为由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。每日只需5分钟就可缓解症状的“手操” 。
动作1
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作2
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作3
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
动作4
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作5
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
【简单易做小动作预防鼠标手,有没有预防鼠标手的鼠标和预防鼠标手的方法？】功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作6
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作7
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解鼠标手以及肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
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‍‍当你发现双手有以下特征时，就需多加注意，包括：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。对于该病的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸入腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环。打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服自如的位置；同时，每操作30分钟，应暂停一会儿，让双手和眼睛作适当放松或休息。别忘了保护好身体。‍‍
‍‍腕管综合症又称为迟发性正中神经麻痹，属于“累积性创伤失调”症，好发于30～50岁年龄段的办公室女性，是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症候。腕管为一骨性纤维管，其桡侧为舟状骨及大多角骨；尺侧为豌豆骨及钩状骨；背侧为头骨、舟状骨及小多角骨；掌侧为腕横韧带。在腕管内有拇长屈肌腱、指浅屈肌腱、指深屈肌腱及正中神经。凡是挤压或缩小腕管容量的任何原因都可压迫正中神经而引起腕管综合征。2012年初“鼠标手”颈椎病有望纳入职业病。会导致手指变形，尽量不把手放在鼠标上，适当放松放松。‍‍

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4、缓解鼠标手的几个小动作缓解鼠标手的几个小动作
缓解鼠标手的几个小动作，现在的上班族都是长期握着鼠标的，导致现在的手也已经患上疾病了，这个时候也不知道该怎么办好，我为大家整理好了缓解鼠标手的几个小动作的相关资料，一起来看看吧。
缓解鼠标手的几个小动作 1
患者所说的鼠标手，其实在医学上讲就是腕关节综合征，有可能手部长期的做一些单一的机械的固定的动作，容易导致关节处无菌性炎症。缓解鼠标手最有效的方法就是休息，避免那些单一枯燥固定的动作，休息是第一点。
如果不能休息，尽量减少做这些单一固定机械性动作的时间，如果做鼠标和电机敲击电脑键盘的时候，尽量摆好自己的姿势，使手和腕部处于自己最舒服的情况，而且调整机械，调整鼠标和键盘，让自己的手部活动最自如。同时如果炎症比较厉害，可以用一些扶他林非甾体抗炎药局部进行外用，缓解无菌性炎症。也可以进行局部一些热敷，达到缓解严重疼痛的目的。同时在休息的时候可以做一些手指的操，比如手指的舒展、旋转等动作，尽量缓解炎症。鼠标手最主要的缓解方法就是休息
缓解鼠标手的几个小动作 2
动作一：竖拇指
将手立在桌面上，然后大拇指向上伸展，然后其余四指像掌心弯曲，不断重复这个动作10次，两只手交替进行。这个动作可以活动手部关节，有效放松大拇指的肌肉。
动作二：弯曲手指
将手伸直，然后将五个指头依次向掌心弯曲，完成之后再换另一只手。每组做10次。这个动作可以活动每个手指的关节，对于缓解手部疲劳非常有效！
动作三：握拳头
将五指伸开，然后用力向掌心握拳，接着将拳头慢慢展开，一共握30次。在做这个动作的.时候，要注意动作要轻柔缓慢，不用使劲握紧拳头。
动作四：拉伸腕部
将胳膊向外伸直，然后手腕向下弯曲，手心面向身体，用另一只手一下一下的按压掌背，直到感觉手掌发热即可停止，大约5分钟左右。这个动作可以活动腕部关节，预防肌鞘炎。、
动作五：手指捏个圆
将手掌伸展开来，然后弯曲大拇指和其余四指，将其捏成个圆形，重复这个动作15次。这个动作既可以锻炼手腕的力量，还能活动手指关节，是一种十分有效的放松手部的动作。
动作六：拇指弯曲
将五指伸展开，保持放松姿势，然后将大拇指向掌心方向扣合，直到接触到小拇指根部，重复这个动作20次。不仅可以锻炼手部还能健脑！
缓解鼠标手的几个小动作 3
预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
摇腕关节
用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
作用：主要是止痛活血，顺滑关节。
功效：理气和胃，通络止痛。
捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
鼠标手会导致一些腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活等症状的发生，长期以往对身体造成很大伤害。因此鼠标手的控制是十分必要的，一旦发生可以可以参考上面的方法进行治疗。

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5、鼠标手是什么症状呢?预防及缓解鼠标手的简单动作有哪些?现在的人上班的时候都会用到电脑，长时间对着电脑办公，难免会变成鼠标手。虽然说鼠标手不是什么严重的病症，但是也会影响生活质量。鼠标手的症状也是比较明显的，手指关节也容易发出响声，并且有一些疼痛，这种疼痛也会延伸到胳膊与肩膀的部位。而且手部也比较容易出现麻木刺痛的症状。所以在工作中一定要预防鼠标手的产生。你可以通过对手部的保护来预防产生鼠标手。
在办公时一定要注意正确的姿势，要注意椅子与电脑桌的距离，不要让手部的压力过大产生疲惫感，久而久之会导致鼠标手的发生。而且在选择鼠标的时候，尽量选择手感较好的鼠标，这样使用起来也比较舒适。在网上有些鼠标的设计是根据人体工程学来制作的。如果有需要可以选择这样的鼠标。
使用鼠标的时候不要用腕力来移动，这样会造成手腕酸痛。而且在用鼠标的时候，要让手臂和手腕都放在桌子上，选一个软垫将手腕抬高，这样能够减小压力。在使用鼠标时，尽量用手指和手臂的力量来移动手，不要这样可以让手腕减少酸痛的感觉。也可以通过左右手替换来使用鼠标，这样也可以锻炼左右脑的智力。
工作时间不要太长，要有适当的间隔，并且在休息时可以给手部进行按摩，让手腕跟手指的血液疏通一下，避免手部僵硬。学一些手部操，可以在工作之余将手部的肌肉按摩一下，这样能够避免肌肉功能减退。如果发现自己的手已经出现了鼠标手的症状，那么更要加强对于手部肌肉的放松和锻炼，可以适当的转动手腕来顺滑关节。适当的按摩可以让手部更加的放松，也能够让身体更加健康。
鼠标手可能会发生疼痛食指和中指都很明显，还会造成肌力的萎缩协调性的下降；可以将双手握紧拳头，然后把手指一个一个的伸出来，还可以用另一只手的手指切拉另一只手的每一个手指，还可以两手反复的握住张开多做几遍。
症状主要是有疼痛，屈伸活动受限，或者是手指麻木乏力的情况。要想预防这种症状出现就要减少用手敲击鼠标和键盘，注意休息，做一些简单的手指弯曲活动。
手指僵硬，指头外展受到限制，麻木，疼痛；远离电脑，不要久坐，而且要经常活动手臂动作，给手臂放松，也可以用热毛巾敷手腕，多参加户外活动。