1、坐在电脑前怎样轻松的健身 坐在电脑前怎样轻松的健身
坐在电脑前怎样轻松的健身，现在人们在工作的时候都是坐在电脑前，如果长时间坐在电脑前不运动的话会导致颈椎病的，其实有些简单的运动对上班族是很好的，下面分享坐在电脑前怎样轻松的健身？
坐在电脑前怎样轻松的健身1
练习一
1、用指尖按住头顶部，上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉，可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。
练习二
1、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头 ， 直到喉部的肌肉绷紧 ， 重复5次 。
2、缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动 。看身后的某一个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三
1、屈前臂 ， 伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍 ， 能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2、将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习四
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。每组做5次，总共3组 。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做 。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉 。
练习六
脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环 。
坐在电脑前怎样轻松的健身2
如何在电脑前巧妙健身
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次 ， 每天重复两到三遍 。
1、屈前臂 ， 伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼 。以下的.练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍 。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上 。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感 。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲 ， 然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂 ， 身体向下弯曲
电脑前做健身的方法
1、坐在椅上 ， 背要直 ， 双手放膝盖 。一臂前伸 ， 连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气 。还原——呼气，换手再做 。
2、坐在椅上，双手放膝盖 。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停 。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动 。
3、双臂屈肘 ， 双手放肩上 。两肘前后做圆周运动 。
4、双臂交叉，胸前抱臂 。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌 。
5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部 。然后向前伸直这条腿 ， 放回地面 。换腿再做 。
6、向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳 。尽量向前和向两侧伸长身体 。
7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步 。还原 。换腿再做 。
8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸 。
9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作 ， 轮流换脚 。
10、坐在椅上双腿伸直 。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆 。
11、坐在椅上屈臂，双手放肩上 。左右来回转动身体 ， 使胳膊肘尽量靠近椅背 。
12坐在椅上 ， 双手放头后 。头向两侧来回转动 。
13、双手放膝盖 。一只手从上伸肩后 ， 另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉 。换手再做 。
14、紧贴椅背坐在椅上 。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动 。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球 。眼睛睁大，跟着头转动 。
拯救电脑脖的健身方法
基本姿势：每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松 。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰 ， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口，使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜 。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧 ， 停留片刻 。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧 ， 旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂 。而换左臂时 ， 放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次 。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后，停留片刻 ， 再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做四次 。
提肩缩颈：做操前 ， 先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气 ， 松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做四次 。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜 ， 右耳贴于右肩 ， 停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气 ， 做操时双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时下颌往下前方波浪式屈伸 ， 在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺 ， 双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气 ， 双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次 。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息 。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害 。
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2、经常坐在电脑前,有什么保护身体健康,尤其是眼睛的好方法呢?人们都说，眼睛是心灵的窗户 。所以，保护视力健康是非常重要的 。但是 ， 现在的人们工作和学习都长期盯着电脑屏幕，这样难免会伤害我们的眼睛 。所以，为了我们的身体和视力健康，我们需要掌握一些具体的方法减少电脑辐射对我们的伤害 。
一、定期活动自己的身体
长时间地坐在电脑桌前，我们的身体一定是处于久坐不动的状态 。这样的状态可能会让我们经常性的感到腰酸背痛 。所以，为了缓解这种症状，我们需要定期运动 。如果休息时间短的话 ， 我们可以伸个懒腰、转动一下脖子，或者做做眼保健操；如果休息时间长的话，我们可以到周围的公园散散步 。这样不仅能够缓解工作疲劳 ， 提高我们接下来的工作效率；还能够帮助我们养成定时锻炼的好习惯 。
二、保持正确的坐姿
为了我们的身体健康和视力保护，我们需要在工作和学习时保持正确的坐姿 。因为正确的坐姿能够促进我们身体内血液的流通，正确的坐姿还能够让我们与电脑屏幕保持一定的距离 。这样，我们才能够全身心地投入到工作与学习当中 。所以，我们在面对电脑时 ， 需要尽可能地保持正确的坐姿 。如果条件允许的话，我们可以购买一把专用的电脑椅 。
三、摆放一些减少电脑辐射的小摆件
长期在电脑前工作，我们还是会受到一定的电脑辐射 。所以 ， 我们可以摆放一些小摆件来减少电脑辐射 。比如，仙人掌就被称作电脑辐射的克星 ， 它就是我们放置在电脑桌前的一个比较好的选择 。除此以外，我们的视力保护也是非常重要的，我们可以将电脑屏幕的亮度调整为护眼模式 。当然，温毛巾敷眼睛也能够缓解眼部疲劳 。
常坐在电脑前，保护身体健康，我们要经常放松休息眼睛，可以多起来走动走动，例如经常到茶水间打杯热水 ， 多喝热水，多去洗手间等 。
可以适当的运动，或者是摆放一些绿植，也可以准备眼药水，或者是闭目养神，也可以坐着休息 ， 下班之后，一定要锻炼 。
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3、长期坐在电脑桌前,肩膀酸痛,应该怎么调节?1、买个电脑支架，把电脑架高点，有助于缓解颈椎压力；
2、下班的时候最好抽时间跑跑步 ， 促进下全身的血液循环；
3、如果有喜欢的运动最好，比如打篮球、踢足球、羽毛球之类的，一周一次 。
擦一下黄道益活络油 ， 不仅能快速缓解酸痛，而且具有很好地活络筋骨作用 ， 涂了以后对肩颈那些也更好 。
长期坐在电脑前肩膀酸痛应该起来活动活动伸展一下腰肢做一下上肢运动这样就可以调节我们肩膀
应该坐一段时间就应该站起来活动活动，比如去到杯水或者起身走走这样都能缓解肩膀酸痛
坐在电脑前不要太坐在电脑前不要太久 。对了起来活动活动 。不对 ， 要健康了 。
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4、坐在电脑前久了,想休息一会应该做一些什么运动姿势?使用电脑时要避免长时间盯着屏幕，每过40分钟就应起来放松肌肉，做一下颈部及躯干的伸展运动；平时要调整好电脑显示器和坐椅的相对高度，电脑屏幕上端最好不要高过眼睛，以免人们不自觉地仰着头看，引起颈部疲劳 。久坐时可以使用一个靠枕，支撑住腰部 。另外 ， 由于长时间跷脚会造成骨盆侧弯，致使腰大肌发炎 ， 用电脑时不宜跷脚 。
关注
运动一：后背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上 。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好 。
功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿 。
运动二：前弓后仰
做法：
先挺身直立，让双脚分开与肩同宽 ， 双手伸直扶好椅背；
慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；
含胸拔背，头部垂下，呼气 。
功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展 。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔 。
运动三：座椅后仰
做法：
先双手合十放在胸前 ， 用力向掌心施压，注意肘部不要上扬 ， 前臂要呈一条直线 。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；
保持动作 ， 然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气 。
功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰 ， 要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮 。
运动四：背扣
做法：
端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；
吸气，左右两臂反向弯曲 ， 双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；
手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰 ， 呼气 。
功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用 。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉 ， 还能打开你的肩与胸腔 。
运动五：消双下巴
做法：
端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰 ， 双手交叉相握 ， 用指关节自下而上滑动按摩颈部 。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行 。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖 。注意是自下而上 ， 不要来回滑动 。
做一些缓解腰椎的动作，不可太剧烈 ， 如果感到腰部非常痛 那么不要锻炼，需好好卧床休息 。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸 ， 停止片刻，以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻 。自
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动百机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
体侧转
坐着 ， 上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，度脚面绷直，停片刻，放下 ， 再抬 。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸
最后 尽量利用午休时间多走动走动，但还是那句话 如果腰椎感到明显痛楚，说明腰椎出现很大损伤了 。这时候应停止一切运动，卧床修养并去医院咨询医生 。
平均坐两个小时，应该起来站一下 。不能一直久坐，对身体不好 。对于上班族，还是要多运动 ， 身体健康才是真的好 。
满意请采纳，也可以继续提问 。
站起来，抬抬头，伸伸胳膊 ， 转转腰，柔柔眼睛，自己感觉怎么舒服就怎么活动，缓解疲劳 。
在电脑前面坐的太久 我们应该每隔一个小时左右起来做一些伸展运动
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5、长期坐在电脑前的人做哪些运动放松面部防护
上网虽不致如临大敌 ，
但对厉害的电磁辐射还是应做足面部功夫 。
屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹 。因此上网前不妨涂上护肤乳液后加一层淡粉，以略增皮肤抵抗力 。
2.彻底洁肤
上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉 ， 涂上温和的护肤品 。久之可减少伤害 ， 润肤养颜 。这对上网的女性真可谓是小举动大功效 。
3.养护明眸
如果你不希望第二天见人时双目红肿、黑眼圈加上面容憔悴，切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网 。平时准备一瓶滴眼液 ， 以备不时之需 。上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错 。其方法：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭目养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤 。
4.增加营养
对经常上网的人，增加营养很重要 。维生素B群对脑力劳动者很有益 ， 如果睡得晚 ， 睡觉的质量也不好 ， 应多吃动物肝、新鲜果蔬 ， 它们富含维生素B族；肉类、鱼类、奶制品增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食 。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著 。如果你在乎自己的容貌，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁 。
5.常做体操
长时间上网 ， 你可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛 ， 甚至出现下肢水肿、静脉曲张 。所以 ， 平时要做做体操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰?。蛔龆妒种冈硕馐峭耆潘墒种傅淖罴虻シ椒?。记?。死嗵宀僭硕坎淮螅侗人隼辆趵吹眯Ч灾?。
电脑对皮肤的3大致命伤害
电脑对皮肤的伤害——
第一：皮肤干燥有细纹肤色变黄 。
第二：长有斑点 。
第三：眼部有细纹、黑眼圈严重 。
许多朋友一直向我提出 ， 长期的电脑工作，使皮肤出现了以上3点皮肤问题，希望得到解决 。
先说皮肤干燥
道理我想大家都懂了，只是希望得到解决的办法，我们先说皮肤干燥，电脑的射线侵害皮肤，到现在还没有一个可以预防的措施，但这样讲并不是说，对于电脑工作所造成的皮肤干燥不可以解决 。
权威专家认为：精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的心身功能失调，以致皮肤干燥松驰，失去光泽，肤色呈病态状，这种现象称为"凌乱皮肤综合症"它会加速皮肤衰老，妨碍皮肤健美 。
皮肤的血液循环不与分泌排泄等生物功能，均由植物神经控制和调节，而植物神经又受大脑中枢神经的管辖，所以人的精神活动可影响面部皮肤的色泽并与皮肤病的发生密切关联，基于以上说法我们可以总结出要尽量安排一些时间使自己的精神放松，到俱乐部做休闲运动 ， 到美容院做音乐疗法 ， 或用排除法使自己放松，对皮肤大有好处 。
除了从精神上自己解脱这外，也需要在皮肤保养上下功夫，我多次强调的是彻底清洁皮肤，需要根据皮肤当天的状况为皮肤进行不同方法的保养，最好使用可以修护皮肤的产品，人为的帮助皮肤，在当天很快的恢复到健康状况，皮肤补充水分，使角质层每天喝饱水，清除皮肤干燥现象，无论是皮肤紧崩、脱皮，有暂时性小细纹 ， 及皮肤泛红敏感现象 ， 统统可以用补水保湿来解决问题 。
注重肌肤的美白
重视皮肤基底膜的保养，基底膜负责两层表皮 ， 真皮细胞的传递与沟通任务 ， 对皮肤的保养意义更大 。
娇兰的柔肤紧张日霜 ， CD的活肤驻颜精华素与双重抗皱液间修护液，还有资生堂的活颜悦色保养系列，雅诗兰黛的晶澈美白系列可以改善肤色 。
这些产品不只运用有效的美白成份与科技，更重要的是其对于肌肤美白的全新认识，让美白不局限于抑制麦拉宁黑色素的生成，而是预防、修护、美白三管齐下，使皮肤不仅白，而且白得清彻润泽，光亮明皙 。
眼部问题
长期的电脑工作 ， 不但觉得眼睛发酸，而且有时会感觉眼睛模糊，看东西不清楚，这就是眼睛过度痨劳所致，眼部皮肤出现的问题就是黑眼圈、眼部细纹增加、有眼袋，这些问题真的很头痛，那么我们怎么预防和解决眼部的这些问题呢？
眼部保养，在眼部多做按摩可改善血液循环，对消除黑眼圈有帮助，但切勿用力过度，否则会令眼部肌肉下垂、使用含有甘菊、绿茶、青瓜成分的护眼啫喱，每周使用眼膜一次 。
眼袋的确有损外观，一旦形成便难以消除，长期电脑工作会使眼部过度疲劳，血管扩张令眼部肌肉肿胀 ， 这时可以闭上眼睛用化妆棉蘸冻芦荟汁敷在眼部 ， 静躺数分钟 ， 可改善肿胀现象 。这样的肿胀现象不要忽视，最后积累成严重的眼袋，就只好动手术来解决了 。
长期的眼部劳累，细纹很快爬上眼，可每天作用收紧水（眼部专用） 。用棉花蘸满产品敷在眼上 ， 也可以使用眼膜，每天一贴，可迅速消除细纹，如果细纹变成粗、深的皱纹，那保养起来就太难了，所以重视眼部细小皱纹，不要让它变本加厉哟！
你可以安屏保的,或者在用电脑前多擦一些隔离霜!这样可以减轻辐射!
如果你的显示器比较新，应该支持85Hz刷新频率，那样显示的图像基本不会闪、抖动或不清，一般情况这样设置就可以；如果旧一些可能只支持到75Hz，也有可能70Hz的效果比75Hz还要稍微好一点，关键看你的显示器的质量 。
分辨率通常用1024*768，17"显示器的推荐值 。如果做文字工作，视力又不太好，可以调到800*600；如果做Cad图还是要1024*768最好 ， 并且把任务栏调为自动隐藏 。
你把显示器的刷新频率分别调整到前述的几个值，仔细观察 ， 你会看到不太一样的显示效果，也许差别不是很大，这和你自己的眼睛有关系，有人对光的闪动比较敏感，有人就没啥感觉 。
另外：1.建议多喝绿茶 ， 可以减少显示器的辐射危害 。
2.可否考虑CRT显示器换成液晶 ， 保护你的眼睛 。也许你没权？
对皮肤:有一定害处，电脑有辐射，静电，容易吸引灰尘之类的有害物质，所以建议长期
面对电脑的需要多吃水果，常洗脸 。电脑皮肤，其实就是现代人尤其是年轻一代人，因为时常接触电脑，而引起的皮肤问题 。
因为电脑有一定的辐射源，包括键盘?。?电脑屏?。只 。鹊龋际窍嗟崩骱Φ姆湓?。这些辐射源直接会影响到我们身体的内分泌系统的稳乱 。从而使皮肤代谢不规律，等等 。加上电脑有磁性，会聚积一些灰尘，和不洁的空气等等，那这些都会影响到我们皮肤自身的质量，和加聚皮肤的老化程度 。
你看，一个内调不稳定，一个外在的环境因素，从而使我们的皮肤出现各种各样的问题 。
针对每一种不同类型的皮肤，表现就不同：
像油性肤质，就会表现出油情况很严重 ， 或者是出油的同时面部开始发干，也就是缺乏水份，起痘痘，毛孔粗大等；
干性肤质，则表现为：皮肤干燥 ， 出现细纹，没有光泽，以及有黑斑，嗯 ， 这些都是常期坐在电脑面前而忽略了如何防护的结果哦~
还有就是混合性肤质了，这样的肤质 ， 通常具备干性和油性两种肤质的特征，一般是T区油，两颊干 。面对电脑的话，两种肤质的特点就越发明显了 。
再有就是眼部皮肤的加具老化，和眼部视神经的模糊化 。
而电脑皮肤和我们的环境又有非常大的关系，比如 ， 坐在写字楼里的朋友 ， 通常都是在空调环境下工作 。面对电脑8个小时 。而如果内调方面和防辐射、以及补水和保湿的工作 ， 做的不到位的话 ， 皮肤就会变得干燥，无光泽，出油，甚至严重点的会呈现敏感性肤质的特征哦！
如何来解决电脑性的皮肤 。
在内调方面，大家不妨试试绿茶和菊花茶，这两种弱碱性的茶饮 。
绿茶大家都知道，不仅有抗癌的效果，可以清除体内的自由基，还可以有抗辐射的功效哦；每天喝一些绿茶会对身体非常有益 。
而菊花茶是一种比较清香的茶饮，它的妙处就是在于，当你的眼睛很累的时候，用菊花茶的热气薰眼部，1分钟，眼睛马上感觉到很舒服，大家不妨试一试 。
在内调问题上，平时要多吃一些帮助抗氧化的时候，比如含有维它命A、维它命C和维它命E的食物 。飞扬经常会将A、C、E讲一起说 。因为它们真的是超强的抗氧化组合！从各种蔬菜和水果中尤其是水果，都可以摄取到丰富的维它命C ， 因为它是水溶性的；
那A和E都是脂溶性的，尤其是维它命A ， 在各种黄颜色的蔬菜中啊都含有，建议用油炒来吃 。尤其胡萝卜，但是我发现很多朋友都不喜欢吃它的 。但其实胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，也叫贝塔胡萝卜素，只有用油炒来吃，才能真正释放胡萝卜素，否则生吃吃的只是胡萝卜前质哦！
胡萝卜素不仅可以帮助细化我们的皮肤 ， 保湿?。溆?，更可以帮助“天然控油” 。平衡水油分泌，以及使我们的眼睛变得明亮 。
大家都知道 ， 面部皮肤有汗腺和皮脂腺两种，眼部周围的皮肤，只有汗腺 ， 皮脂腺很少，这也是为什么眼部皮肤会比面部其它皮肤先变老的一个原因 。那么多补充了维它命A，我们的水油会平衡 ， 而且可以起到紧致皮肤的效果呢~
再来说说维它命E吧，它又叫生育醇，有非常多的用途，针对于电脑皮肤的人士来讲，时常吃一些天然维它命E的东西，比如动物内脏啊 ， 各种豆类等等，对帮助保护我们的细胞壁非常有效果哦 。从而加强皮肤抗氧化 。
平时注意多饮水每天最好是2500亳升，打个比方 ， 1瓶矿泉水的量是550ML，大约要喝4瓶左右 。保持每天1000亳升的排尿量 。多吃蔬菜和水果这些弱碱性的食物，保持身体弱碱性状态，少吃酸性食物，这样皮肤就会慢慢改善过来 。
以上就是内调部分 。现在根据不同环境和肤质看一下如何进行外在的改善：
1，针对油性肤质，平时一定要做好充分的补水工作，无论你选择的护肤品是什么样的 ， 重要的是以：清爽无油脂的补水 。洁面的产品选择弱酸性，不要选择碱性的 。因为碱性的当时是会洗的很干净，但1至2个小时以后皮肤出油的情况就会变得严重了，尤其是T区，和两颊，这也是毛孔粗大的一点哦 。所以飞扬提醒大家，记得用弱酸性洁面产品~那如何来区别洁面产品的酸碱性呢，到药店去找找PH值试纸吧 。
2，化妆水方面 ， 使用非酒精性的，以及保湿和补水好的 。其实油性肌肤是最需要补水的了 。而不是控油 。也只有补水才可以帮助表面控油 。油份多了，那么水份相对来说就会分泌量减?。?这也是为什么油性肤质的人易变成油性缺水性肤质的关键所在了 。
3， 那，现在第三个就是就是痘痘了 。油性皮肤的人无论是内在方面也好外在方面也好 ， 如果稍不注意，小痘痘就会趁机而入~从你美丽的肌肤内，人家是破茧而出我们是破皮而出了 。
针对痘痘，我们要采取内外兼攻的方法 。内在的除了加强饮水量，保持每日晨便，多以粗纤维为主 ， 还要就是以蔬菜和水果多吃，少吃肉类、油腻的、甜食等 。很多朋友不知道 ， 其实甜食是最容易长痘痘的 。因为甜食会引起体内维它命B群的代谢变慢，会长出黑头，因为T区是皮脂腺最丰富的地方，B群代谢减缓，那么T区就会更油了 。所以杜绝甜食，也是很重要的一点哦！
外在方面，使用清爽无油脂的，弱酸性的基础护理套系，配合内调 。要知道，80%的内在调养加上20%的外在保养，以及你的天天好心情，才会真正的改善皮肤 。
4，油性肤质，还有一点，就是每周做去角质的工作，以及清洁面膜 。同时 ， 别忘了给皮肤清爽的补水：）补水也会使毛孔收敛呢 。
现在说说干性肤质 ， 坐在电脑面前如何来改善呢？
干性肤质，在选择基础套系的时候注重含有长效保湿因子的成份，比如沙粒经常会和朋友们分享一些保湿的明星成份，像：粘多糖、胶原蛋白、透明质酸 。啊，这个秀明质酸应该算是新晋的保湿明星了：）现在很多种护肤品中都含有它呢~保湿效果也对来说不错哦！
除了保湿，就是补水 。而补水与保湿是完全不同的两个概念 。皮肤是要先补水 ， 帮助细胞喝饱水份 ， 再来进行保湿，帮助水份长效留住水份 。
水份充足了，皮肤首先避免了敏感 。而且为保湿做好了充足的准备 。同时，皮肤补水的工作做的好，也不容易引起 ， 干性肤质的脂肪粒的产生哦！
说到脂肪粒 ， 其实它的形成有一种原因就是因为皮肤干燥 ， 有了小创口，而我们再使用保养皮的时候，引起了毛囊角质化，也就是脂肪粒了 。
再说说保湿 ， 选择长效保湿因子，比如透明质酸、尿囊素等 。别看尿囊素这名字不好听，可它是干性和敏感性肤质的救星呢，可以起到非常好的安抚效果哦！还有洋甘菊这种菊类物质，也是抗敏的 。
为什么要把干性和敏感性肤质放在一起说呢？就是因为干性非常容易变成敏感性肤质：）
在此，外在保养方面注意补水和保湿 。
内调方面，注意多多补充胶原蛋白的物质，无论你是从水果的果胶中摄?。?还是骨头汤，或者是肉皮中摄取 ， 都是非常好的 。帮助皮肤有光泽，和保湿：）
而混合性肤质，偏油 ， 就参照油性的做法，注意加上清爽补水；偏干，就参照干性肤质的方法，注意长效保湿：）
现在重点说一说，敏感性肤质吧 。这样的肤质最受不了干燥 ， 和空调的环境了 。皮肤会发干，而且容易遇冷和热面部潮红 。起斑斑和痘痘 。而对付这样肤质最关键的一点还是补水及保湿 。因为敏感性肤质的皮肤角质偏薄 ， 不太建议使用去角质的东西，而注意补水和保湿，帮助细胞进强抵抗能力，这样即使面对空高和电脑，也不怕了~
再配个喷雾吧：）舒缓和保湿类型的非常不错 。无论你是什么肤质，喷上一喷，即可释放你紧张的情绪哦 。
以上四种不同的肤质，都不要忘了使用眼霜：）因为眼部肌肤的老化程度也是很快的 。可以在眼部使用无酒精无香精不刺激的保湿和柔肤效果的水来打底，帮助眼部保湿 。效果会非常好 。
这几点都是要注意的：）
其实还有一些也是很关键的，比如你可以买一些小的仙人掌放在辐射源旁边可以帮助我们吸收一些辐射；每天使用隔离霜，可以帮助皮肤创造良好的环境 ， 以及隔离脏空气和彩妆；还有就是适当吃一些海产品如海带啊和螺旋藻之类的，都是非常好的抗辐射的食物呢 。
平时在食物中多以绿色为主 ， 养成多吃弱碱性食物的好习惯：）
摘自：http://bbc.icxo.com/read.jsp?aid=5582&uid=164 电脑操作者的合理膳食
人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症 ， 另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛 。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作 ， 身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病 。
为了防止电脑操作者患上述职业?。ψ⒁夂侠砩攀?。
早餐应吃好 ， 营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量 。
中餐应多吃含蛋白质高的食物 ， 如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品 。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物 ， 如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果 。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等 。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果 。
此外 ， 电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合 ， 就能增强身体的抵抗力 ， 防止有关疾病发生 。
“电脑族”保健六项注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视 。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的 。
一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息 ， 一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右 。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干 。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定 。
二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜 ， 不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音 。
三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上 ， 最好使用可以调节高低的椅子 。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环 。
四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息 。要保持一个最适当的姿势 ， 眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低 。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了 。
五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成 。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质 。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质 。
六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电 ， 其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等 。
电脑族的保健
电脑族可多喝 绿茶、菊花茶
电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用 。
长期使用电脑者 ， 易患眼病 。专家认为 ， 平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用 。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害 。
经常在电脑前久坐，教你如何放松身体
【常坐电脑有哪些运动能缓解,坐在电脑前怎样轻松的健身】瑜伽，出去散步
