1，大蒜：
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病 。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇 。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜 。避免空腹食用大蒜 ， 可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激 。或是搭配水饺、面食一块吃 ， 不容易伤胃 。
2，松子：
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效 。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤 。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸 ， 可以缓解发炎反应 。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把 。
3，火鸡胸脯：
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长 。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康 。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能 。”
4 ， 黑豆：
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位 。
虽然黑豆体积很小 ， 但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素 ， 能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次 ， 黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。
和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质 ， 但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质 。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多 。
5 ， 鸡蛋：
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量 。
【男性经常吃什么食物对身体好】营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋 。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。
6，甜马铃薯：
建议：每周进食一次 ， 每个100单位热量 。
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E 。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处 。
运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物 。而烹饪甜马铃薯 ， 不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉 。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意 。
7 ， 牛肉:
建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量 。
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质 ， 还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康 。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12 ， 以及硒、磷、烟酸和核黄素 。
担心牛肉的脂肪吗？其实不必 。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20% 。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类 ， 即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉 。
