1、经常感到脊椎剧烈疼痛,这是什么原因造成的呢?该怎么办呢?脊柱疼痛的首要考虑因素是由姿势不当和长期力量不当引起的颈椎炎 。它会因椎间盘受压而引起疼痛 。疼痛的原因也可能很复杂 。常见原因如下：首先，它是由腰部肌病引起的，主要与腰部肌肉过度紧张有关，如久坐和长期弯曲 。它可以撞击邻近的神经，加重疼痛和不适，现在有颈椎和腰椎损伤，我们应该考虑强直性脊柱炎和脊柱炎的可能性 。
脊柱疼痛的主要症状是头痛、颈、臂、手和胸痛 ， 可能有四肢进行性感觉；此外，脊柱疼痛的原因可能有很多：腰部和背部肌肉损伤 。例如，如果你长期从事繁重的体力劳动或在办公室工作很长时间，你的背部肌肉无法长时间放松，你处于紧张状态 。当你向后倾斜时，你会感到脊椎中心疼痛 。这可能是因为患者腰部肌肉拉伤，或滑膜和肌腱形成的骨和关节摩擦 。
现在，你可以关门接受治疗了 。脊柱疼痛的大多数症状是由肌肉损伤引起的 ， 颈椎炎也可引起脊柱疼痛 。如果你通常久坐不动或有很多原因，首先要考虑的是强直性脊柱炎的症状，这与遗传、感染、免疫力和其他因素有关 。此外，还可能出现筋膜炎的症状 ， 这可能导致牵引伤引起的工作弯曲引起疼痛 。首先，有必要澄清引起疼痛的原因，然后进行治疗 。
对于年轻人来说 ， 这可能是强制性的 。强直性脊柱炎是难治的自身免疫性疾病 。要注意保暖，避免受凉，以免引起脊柱肌肉和韧带痉挛 ， 加重脊柱疼痛 。此外，在正常情况下，可以将疼痛限制在下背部 。你需要适当休息，最好是在硬床上休息，还需要避免过度的体力消耗 。你可以适当地运动 。如果你发现疼痛的症状经常出现而没有疼痛 。
比如有外伤，自身的免疫力比较低，有肿瘤等等 。平时一定要及时看医生，做好体检，然后一定要多喝水，多吃瓜果蔬菜，平时不要太过于劳累，一定要及时的运动，多用热毛巾敷一下疼痛的部位，不要经常熬夜 。
可能是因为长时间保持弯曲的动作以及保持一个动作不动等出现的问题；可以对腰部或者背部按摩，针灸进行缓解，或者及时到医院进行治疗根据医生的嘱咐服用相关的药物对症下药来进行治疗 。
很有可能是脊椎增生引起的，需要及时去医院做个腰部CT检查，然后再听从医嘱吃药或者理疗治疗 。
很有可能是脊椎增生惹起的必要及时去医院做个腰部CT查抄，尔后再从命医嘱吃药或者理疗治疗 。
文章插图
2、患有腰椎间盘突出的人,可以做哪些运动来进行缓解?患有许多腰椎椎间盘突出的患者会受到质疑，可以在康复期间行使 。从专业的角度来看，适当的运动对腰椎间盘突出 ， 特别是年轻人 ， 通常就像运动一样 。在康复过程中 ， 适当的低强度运动可以促进腰椎周围的血液循环，有效提高肌肉能力，缓解酸性疼痛的症状 ， 也可以减少神经局部粘附 。那么 ， 哪种运动适合患有腰椎间盘突出的患者？
人们在腰椎间盘突出症中脱颖而出是什么？尝试这5个轻松运动
1.游泳是一个非常有用的运动 ， 因为整个身体肌肉将在游泳过程中参加活动 。人脊柱本身表现出直立状态 ， 导致脊柱的负担增加 。游泳时 ， 人们处于水平状态 ， 脊柱的负担将大大减少 。此外 ， 腰部排出的压力也将减少，但不仅可以在游泳过程中锻炼肌肉，还可以让腰椎留住适当的休息 。建议患者在游泳前做热身，以免接触冷水 。
2，慢跑是一种有效的好氧运动，背部位于后面，腰部的韧带可以缓慢标记，舒缓骨骼的效果 。此外，慢跑期间，身体会轻微休克，这可以增加腰椎间盘之间的营养供应，并帮助腰椎椎间盘突出 。建议患者在慢跑中进行热身，首先伸展整个身体，选择右跑鞋 。
3，人们经常使用小燕菲加强腰部肌肉的训练，这种方式可以锻炼深肌肉 。不必做多少小延飞在运动过程中做了多少，主要是通过舒缓的作用保持肌肉张力，对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，不会损坏腰部 。
4，腰部排出越来越受欢迎，非常适合患者腰椎间盘突出症 。因为腰椎肌肉可以加强腰部肌肉的运动，避免神经形成的粘连 。此外，腰椎的东部郊区较小 ， 非常温和 ， 并且存在逐步的过程 。如果你做腰椎脊椎，发现一些运动会有疼痛，可以立即终止 。
5，秋季也是一个健康的运动，因为人们在下降过程中向后移动，这可以减少腰盘的压力 。与此同时，您还可以锻炼腰部背部肌肉，对腰椎间盘突出的治疗产生积极影响 。
自我调养比治疗更重要 ， 如果刚发病时积极医学治疗能去病更好 ， 不能去则要打持久战的准备 。1、睡木板床，人平躺在木板床上是最适合脊椎生理形状的，是最好的养护方法，一觉醒来会有一身轻松的感觉 。与其说我治好了椎间盘突出，不如说“睡“好了椎间盘突出 。不管有病没?。?睡木板床都是不错的。2、发病后不能负重 ， 做重体力活 ， 以及剧烈活动 ， 会加重病情；但也不能一动不动要不然会肌肉萎缩的 。衣食住行再疼也要坚持下来。3、发病后有些能治好有些又不能，这是因人而异吧 。但时间一长就变成老疾了，突出部分会骨质化，所以再通过什么方法让它缩回去似乎不可能，每一次复发只是又突出了一点而已，所以能做的只有活血化瘀、消肿止痛，减少它再复发。4、尽量不要手术 ， 对身体伤害太大，除非是疼得太厉害，至肌肉萎缩、身体变形的人。
游泳 。游泳时，脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，脊椎肩盘的负荷也相应减?。宦?。慢跑会使得背部挺直，从而缓慢拉伸腰部韧带，而且慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应 。
一个是猫式伸展，这个动物能够舒缓腰椎的神经 ， 缓解压迫感，还给打打羽毛球，羽毛球是全身性的运动 ， 能让背部的肌肉和骨骼充分舒展，减轻腰椎间盘突出的疼痛 。
文章插图
3、颈椎不好如何运动 颈椎不好如何运动
颈椎不好如何运动，现代人颈椎都不好，适当的运动可以缓解颈椎上的不适，但是现在却是呈现低龄化 ， 更多年轻人患上了颈椎病 。平时多注意就不至于会患上颈椎病 。颈椎不好如何运动 。
颈椎不好如何运动1
1、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。反复交替做四次 。
2、前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天 ， 停留片刻 。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜 。
3、举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心 ， 身体慢慢转向左侧，停留片刻 。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾 ， 然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂 。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次 。
4、竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前 ， 缓缓放下，如此反复 ， 第一组做20次，第二组做14~15次即可 。注重保持身体正直，不要用腰发力 。提起时发力时呼气，放下时吸气 。
5、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次 。
6、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸 。
活动颈椎要注意什么
1、游泳是典型的非负重锻炼，可避免对人体负重关节的冲击和磨损，又能有效锻炼肌肉与韧带，对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用 。但是，应注意正确的游泳姿势，且游泳池水温不宜过低 ， 在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免颈部腰部过度疲劳 。
2、日常中保持头颈正确姿势 ， 不要总是低头 。
3、睡眠时应选择合适高度的枕头，不能过高也不能过低，以头颈部不悬空为最佳 。
4、长期伏案工作者，应注意时间间隔地活动头部、颈部，以消除暂时性颈椎疲劳，避免严重劳损 。
5、最普遍的运动当属跑步 。但是，跑步后发现肩膀酸、颈椎硬症状的人不在少数 。有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置 。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病 。当患者发现疼痛时 ， 不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动 。
6、有些女士经常喜欢做瑜伽 。但是过度屈颈低头的拉伸动作如果过多，可能会拉伤颈背部肌肉 。因此做完瑜伽，觉得颈部有些不舒服，则应避免近期内再次重复弯腰低头的动作 。
7、任何运动均不能过度，运动后如果疼痛不适，局部可能已有肌肉、韧带、软骨等组织结构损伤 ， 需注意休息 。
8、颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤 。
9、运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节 。得到舒展，促进气血流通，加快康复 。
10、由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急 ， 力度过大，容易拉伤肌肉或韧带 。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 。因此 ， 做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止 。
11、有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的’强度过低所致 。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用 。
12、久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛 。做颈椎操也是一样 ， 第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适 。但坚持每天进行 ， 长期下来 ， 就能真正地远离疼痛了 。
【脊椎痛的人要避免哪一种运动,经常感到脊椎剧烈疼痛，这是什么原因造成的呢？该怎么办呢？】颈椎不好如何运动2
1、预备式
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上 ， 腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂 ， 肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松 。
注意不要闭眼，目视前方 。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作 ， 以免加重症状 。
2、左侧式
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近 ， 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式
自预备式 ， 头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反 ， 动作4、左转式：自预备式 ， 头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位 。
4、右转式
自预备式 ， 头部向右侧扭转，与左转式方向相反 ， 动作一致 。
可以帮助锻炼颈椎的运动来看 ， 在锻炼的时候一定要轻柔一些，以免弄伤脖子 。一般伏案工作要停下手头工作休息一会儿，做做保护颈椎的运动 。在下班或者是课余时间 ， 多做一些运动 ， 就可以起到预防颈椎病的效果 。
文章插图
4、远离背痛该做的避免事项有哪些?造成背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关 。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛 ， 有些方法却可以保护背部 。要远离背痛该避免做哪些动作 。要保护背部有哪些窍门 。
避免事项
不要在一大早醒来做激烈的背部运动 。因为在经过一夜的躺卧之后 ， 脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候 。
避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当体重超重的时候 。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量 。
不要把皮夹子放在背后的口袋 。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候 ， 皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度 。
不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去 。例如：把常用的物品摆在不当的位置 ， 使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率 。
避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下 。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品 ， 应尽可能使用辅助器具 。
除了避免不当的姿势 ， 有些动作可以有效地保护背部：
利用长把手清洁器具，可避免弯腰过久 。有时可以以跪姿代替弯腰 。弯腰时应尽量用手支撑住身体；手提或肩挑物品时 ， 应尽量让两边的重量平衡 。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重；
在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车 。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动；时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息 。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息 。同时在腰间垫一条毯子或枕头 ， 可以减轻腰背的疲劳；
减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻 。而适度的运动不但可帮助减轻体重 ， 同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛；如果正遭受背痛的折磨 ， 可以尝试几种方法减轻痛苦；
最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下 。比较好的姿势是仰卧或侧卧 ， 膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担 。
除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦 。在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48个小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果 。
远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动 。
需就医的情况
如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助 。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上寻求专业医疗：
当觉得小便困难的时候 。
当觉得腿部愈来愈衰弱时 。
当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时 。
当严重背痛伴随着发烧时 。
疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时 。
当背痛伴随着身体其他关节部位(例如：腰部、膝盖、指头)的疼痛或肿胀时 。
当中度背痛持续了三个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时 。当疼痛无法忍受的时候 。
文章插图
5、…什么好点的方法缓解或者做什么运动有益于脊椎疼痛腰酸背痛的疗法
前言：
一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时 ， 压力升高到二百单位 ， 若是坐著弯腰取物时 ， 其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势 ， 越不能使用过久 。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！
在所有的慢性疼痛病患中 ， 腰酸背痛的病患占了最高的比例 。过去，台湾是属於农业社会 ， 人民刻苦耐劳 ， 多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例 。但是 ， 岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长 ， 社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围 。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑 ， 对工作的不满或有家庭纠纷 ， 或是经常失眠者 。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛 ， 又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！
如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力 。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法 ， 目前最好的轻量运动 ， 是太极、气功和游泳 。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一 。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状 。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环 ， 并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效 。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果 。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法 。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿 。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛 。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环 ， 增进组织复原能力 。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者 ， 可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏 。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主 ， 使用内服药物时务必先请医师诊处 。
1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失 ， 台湾目前没有官方的统计数字 ， 但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府 ， 都应重视并尽可能予以控管才是！
其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动 。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛 ， 才会开始运动，而运动后才发觉它的好处 。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功 ， 作为维持健康的保健运动 。
向背痛说拜拜
腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示 ， 背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛 ， 应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳 。
上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾?。ㄈ绯ξ覆皇剩┮鹜?，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数 。
所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势 ， 平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度 。
台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯 ， 运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势 。
在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤 。
至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害 。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式 。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止 。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等 。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累积性伤害徵兆
许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害 ， 而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛 ， 配合适当的物理复?。杀苊饧∪夤趋雷橹谰眯陨撕?。
最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛?。?年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解 ， 就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员 ， 更没料到这或许是累积性伤害的徵兆 。
直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服 ， 跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来 ， 当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了 。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少 。
在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小 。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样 。
在过去医药常识不普遍时 ， 很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害 。遇到这种状况时 ， 应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛 ， 还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生 。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原 。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议 。
事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低 。俗话说：「预防胜於治疗」 ， 以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：
1.将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展 。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现 。
2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果 。
3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方 。
4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续 ， 以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会 。
5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力 ， 让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害 。
6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外 ， 均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列 。
（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）
怎样消除姿势性腰痛？
姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起 。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势 。其次就是不良姿势的纠正 。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：
一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度 ， 腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙 ， 以减少腰椎的前屈 。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行 。
二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲 。这是在座位的基础上进行的第二步训练 。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态 。
三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练 。其方法如下：
（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进 。
（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进 。
腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒 。此外 ， 这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者 。
选张合适的工作椅
健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要 。
合适的工作椅必需符合下列的条件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作 。
2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适 。
◆椅座及椅垫
1.宽度：坐下去时，两侧至少要留一嫉目占?。
2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则 ， 并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫 。
3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘 。
4.高度：最好能调整 ， 除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行 ， 膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空 。
◆扶手
高度：不能太高 ， 否则会导致肩膀高耸 。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手 。
◆可调整性
椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度 。多调整几次以达到最舒适的状况 。气动式的调整比较好用 。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控 。
◆稳定度
基座要稳定 。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合 。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型 。
◆材质
皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣 。椅背及椅垫不要过度柔软 。
◆特殊工作需要
如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合 。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势。(梁蕙雯医师，复健医学会)
预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起
王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久 ， 疼痛症状更加剧烈 。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关 。因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动 ， 建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳 。但是王小姐对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪 。」这句话让我不禁陷入深思…… 。
人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广 。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等 。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病 ， 譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率的提高而日益引起重视 。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道 。
譬如针对职业性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识 ， 以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操 。
此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生 。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动 ， 让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善 ， 譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运 ， 以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等 。
根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善 ， 不仅能降低下背痛的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率 ， 更能提高生产力 ， 增进员工对企业的向心力 。
(洪怡珣医师，复健医学会)
腰酸背痛，你不该忍耐！
腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了 。整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼 。为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢？
「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在1987～1997的这十年间 ， 虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了0.7%，但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了12.7% 。
南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究 。结果显示，在调查访谈的一年内 ， 受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 36.4%，在第二项1998年的研究则增加到 49.1%之多 。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面 。
研究人员认为，腰酸背痛病人的增加 ， 主要有两个原因 。第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗 。第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题
进行治疗 。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗？请尽快到大医院的复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位 。(郑慧文，美国加州大学药学博士)
腰酸背痛：五个防痛小秘诀
腰酸背痛，是女人最困扰的问题 。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状 。但是女人的腰酸背痛 ， 还涉及生理期的保养、鞋子的选择 ， 以及厨房活动空间设计等 。
腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓 。当您感觉腰痛的时候，建议您：
一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上 。床垫过软或是过硬时 ， 最好调整床垫硬度 。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高 。
二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦 。
三、检查自己的鞋子 。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子 ， 全部收起来 。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著 。
四、检查厨房流理台的高度 。尽量配合自己的身高选择适当的流理台 。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响 。
五、增加钙质的摄取 ， 多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生 。
减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本 。建议您在腰痛袭击的时候 ， 一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题?。?郑慧文，美国加州大学药学博士)
你有腰酸背痛的经验吗 ?
根据统计，大约有70%~80%的人 ， 其一生当中都有过腰酸背痛的经验 。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :
u正确的坐姿 :
1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态 。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想 。坐下时,膝关节略高於髋关节 ， 双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿 。
3. 避免同一坐姿太久，必要时 ， 每一到二小时起活动一下 。
u站立和行走 :
1、由坐到站时，须将臀部先向前移动 ， 然后站立起来，避免过分向 前弯站立 。
2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸 。
3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰 。
4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担 。
5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体 。
u休息和睡眠 :
1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想 ， 通常是在3/4英己竦哪景迳显偌右淮裁薇唬?毛毯或软垫即可 。床面要够宽，太窄易造成不适 。
2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳 。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态 ， 双手不可高举过头 。
3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起 。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺 ， 曲膝后将双腿移至床面 。
u搬重物或提东西：
1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会 。
2. 如必须搬重物时 ， 方法要对 ， 须弯膝蹲下 ， 下腿出力 ， 尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部 。
3.取物时不要越过他物 ， 也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作 。别做任何横越家具来开关窗户的动作 。
u开车：
1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部 ， 使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作 。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部 ， 并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适 。
2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带 。
3.长途开车时 ， 最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情 。
u工作与家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳 。
2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰 ， 尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度 。
u运动：
1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康 。
2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来 。
3.避免运动时过度伸展腰背 ， 如任意弯下，突然跃起或抬高腿等 。
4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化 。
u其他：
1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感 。
2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重 。
3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物 。
4.保持适当的运动 。
5.女性请勿穿高跟鞋 。
6.保持愉快放松的心情 。
给你介绍两套保健操，经常做做：
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病 。在临床中常见到两种疾病 并存 。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量 。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作 。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗 ， 也不影响工作和生活 ， 只要持之以恒 ， 利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效 。
颈肩操作简介 颈肩操共八节 ， 每节做1—4个8拍，自由选择 。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽 ， 全身自然放松 ， 上肢自然下垂 ， 双眼向前平视 。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂 ， 尽可能将下颏弯向胸骨上凹 。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰 。(4)头颈缓缓回预备位 。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限 。(6)头颈 缓缓回预备位 。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限 。(8)头颈缓缓回预备位 。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动 。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感 。(4)头颈 放松缓缓转回预备位 。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作 。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动 。(2)头颈转向左后上方最大极限 ， 双眼看向左 侧后上方天空 。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感 。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作 。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松 ， 双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡 。(1) 头颈向左侧转动 。(2)向后侧转 。(3)向右侧转 。(4)向前转 。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上 。先逆时针转4圈再顺时针转4圈 。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧 。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感 。(2)缓缓放松回预备位 。后面每2拍重复上述动作一遍 。
6 双手托天：预备动作 ， 再把双手十指交叉置于小腹前 。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线 。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰 。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方 ， 其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖 。(4)手及头颈回预备位 。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖 。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向 。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动 。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方 。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动 。(4)放松回预备 位 。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可 。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍 。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背 。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作 。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手 。
防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用 。
第一节双手托天：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩，手指交叉于上腹前 ， 掌心向上 。动作：
1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上 。2、两臂带动上体，向左侧屈一次 。3、再侧屈一次 。4、还原，5～8同1～4，但方向相反 。练习次数2×4个八拍 。
第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩 ， 双于握拳于腰部 。
动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线 。2、还原 。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍 。
第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰 ， 大拇指向前 。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周 。5～8同1—4，但方向相反 。
第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内 。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背 。2、两臂经体侧下落至侧平举 ， 掌心向上 。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈 。4、两臂体前交叉 。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势 。6～8同2～4最后拍还原 。练习次数2×4个八拍 。
第五节：弓步插掌：
预备姿势：直立分腿成一大步 。双手握拳于腰部 。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌 。掌心向侧，大拇指与头顶相平 。2、还原成预备姿势 。3～4同1～2 ， 但方向相反 。练习次数2×4个八拍 。
坐着脊椎很疼？躺下嘛 。
