哪些运动适合给孕妇助产,女性在孕期应该做哪些运动，才有助于宝宝的出生呢？_生活知道

1、女性在孕期应该做哪些运动,才有助于宝宝的出生呢?怀孕的时候可以做一些运动，可以有助于孩子的出生。饭后散步可以帮助孕妇消化肠胃食物，愉悦身心，促进血液循环，为婴儿提供充足的营养；怀孕末期走路可以帮助孕妇顺利分娩，减轻分娩的痛苦。哑铃提举主要是锻炼手的力量，以增加孕妇将来分娩时的握力和手的力量。然而，哑铃的重量不应该太重。建议一个哑铃重量为1.8kg 。根据你的身体承受能力，最好感觉有点硬，但不费力。每次锻炼10分钟左右，坚持每天锻炼两次。
孕妇有氧运动。孕妇健美操应在专业人员指导下完成，有利于孕妇分娩和产后身体恢复。每次锻炼都要控制锻炼的强度和时间，不要太累，尽量轻松完成。游泳游泳可以锻炼肌肉和四肢的协调能力，提高孕妇的耐力。但是，游泳时，应该有专业人士陪同。水温不宜过低，水质应卫生，用力应柔和。游泳的过程不应该持续太久，主要是因为身体不硬。瑜伽，孕妇瑜伽可以使孕妇增加胯部和骨盆的柔韧性，增强体力，改善孕妇体质，减轻孕妇生产的压力，为孕妇顺利生产做好准备。
当然，也可以做一些简单的家务活。怀孕期间，孕妇不能像正常人一样做家务，尤其是繁重的家务，但她们可以在力所能及的范围内做一些家务，帮助孕妇适当锻炼身体，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。比如扫地、擦桌子。孕妇在怀孕的不同阶段对运动有不同的要求。在怀孕早期，走路和骑自行车通常是合适的。在妊娠中期，选择比较安全的运动方式。运动量可以稍大一些，但不能过多。可以根据自己的爱好选择一些体育活动，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时，运动量应控制在感到轻微疲劳的程度。如果孕妇在怀孕前没有锻炼习惯，她们就不能强迫自己慢跑。同时，应避免挤压和剧烈震动腹部，如跑步、跳跃、举重等剧烈运动应绝对禁止，以免造成早产或流产。
一，要饭后散步，这样有助于宝宝进入骨盘。二，要学会做有氧运动，深呼吸后慢慢地吐气。三，做孕期瑜伽，它可以锻炼孕妇各个部位的柔韧性。四，可以爬楼梯，它能促进宝宝尽快出生。五，下蹲运动，可以借助于椅子做这个动作。
女性在孕期可以选择一些合适的运动来有助于宝宝的出生，比如游泳、孕妇专用体操、瑜伽等，但这些都要以安全为主，保证孕妇的安全。
凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。
应该多做一些仰卧起坐，瑜伽，拉伸运动，跳绳运动以及跑步运动才有助于宝宝的出生，顺产会更容易。

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2、孕晚期的孕妇可以做什么运动,来让分娩更顺利?孕晚期可适当进行运动助产，常见如下：
1、散步：建议孕妇在怀孕后每天散步8000-10000步，孕晚期可适当增加散步的步数以及速度，有利于胎儿入盆，并且能够更好地松弛骨盆的韧带与肌肉
2、爬楼梯：爬楼梯属于较为剧烈的运动，但在怀孕晚期，尤其是临近预产期时，孕妇可以适当爬楼梯，以增强腿部的肌肉力量，促进胎儿入盆，起到助产的作用。

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3、帮助顺产的动作有哪些帮助顺产的动作有哪些
帮助顺产的动作有哪些，生活中很多女性都听说过运动能帮助顺产，但是很多人都不知道哪些运动能达到促进顺产的效果，那么下面就为大家分享下帮助顺产的动作有哪些。
帮助顺产的动作有哪些1
1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。
怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。
2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。
平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。
3、孕妇体操能够促使胎头入盆。
其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。
自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。
帮助顺产的动作有哪些2
瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
伸展运动
伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。
划船游泳
孕中期胎儿已稳定，孕妇可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。
呼吸运动
做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动，吸气收会阴，呼气时放松，不仅使孕妇肺部得到扩张，增加了孕妇的肺活量，帮助孕妇在分娩时更好的呼吸，同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力，使分娩更容易进行。
坐卧运动和蹲举运动
孕妇体重不断增加，身体承受力也不断加大，特别是膝盖，此时适当做蹲举运动和坐卧运动，可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力，还可以增强呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部，还会促进孕妇脚部血液循环，避免孕妇抽筋。
压腿
因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
身体前倾
因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的’加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
深蹲
宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
接着一起来看下顺产有什么需要注意的
定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，这也是快速顺产的方法。它的目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
做好分娩前的准备
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
孕期合理营养
控制体重是快速顺产的方法之一。宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。
帮助顺产的动作有哪些3
临产时产妇吃什么食物帮助顺产
1、巧克力
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭” 。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
2、桂圆
孕期吃桂圆并无多大益处，还会加重内热。但临产前吃桂圆十分有益。产妇在分娩时要消耗较大的体力。体质虚弱的孕妇在临盆时往往会出现手足软弱无力、头晕、出虚汗等。此时喝桂圆汤，对增加体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处。若产妇有轻微浮肿者，常喝此汤还有积极的治疗作用。
3、山楂
山楂会促进宫缩，孕期不适宜吃，但产前吃可以帮助分娩。同时，山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血，产妇适量的吃山楂同样具有一定的调理作用。产前产后适量进食山楂，能达到散瘀活血的作用，并且还能帮助产妇排出子宫内的瘀血。
4、红枣
临产前补充维生素C能有助分娩。红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
5、香蕉
生产过程中容易失血，因此在产后需要大量的补血，但短时间内不可能补充充足的血液。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息，这就导致了胃肠蠕动变差，从而诱发便秘。
专家建议，产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。在产前通过多吃香蕉，能够预防产后出现极度贫血的情况。
临产前怎么吃比较好
首先，在进食的时间上，要有所选择，由于临产的产妇时不时会感觉疼痛，有些人会因为宫缩痛大叫起来，或者猛然抽一口气，所以，每次进食，要选择上次宫锁痛稍停间歇的时间，立即进食，防止吸入性窒息意外。
其次，选择食物时要注意，不要选择大块的或者粉状的食物，如果宫缩痛来了，产妇如果正吃着一大块或者粉状的食物，容易呛着自己，临产的时候，产妇的姿势大都是大腿分开，仰面躺在产床上，不时还因为疼痛抽气吸气，或者正在助产士指导下持续用力。
在这样的情况下，食物的大小要适中，还要选择一伸手就可以放进临产产妇嘴里的食物，或者是流质、半流质的，头一偏就可以用吸管吸食的食物。
最后，就是不要选择产妇没吃过的食物，免得出现肠胃不适。
顺产产前饮食注意事项
1、产妇在临近分娩心情比较紧张，胃口不好，所以应进食便于消化吸收的食物。
2、分娩需要大量的体能，分娩前应吃一些快速补充能量的食物。平时不建议食用的碳水化合物能为产妇迅速提供能量，如巧克力、果汁、糖水等，临产前可以食用。
3、不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。
4、分娩过程中消耗水分较多，所以临产前可以吃含水分较多的半流质软食等。
5、产妇如果宫锁很严重，太过疼痛不能进食，可以通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。
6、中医学认为，临产前在饮食调节上应采取利窍滑胎的方法，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛都能起到一定的作用。分阶段饮食各有重点其实分娩之前也是有分时间段的，自然分娩一共分为三个产程：
顺产第一阶段：子宫颈扩张
顺产第二阶段：胎儿娩出
顺产第三阶段：胎盘娩出

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4、孕后期做什么运动有利于助产很多人担心孕妇怀孕后期运动会导致意外流产。其实，适当正确的运动对于孕妇生产及心理都是有帮助的。下面就是我给大家整理的适合孕后期做的运动，希望对你有用!
适合孕后期做的运动
(1)吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
(2)骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
(3)盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
(4)脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
(5)腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
(6)骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
(7)爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
孕期运动的好处
1.能够有效缓解孕妈妈的身心疲劳，可以促进孕妈妈的心情愉快，这样对肚子里的胎宝宝也有一定的影响效果，促进宝宝的性格发育。
2.孕期孕妈妈补充的营养较多，特别是在孕中期的时候，宝宝的生长需要补充更多的食物，适当的运动可以促进消化吸收，可以让肚子里的胎宝宝更好的吸收营养，更好的成长。
3.运动可以锻炼孕妈妈的身体素质，提高孕妈妈的各种免疫力，同时也能更好的为胎儿的健康打下一定的基础。
4.运动不仅是锻炼孕妈妈的心理，还能锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动，这样就能为以后自然分娩创造良好的条件。
孕期运动的注意事项
1.孕妈妈运动要注意一个前提是，不能让自己觉得太累，累了就要停止运动。而且控制在不出汗，因为孕妈妈的抵抗力不好，出汗了就容易着凉感冒，对宝宝的健康构成威胁。
2.运动的时候要记得多喝水，及时补充体内水分，但是不能选择喝饮料，特别是可乐和一些运动饮料。
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5、孕妇做什么动作可以帮助分娩孕妇做什么动作可以帮助分娩
孕妇做什么动作可以帮助分娩，虽然说怀孕之后的女性要多休息，可是过于休息反而对身体有害，只要我们的身体状况比较好，还可以做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。下面介绍孕妇做什么动作可以帮助分娩。
孕妇做什么动作可以帮助分娩1
1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。
怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。
2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。
平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。
3、孕妇体操能够促使胎头入盆。
其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。
自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。
孕妇做什么动作可以帮助分娩2
1、下蹲运动
在怀孕期间可以适当的做下蹲运动，这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼，还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面，然后双腿张开与肩同宽，脚尖需要朝向外侧，双手服稳椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接着需要降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点后再将重心移向脚后跟，慢慢深呼吸，然后站起来。每天重复做几次，更有助于顺产。
2、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的`血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单，主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态，从1数到4，然后放松，需要重复这个环节10遍左右，每天最好做3次。
3、爬楼梯
适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法，只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全，但是也比较无聊，建议可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓解压的音乐，这样能够增加运动的乐趣，还可以帮助顺产。
4、压腿运动
在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。
5、骨盆倾斜运动
通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状，对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气。
孕妇做什么动作可以帮助分娩3
招式一：摩天功
1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3、吸气，慢慢抬起上身躯干。
4、我们再做一次。
5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3、呼气，将身体放低约30厘米。
4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5、呼气，将身体放低约60厘米。
6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7、呼气，将身体放低约90厘米。
8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部) 。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
【哪些运动适合给孕妇助产,女性在孕期应该做哪些运动，才有助于宝宝的出生呢？】“瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。”