1、懒的人适合什么运动?对于懒的人，我觉得在家里做运动比较适合，不用出门可以练习瑜伽，或者仰卧起坐 。长期练习瑜伽，对于要减肥的人十分有利哦 。
懒人的话一般适合就是活动量比较小的，可以原地踏步或者是原地跳绳 ， 也可以去练瑜伽，瑜伽就是她的动作比较轻盈是有氧运动 。
懒的人最适合做的运动便是出去玩 ， 旅行放松或者是在家里练练瑜伽，很轻松 ， 而且还会燃烧大量脂肪让你保持好的身材 。
懒人最适合的运动就是躺着不动，当然也包括不吃饭，只要你能够做到不吃饭这个非常简单的运动的话 ， 一定可以瘦 。
懒的人适合做慢跑 ， 游泳，室内打羽毛球 ， 打保龄球 ， 也适合在家里写字 ， 绘画，可以在床上平躺着，手靠在背后等 。
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2、工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?工作很忙，没有时间去锻炼身体，那么就要抓住零碎的时间去做自己的健身运动 ， 这个是很必要的，虽然我们不是运动员，但是我们提高自己的身体机能 。提高我们的免疫力还是必须的 。
这个时候我们可以通过短暂的休息时间，第一个可以做一段操，比如说八段锦 。八段锦是随时可以做的 ， 从我们的五脏到经络都是可以锻炼的，并且也不一定非得按顺序只要想到哪做到哪里就可以了 。
第二个就是休息的时间还可以抽出一段时间练打坐也就是闭目养神这个也同样可以提高你的自身免疫力 。
第三个你还可以获得一些其他的锻炼的方法比如说做一些五禽戏 。或者一些专门的健身的动作 。或者一些简单的活动，身体的动作 ， 定期的放松一下眼睛，做一下眼保健操都是可以的 。如果你要是再有时间的话再去散步，散步其实是最好的运动 。这个可以使人长寿 ， 所以你可以根据自己的时间来确定 。
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时 。
如果家里地方?。梢砸『衾踩?nbsp;， 但是也要半小时，时间短了作用不大 。
另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的 。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操 。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的 。
还有一些动作是躺到床上的 ， 可以瘦腰腹 。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服 。
【那种运动适合没时间的人,懒的人适合什么运动？】反正，只要想健身 ， 很多种方法 ， 随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子 。
身边很多人有太多的借口都说时间忙，没时间锻炼 。就算有时间也不想去健身房，喜欢在家活动 。今天就讲讲在家也能简单做的运动，非常简单易学，这下总没有理由偷懒了吧 。
1、弹力带
弹力带可以通过阻力来锻炼 ， 是不是和增加肌肉的原理一样 。弹力带和哑铃一样，都可以锻炼肌肉，效果也是各有千秋 。不想去健身锻炼力量，弹力带可以代替 。可以简单地做弹力带面肌，首先把弹力带固定在不能移动地方，然后可以双手握住弹力带使劲往外拉 。拉到拉不动的地方为止，然后保持动作三秒 ， 缓慢恢复原位 ， 这样可以锻炼背部阔肌肌肉 。
还可以锻炼胸肌肌肉，双脚踩住弹力带，双脚拉开，拉开的宽度大于肩部宽度 。然后弹力带交叉落在肩部上 。身体呈垂直状态，这时候双手就往上使劲拉 。拉到最高高度时，保持三秒动作，然后缓慢恢复原位 。这样可以锻炼胸肌 ， 弹力带简单还实用 ， 还可以锻炼很多部位 。
2、运动垫
运动垫可以做平板支撑，我们仰面朝运动垫，双手的肘关节做之间支撑 。然后双脚着地支撑身体，这时候身体保持挺直状态 。保持动作三十秒，就完成了简单的平板支撑，平板支撑可以锻炼身体的协调性，还能锻炼腹部肌肉 。一组做十次，一天做可以两组 。
运动垫还可以做平板交替抬腿，仰面朝天，躺在运动垫上 。然后身体保持挺直状态，双脚脚掌全部着地 ， 双手自然的放在身体两侧 。双手掌心也要紧紧贴住运动垫 ， 这时候可以抬右腿，角度大概在75度左右 。然后右腿恢复原位，在抬左腿，交替抬腿 。这个动作全程双手都要保持不动，这就是平板交替抬腿，非常简单，可以练臀部还能练腹部 。一组十分钟，一天可以做两组 。
3、皮筋
皮筋锻炼首先确定自己对乳制品不过敏就可以锻炼 。五指合拢，橡皮筋套在五指上，然后五指张开，保持动作两秒 ， 恢复原位 。这是不是非常简单的动作 ， 这就是简单的皮筋抗阻伸指训练 。这个锻炼对长时间上班的人非常有帮助，可以预防手指麻木、肌肉无力，我们上班族是不是都要学会，工作时候都可以练 。一组做12次，一天可以做三组 。
4、瑜伽球
瑜伽球也可以在家简单的锻炼，首先做个瑜伽球支撑，准备好瑜伽球，双手的肘关节在瑜伽球成直角状态支撑，然后双脚支撑着身体 。这时候除了双脚和肘关节都有处于挺直姿势，保持动作三十秒就好，是不是和平板支撑动作一样，都是锻炼身体的柔韧性和腹部肌肉 。一组可以最十次，一天做三组 。
结语：身边很多简单的物品都可以帮助我们运动，就算大家工作比较忙，没有时间去健身房健身 。以上几种简单的运动，只有睡前十分钟就可以锻炼，不浪费时间，还简单易学 。对身体的健康和柔韧性都非常有帮助，只要你想锻炼，时间总会有的 。时间就像海绵里的水，挤挤就有了 。
一，在学校/公司
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在学校或公司一般都是坐着，而且周围有好多人，做太大的动作的话很引人注目，造成尴尬 。所以下面推荐几个动作很小而且有效的方法 。
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坐在椅子上进行腹式呼吸 。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹?。诟芯跏娣那疤嵯拢×课迷缴钤胶茫羝痹俳∪馐账?。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右 。舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉 ， 呼气时放松 。
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坐在椅子上夹紧双腿 。这个动作会锻炼大腿肌肉，而且很隐秘，开会都可以做哦 。经常坐这个动作大腿赘肉会减少，腿部更有型 。想要让这个动作更标准的话，可以在两腿之间夹一张纸 。
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握拳锻炼心肺 。两手握拳，尽量使劲，保持一段时间再松开 。可以感受到血液的流动 。这样做可以锻炼心脏的供血能力 。
二，回家路上
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如果你回家是步行或骑自行车的话，那就是很好的锻炼了 。
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如果你是坐公交车或地铁回家的话，也有锻炼的方法 。有座也不坐，站着回家 。可以锻炼手臂力量和平衡性 。早一站下车，走或者跑回去 。
三，在家中
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在家里就很随意了，有哑铃可以举举哑铃，没有哑铃做做俯卧撑，或者仰卧起坐 。主要是坚持，每次可能做的次数少，但是坚持下来就会有效果 。
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做家务也可以当做锻炼的一种，少用几次洗衣机，自己洗一洗衣服也是很好的锻炼 。回家不坐电梯，爬楼梯上来也是很好的锻炼 。
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最后，睡前在床上可以做做平板支撑，然后腹式呼吸，放松自己，慢慢进入梦乡 。
可以选择跳绳，不需要太大的场地，也不需要健身工具，只要有一根绳子就够了 。
而且跳绳还是除了游泳以外，单位时间内消耗热量最多的运动，很适合利用零碎时间来锻炼身体 。
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3、上班族平时没时间怎么健身 上班族平时没时间怎么健身
上班族平时没时间怎么健身，在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，但是上班族的人是很少时间去锻炼的，其实针对上班族的健身方法也是有很多的，下面我分享上班族平时没时间怎么健身，一起来了解一下吧 。
上班族平时没时间怎么健身1
上班族怎么做健身操：早上上班时
1、拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住 ， 就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮 。
2、小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿 。
3、双臂划圈 。自然站立，目视前方，双手下垂 ， 而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次 。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效 。
4、双手空抓 。双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环，同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛，对肩周炎的效果更为明显 。
5、定时练眼 。用眼工作时每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
6、勤踮脚尖 。平时工作中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可采用踮脚的方法健身 。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张 。
上班族怎么做健身操：中午休息时间
1、肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾 ， 记得不要耸肩 ， 肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳 。
2、下半身循环操，坐在椅子上 ， 将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到酸痛 ， 也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看 。
3、小腹byebye操，椅子坐1/3处 ， 双手扶椅子固定 ， 运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉 。
4、摆臀扭腰 。取站姿 ， 脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴 ， 先按顺时针方向大幅度缓慢摆臀转腰10圈，继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损等病有一定的防治作用 。
5、摇头晃脑 。摇头晃脑可使颈部的关节、血管、肌肉、韧带等组织得到活动 。这样不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能 ， 有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生 。
上班族怎么做健身操：下班回家后
1、呈曲膝跪姿 ， 但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球（或可拿水平或是书本替代），往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作 ， 能训练大腿肌与腹部核心肌群 。
2、呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上 ， 膝盖负担过重会容易受伤 。
3、站姿 ， 右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体 ， 才能运动到内侧肌肉 ， 上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部 ， 过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡 。
上班族怎么做健身操：卧室健身操
1、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒 ， 换另一侧，重复10次 。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近 ， 头往膝盖靠近，停5秒，重复5次 。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉 ， 停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上 ， 再慢慢将身体撑起，重复5次 。
3、坐姿，两腿弯曲抱在胸前 ， 下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动 ， 放松 ， 重复5次 。
4、四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松 ， 重复10次 。
5、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢 ， 将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松 ， 重复10次 。
6、平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次 。
上班族平时没时间怎么健身2
上班族如何制定健身计划
1、上班族健身计划
起床时：
你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头 ， 两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面 。
起床后：
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿 。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环 。
穿衣服时：
在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆 ， 同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气 。
刷牙洗脸时：
你可以做顶部及上体的回转运动 ， 体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动 。
伏案工作时
办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时 ， 要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度 。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
复印文件时
复印文件时，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉 ， 有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢 。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛 。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯 。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动 。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处 。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积 。
做下蹲运动
工作间隙，你可以做做下蹲运动 。双脚分离 ， 距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立 。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线 。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立 ， 弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。
当然，下班后健身选择更是丰富多彩，时间也更充裕 。选择适合自己的就好，这里就不多说了 。
科学制定健身计划
1、目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服” ， 或是“为公路赛跑做准备” 。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法 。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪 。学习新东西的`感觉真好 ， 这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2、找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身 。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车 。我发现 ， 和别人一起健身会比独自一人时更努力 。”如果1个朋友不够，可以找2、3个 。“参与的朋友越多，自觉性就会越高 。”
3、想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈 。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的 。”
4、随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西 ， 你很快就会感到厌倦 。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来 。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目 。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪 。
5、快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉 ， 而是想一想玩得高兴与否 。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动 ， 而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛” 。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目 ， 如疾走或跑步 。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园 。
6、健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目 ， 甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部 。如果能将健身跟吃饭一样 ， 变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难 。
7、偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好 。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效 。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响 。
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4、太久没有锻炼的人适合什么样的锻炼?长时间的没有运动 ， 建议你就先从简单的开始，比方说慢跑，五分钟，过一段时间以后可以增加慢跑的时间十分钟 ， 慢慢的一直增加到半个小时，也不要跑的太久了，锻炼为主，不是比赛 。
转胯运腰成站立姿势 ， 双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动 ， 深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次 。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。二、晨跑：一定要慢跑 。刚开始不要跑太远，一旦过度锻炼 ， 身体第二天会很酸疼的 。一般跑到微微出汗得感觉就停 。
适合比较轻松的锻炼如颈椎操，将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头 ， 每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组 。
我建议慢跑，或者打羽毛球乒乓球这样小幅度的锻炼 ， 否则很容易造成身体过度拉伤，或者负荷不起的状况 。
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5、白领上班没时间运动怎么办?在办公室可以做哪些运动呢?白领上班没时间运动怎么办？在办公室可以做哪些运动呢？
上班的白领经常在公司里坐着不动，如果长时间如此，会影响血液循环 ， 在平时工作的工程中，如果累了，可以伸懒腰，伸懒腰可以缓解肌肉的疲劳 。
平常工作中的情况下，人处在宁静的情况 ， 吸气也会越来越稳定 ， 在工作中的情况下，有时候开展一次深吸气，可以扩大肺功能，让肺脏更为身心健康 。
踮脚尖,假如长期坐下来的话 ， 便会发生脚部酸胀的状况，此刻可以尝试踮一下脚掌，有时候踮脚尖可以促进血液循环 ， 加快新陈代谢 。对身体有较大的益处 。
平常在工作上，没有大量的时间段开展健身运动 ， 可以适度做一些健康养生的动作 。协助身体缓解疲劳 。在下班了，还可以适度地实现一些锻炼 。提升身体的免疫能力 。
抖腿 。这一大伙儿应当都是会，应当说成本人都是会 。在你坐到凳子上的情况下，可以把两腿放正 ， 随后上下颤动自身的腿 。这个抖腿的方法压根不干扰你的工作中，并且还能具有减肥瘦身，及其提高生殖系统工作能力的功效 。
屈伸 。这一姿势是有关手臂和胳膊的姿势 。仍然是不用站起来，十指交叉 ， 随后从你的眼前，发布去，再取回来，再发布去，再取回来 。总之就是这个姿势反复来重复去 。那样，可以减轻打字手指头的僵直度，并且能缓解疲劳 。
平常工作中的情况下，要常常提示自身要坐得摆正 。常常伸懒腰 。假如容许，可以隔一段时间，自身出来走一走，或是运用尿尿的时间 。健身运动一下 。这一很有用 。便是在没有打字的情况下 ， 上下肩头次序地一抬一落 。在这个环节中，尽可能保证收腹带，那样，你既能锻炼颈椎，还能减腹部上的赘肉 。
以上就是我的详细介绍 ， 希望看完对大家有所帮助 。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论 。
我认为可以用跑步的方式，做仰卧起坐的方式，做平板支撑的方式，跳绳的方式和做俯卧撑的方式来解决这方面的问题 。并且我觉得这些运动也可以在办公室做 。
没有运动也不可怕，可以在晚上回家的时候运动在办公室里可以做的运动，就是一些瑜伽运动，或者是可以站起来到处走一走，这样的运动也是挺好的 。
上班没时间，能做哪些运动呢？ 其实 ， 跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、靠墙蹲起、慢跑等等，都可以选择在办公室做(有运动器材的前提下) 。
