减肥餐食谱大全一周,一周的减肥食谱

1、一周的减肥食谱 一周的减肥食谱
一周的减肥食谱,想要真正达到减肥的目的,不仅仅要进行科学的运动方法,而且还要注重饮食搭配问题,为了帮助大家在早日实现减肥的梦想,下面准备的内容是一周的减肥食谱,一起来看看都有哪些吧!
一周的`减肥食谱1星期一
早:咖啡、苹果 。
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 , 生黄瓜一根,紫菜汤 。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 。
星期二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 。
星期三
早:乌龙茶、弥猴桃 。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚:牛肉、凉拌海带丝 。
星期四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根 。
星期五
早:咖啡、苹果 。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
星期六
早:麦片粥(一小碗)橙子 。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 。
星期日
早:绿茶、苹果 。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
一周的减肥食谱2星期一
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要) 。
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭 。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜 。
煮鸡蛋中含有维他命B12,维他命B2,维他命A,维他命B5 , 维他命E,铁,锌 ,镁 , 镓等成分 。
星期二
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆 。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜 。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄 。
星期三
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶 。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭 。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭 。
星期四
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉 。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭 。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜 。
星期五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄) , 一根黄瓜 , 十颗葡萄 , 一杯黑咖啡 。
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶 。
晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌 , 最好选用低脂酸奶) 。
星期六
早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁 。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水 。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁 。
星期日
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水 。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水 。
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要) 。

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2、一周减肥食谱安排表?一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜 。
餐点:酸奶一杯 , 香蕉半根 。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜 。
餐点:桃一个 。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 , 加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜 。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥 , 坚果几颗,苹果一个 。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯 。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽 。
餐点:橘子一个 。
晚餐:玉米南瓜粥一碗 , 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜 。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝 。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯 。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁 。
餐点:桃一个 。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝 。
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜 。
餐点:苦丁茶一杯 , 秋枣 。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗 , 白灼空心菜 。
餐点:葡萄几颗 。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份 。
以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍,希望能给带来帮助
早餐: 牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个 。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁一份 。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份 。
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐:燕麦片粥 。
晚餐:生菜沙拉(请勿加热量高的沙拉酱)、
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:鸡胸肉+新鲜蔬菜+煮玉米
晚餐:糙米饭+凉拌西兰花
早餐:燕麦粥 , 坚果三颗,苹果一个 。
午餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌黄瓜一份
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份 。
早餐:一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸
午餐:白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块
晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸
早餐:薏米粥一碗,苹果一个
午餐:荷叶冬瓜排骨汤,黄瓜炒木耳 , 一小碗米饭
晚餐:苹果一个,酸奶一杯
今天给大家分享的一周减肥食谱每顿吃到七分饱就可以了
答:一周减肥食谱安排表应该包括营养均衡的食物,以及每天的运动量 。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议 , 每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪,并且每天运动量应该达到150分钟 。一周减肥食谱安排表如下:星期一:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。星期二:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。星期三:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。星期四:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。星期五:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。星期六:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。星期日:早餐:燕麦片、鸡蛋、蔬菜沙拉;午餐:烤鸡肉、炒蔬菜;晚餐:烤鱼、炒蔬菜 。此外 , 为了更好地减肥,应该每天坚持运动,比如慢跑、游泳、跳绳等 , 以及每天坚持做一些瑜伽、拉伸等活动,以保持身体的柔韧性 。此外,还应该每天坚持喝水,以保持身体的水分,并且每天控制饮食 , 不要暴饮暴食 。最后,要坚持每天睡眠八小时,以保持身体的健康 。
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3、减肥食谱一周菜单,减脂餐食谱做法大全 现在网络上最流行的名词一定就是减肥了,相信很多人对于减肥都抱有着非常大的期待与憧憬 , 无论是男生还是女生大家都会有这个想法,每个人都认为只有保持好身材才是对自己自律的一种表现,不仅是外观上的一种体现,同时对于身体的健康也是非常重要的 , 那么大家一定想要知道减脂餐怎么搭配才能健康减肥,如今网络上也流传着很多的减肥食谱,大家知道有哪些健康的减肥食谱吗?一起来随我了解一下吧!
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤 。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅 。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤 。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化 , 下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋 。
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好 。
9:00 加餐
食谱:半个苹果 。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感 。因为接近午餐时间,半个苹果足矣 。
11:30 午餐
食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物 , 蔬菜提供饱腹感的同时 , 丰富的膳食纤维还有助于消化 。
15:00 加餐
食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西 。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉 。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆 。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高 。
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式 。
21:00 夜宵
食谱:低热量水果 。
理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖 。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜,或者一个番茄 。
番茄跟黄瓜的热量很低,100g只有10多卡路里,而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的热量,可以帮你降低饥饿感 , 填充肠胃 , 这样你的正餐自然就能降低食物分量 , 热量自然会降低了 。无需刻意节食,体重就能慢慢降下来 。
2、主食米饭改为粗粮杂粮 。
三餐可以减少主食的摄入量,可以适当地降低20%的碳水摄入量 。但是,每天的碳水的摄入量不能低于180g,更不能不吃主食 。主食可以提供身体所需的碳水,蔬果中的碳水含量比较低,无法给身体运转提供必须的能量支持,长期不吃主食,容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象 。
此外,你还需要选对碳水主食 。杂粮粗粮属于复合碳水,相对比米饭面条类的简单碳水主食,摄入后身体血糖上升速度慢,胰岛素的分泌就会下降,脂肪也不会快速生成 。
你少吃米饭类简单主食 , 选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替,不但能补充身体所需的碳水,而且肠胃的消耗时间比较长,饱腹时间会更久,有助于身体刮脂减肥 。
3、提高蛋白食物的摄入 。
蛋白属于大分子食物,不易被身体消耗 。蛋白是由氨基酸组成,摄入身体后会提供运转动力,促进肌肉合成,不易转化为脂肪 。当你早餐提高15%的蛋白摄入,到了午餐你的饥饿感就不会太强烈,进食量也会明显下降 。
当然,错误的烹饪方法会破坏蛋白营养 , 导致热量飙升 。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物,不建议食用 。
我们需要选择优质蛋白食物,选择清淡的蒸煮方法,这样才能控制好热量,保持食物营养 。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸鱼肉 , 晚餐水煮鸡胸肉,可以补充身体所需营养,同时提高身体代谢水平 。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花,身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充,从而均衡营养,保持身体高代谢水平 。
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4、一周快速减肥吃什么?一星期减肥餐有哪些?减肥是很多人都非常苦恼的事情,由于减肥是一个需要长期坚持的事情,很多人由于毅力不足或者工作等原因导致难以坚持下来 。但对于一些人来说由于特殊等原因或者想要快速减肥,可以通过饮食调节的方式在一周内快速减肥,但在减肥的同时要以自身安全为主 。那一周快速减肥吃什么呢? 。
1、一周快速减肥食谱推荐一
早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1份熘鱼片
晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐:1份芹菜炒墨鱼
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐:1碗玉米须菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐:1个咸鸭蛋
午餐:1碗燕麦粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐:1份丝瓜炖豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
2、一周快速减肥食谱推荐二
早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
早餐:2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果
3、一周快速减肥食谱推荐三
早餐:几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时:1个苹果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜面条
早餐:一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样
早餐:1份烤土司、1个煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
早餐:1杯豆浆、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
早餐:1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜粥
早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1碗薏米粥
新鲜水果榨汁
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:水煮青菜或水果
4、一周快速减肥其他食谱推荐
1、三丝拌腐竹
材料:150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法:将洗净后的腐竹沥水切成段,将黄瓜、青椒切成丝,然后将黄瓜丝放入碗内,加入盐进行腌渍,再挤去盐水即可 。水发粉丝剪成段 , 焯熟 , 用凉开水浸凉 , 捞出沥水 。最后将所有材料都放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可 。
减肥功效:腐竹是由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等,能帮助消化,适合减肥的人群食用 。
2、蜜汁山药南瓜
材料:250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状,山药去皮之后也切成丁 。红枣洗净去核,切成片备用 。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中,加入适量的蜂蜜和水,蒸上10分钟左右就可以了 。
减肥功效:山药的黏液中,所含的半纤维素 , 在吸水只是能膨胀80-100倍,很容易产生饱腹感 。
3、蒜蓉海带丝
材料:150g水发海带
做法:将海带洗干净,放入沸水中焯熟,捞出过凉、切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可 。
海带中是含有叶绿素的,能使身体新陈代谢功能增强,提高脂肪燃烧率 。而且海带中还具有能够增加肠液,保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分 。
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5、减肥餐一周食谱瘦身一周减肥餐怎么吃早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片 。
午餐:芹菜二米粥 。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 。做法:将芹菜洗净 , 切成小段;大米 。小米淘洗干净 。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱 。
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐:番茄豆腐豆芽汤 。材料:大红番茄1个、北豆腐半盒、豆芽菜50克、香菜少许 。调料:盐2小匙 。做法:将番茄洗净切块 , 豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段 。锅中放清水、豆腐块 , 开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味 , 撒上香菜段即可 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱 。
早餐:一杯牛奶、一个花卷 , 一个苹果 。
午餐:熘鱼片 。材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 。做法:将草鱼收拾干净,切片 , 沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末 。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 , 可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱 。
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐:芹菜炒墨鱼 。材料:芹菜150克、墨鱼150克 , 葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀 , 用开水汆烫,沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午餐:玉米须菊花粥 。材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克 。调料:盐1小匙 。做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净 。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净 。大米淘洗干净 。锅内倒入清水、玉米须 , 煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
【减肥餐食谱大全一周,一周的减肥食谱】早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午餐:燕麦片粥 。材料:燕麦片200克 。做法:锅上火 , 倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐:丝瓜炖豆腐 。材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 。做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末 。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香 , 在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。

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