1、锌含量高的食物都有那些?含锌高的食物排行榜：
1.牡蛎 。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的 ， 这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克 。
2.小麦胚芽 。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌 。
3.牛肝 。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝 ， 牛肝其实不太常见 。每100克牛肝大约12毫克的锌 。值得一提的是 ， 牛肝最好是蒸汽 ， 而不是煎炸炒 。
4.低脂肪的牛肉 。牛肩，腿上的肉都含有锌 ， 每100克约含锌10毫克 。
5.干烤南瓜和南瓜种子 。和牛肉差不多，干烤南瓜和南瓜种子约10mg ， 每100克左右的锌 。
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2、补锌软胶囊怎么样呢?用什么科学方法比较好呢?锌补充剂:如果你想服用锌补充剂需要知道些什么
你可能熟悉锌在支持免疫中的作用，这种联系可能会让你怀疑，如果你应该采取锌 。作为一名医生，我建议你从食物而不是瓶子中获取锌，这一建议背后有重要原因 。以下是有关锌补充剂的要了解的信息，以及锌的一些额外优势和可信赖的顶级食物来源 。
锌对健康的好处
除了它在支持免疫系统的作用，锌还需要超过300种酶的活动 ， 以帮助健康的消化，神经功能，和新陈代谢 。
锌还有助于大脑健康 。
与身体其他器官相比 ， 大脑的锌浓度最高 。
2017年发表在《国际分子科学杂志》(International Journal of Molecular Sciences)上的一项研究得出结论称，尽管仍有许多未知因素，但大脑锌平衡的变化可能会影响与年龄相关的认知能力下降、抑郁症和阿尔茨海默氏症等疾病 。
锌的另一个主要作用是帮助身体愈合 。
锌是细胞膜修复、细胞生长和保持皮肤健康所必需的 。锌依赖蛋白在细胞内起着基本的作用，包括在DNA修复中 。由于这些原因 ， 锌缺乏会导致皮肤问题和伤口愈合受损 。
锌太少会对你的感官和食欲产生负面影响 。
根据最近的一项研究，60岁及以上的成年人中有35%至45%的锌摄入量低于估计的平均需求量 。缺锌的副作用包括味觉和嗅觉减弱以及食欲不振 。
如果你曾经因为生病而失去了这些感官，你就会知道它们对食物的吸引力有多大的影响 。
【杜二麦锌是啥,锌含量高的食物都有那些？】在健康的成年人中，锌在维持这些功能方面发挥着作用 。
最后 ， 几项研究表明 ， 锌缺乏会增加氧化应激 ， 这基本上是破坏细胞的自由基的产生与身体对抗其有害影响的能力之间的不平衡 。锌也已被证明可以减少炎症的血液标记 ， 炎症是已知过早衰老 。
最佳含锌食品来源
与一些难以单独从食物（如维生素 D）获得的营养物质不同 ， 锌在动物和植物性食物中随处可见 。顶级动物来源包括牡蛎（排名第一）、牛肉、螃蟹、龙虾、猪肉和酸奶 。植物来源包括素食烤豆、南瓜籽、芝麻、腰果、鹰嘴豆、扁豆、藜麦、燕麦片和锌强化植物食品，如谷类食品 。
你每天所需的量可以很容易地通过正常、均衡的饮食获得 。例如 ， 对于19岁及以上的男性 ， 锌的推荐摄入量是每天11毫克 ， 对于19岁及以上的女性是每天8毫克 。对于孕妇和哺乳期妇女的要求分别是11毫克和12毫克 。一个三盎司的牛肉饼提供5.3毫克的钙 。一杯素食烤豆提供5.8毫克 。
换句话说，即使是素食者也可以吃足够的锌 。根据营养和营养学学会，研究表明，成年素食者（与非素食者相比） 。此外，成人的身体可以适应素食的方式，有助于优化锌的状态，包括增加锌的吸收和保留 。
通过食物获得锌可扩大您的整体营养摄入量，因为含锌食物提供其他重要的营养素，其中可能包括蛋白质、纤维、其他维生素和矿物质以及健康保护抗氧化剂 。它还否定了与以补充形式吸收太多锌相关的潜在风险 。
锌补充剂：你还需要了解什么
锌补充剂有很多种，包括葡萄糖酸锌、吡啶酸锌、醋酸锌和柠檬酸盐，还有各种形式的锌补充剂，如含片、胶囊和滴剂 。
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的建议，在没有得到专业医护人员建议的情况下，不建议常规补充锌 。除了选择最佳的形式和剂量(下面会详细说明)，锌还能与某些药物、医疗条件、其他补充剂和食物相互作用 。
例如，锌不应该通过鼻子吸入，因为这可能导致永久性丧失嗅觉 。锌可以减少身体从肠道吸收的抗生素量 。补充锌可以降低2型糖尿病患者的血糖，这可能影响药物需求和血糖控制 。高剂量的钙补充剂可能会减少锌的吸收，而与黑咖啡一起服用硫酸锌已被证明会减少一半矿物质的吸收 。
锌太多的风险
过量的锌补充剂会引发不良反应 ， 包括恶心、呕吐、食欲不振、腹部绞痛、腹泻和头痛 。过量的锌还会改变身体的铜状态和铁功能 ， 降低免疫力，降低血液中"好"高密度脂蛋白胆固醇的水平 。
锌的容许摄入量上限(UL)，包括食物和补剂 ， 是所有19岁及以上的成年人每天40毫克 。
长期摄入超过UL会增加对健康不利影响的风险，除非医生为特定的疾病开具补充锌的处方并对其进行监控 。
换句话说，更多的锌并不是更好 ， 正如前面提到的，一些与过量锌有关的风险与缺锌类似 。
如果你的医生或注册营养师以任何理由推荐锌补充剂，询问用量、形式、使用频率和时间，以及何时和如何服用 。
用于感冒的锌
由于锌对免疫力的影响，很多人短期内会用这种矿物质来对抗感冒 。最近的一项研究发现，服用锌片的普通感冒患者恢复得更快 。5天后，接受锌治疗的患者有70%康复，而接受安慰剂治疗的患者只有27% 。
然而，2020年发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的一项研究发现，与安慰剂相比，醋酸锌片剂在感冒症状开始后5天内服用，对普通感冒的治愈率没有影响 。
有记录的副作用包括口腔异味和恶心 。
如果你在感冒来临时选择服用锌 ， 请咨询专业人士，了解锌的使用形式、剂量和使用时间 。
找到健康的锌平衡
如果你担心由于不喜欢或饮食限制而不能从日常饮食中摄取足够的锌，可以咨询你的医生或营养师，了解锌补充剂是否适合你 。
总之，锌是达到最佳健康状态的最重要的营养素之一，但达到适当的平衡对获得它的益处至关重要 。
按照“不忘初心、牢记使命”主题教育巡回指导组统一部署 ， 对我区 5 家代表性的电商企业进行了走访调研，了解电子商务发展情况及农村电子商务发展情况、存在的问题等 。通过走访基本掌握我区电子商务发展的基本现状 。现就屯溪区农村电子商务发展调研分析情况如下：一、屯溪区电子商务发展的基本现状近年来，随着电子商务的快速发展，屯溪区电子商务正处于成长发展突发时期，电子商务对区经济的发展贡献率逐步提升，将成为促进我区经济转型升级的新动力 。一是电子商务销售体量进一步增强 。经**省商务厅电子商务监测统计，**年天猫和京东平台，我区电子商务统计销售 16.17 亿元 。**年 1-9 月份累计实现销售 7.05 亿元 。二是参与电子商务活动的商户不断增加 ， 电子商务行业服务功能日益完善 。目前在电子商务经营平台开展电子商务的经营户累计达 400 余户 。包括单纯电子商务网上销售、线上线下共同发展、工业+电子商务、旅游+电子商务、服务+电子商务、城市配送等服务功能配套 。电子商务发展带动各行各业发展，电子商务活跃度不断提升 。三是电子商务品牌培育成效显现，全区 6 家企业被**市评为“十佳电商企业”，**天恩食品生产的世家烧饼被评为全省电子商务名牌产品，奕棋镇徐村、昱东办荷花池社区被评为省级示范村（社区），奕棋徐村等 7 家乡村电子商务点点被评为省级示范站点，徽羚羊和徽三臭鳜鱼被评为**省好网货品牌 。**徽诚农业开发有限公司被阿里巴巴被为优秀农村电商带头人 。三是积极培育电子商务龙头企业 ， 助推电子商务发展 。会同有关部门积极组织我区电商运营企业对我区新型农业基地、合作社和电商企业对接 ， 助推网上销售渠道，推动农上品上行 。联合阿里巴巴 1688 平台举办了 “春茶上新，**访茶”主题活动，组织 14 家茶企同时在 1688 平台通过直播方式推广**茶叶，7 天网上销售达 2300 多万元，推动**当地茶叶企提高线上贸易流通数字化和品牌升级，助力做好茶行业 。推动 13 家 500 万元以上销售企业纳入限额以上企业培育 。**年1-9 月全区农村电子商务累计实现交易额 2.37 亿元、增幅 23.15% 。二、农村电商存在的问题和不足一是农村电商龙头企业少，我区除了臭鳜鱼、烧饼、土特产等少数农产品电商龙头企业外，其他农产品企业规划小体量不大，带动力弱 。二是农产品上行难，目前我区建立的农村电商体系已极大地便利了工业品的下行，但在农产品上行问题上，仍面临着农业从业者理念落后 ， 农业产业本身标准化、规模化、品牌化推进缓慢等因素制约 。三是电商人才运营缺乏，我区从事农电电商经营者大部分是单打独斗形式，各自为阵，缺乏运营技能，运营到一定程度就难以做大 。四是留守中老年人 ， 使用电脑和智能手机网上操作的比较困难 。加上运营乡村站点电商中心、精技能的复合型电子商务人才少，不能很好引导站点运营，推动难度大 。五是乡村物流配送还不能做到全覆盖，有的站点偏，物流成本高，农产品上行销售量不大，一周配件达不到 1 次 。三、农村电子商务发展推进思路农村电商优化升级工程被列为**省 33 项民生工程之一 。要紧密结合屯溪区农村电商发展的实际 ， 在优化升级上下功夫、求突破、见成效：一是进一步推进农村电子商务快速持续健康发展，充分发挥政府的主导作用，从政策上予以倾斜助推我区农村电子商务发展 。通过政策引导，鼓励和支持高校毕业生、返乡农民工、农村经营能人、新型农业经纪人等开展网络经营，积极引导农村各类经营主体从事电商业务 。二是推动人才培育工作 ， 充分发挥电子商务公共服务中心作用，大力培育引导农村有意愿参与电商人员积极开展电商业务拓展 。三积极培育农业产业化龙头企业 ， 扩大种养殖规模，强化农产品品牌的树立意识，积极扶持农产品网上销售利益联，助推农业产业化发展 。（篇二） 近年来，县委县政府高度重视电子商务产业发展，根据省委省政府乡村振兴战略部署和“电商**”建设要求，密集出台电商发展支持政策 ， 深入开展省级示范创建活动，加快建设农村电商民生工程，精准实施电商扶贫重要举措，涌现出**荣电、**呆萝卜、**家庭农场为代表的一批电商企业典型代表，推动了**电商发展上层次、上水平、上规模、上品牌、上效益，为**商务经济高质量发展和建设大富美强的现代化东部新城作出了积极贡献 。一、全县电商发展情况年以来，我县认真贯彻落实“电商**”示范建设和脱贫攻坚安排部署 ， 聚焦重点项目、持续加大电商产业园建设，**年商务部组织对全国 100 家国家电子商务示范基地和 47 家省级电子商务示范基地（园区）进行综合评价 ， 中国（**）互联网生态产业园位列通报表彰名单中 。创新扶贫模式、扎实开展电子商务进农村全覆盖巩固提升行动、电商振兴乡村提升工程、电商优化升级行动和电商扶贫工作，**年荣获省政府电子商务进农村全覆盖工作先进县，长临河镇、店埠镇、撮镇镇龙塘村分获示范镇和示范村光荣称号 。电商振兴乡村提升工程获省民生办工作创新认定，代表**市接受全省民生工程第三方验收，综合成绩
想要给孩子补锌的话，可以给孩子服用补锌胶囊，补锌胶囊的成分主要包括葡萄糖酸锌，核桃油，明胶，纯化水，乳粉，甘油，单硬脂酸甘油酯 ， 等等 。每日1次，每次1粒，刺破后滴入口中食用 。
科学家指出 ， 除了给孩子喝补锌软胶囊外 ， 通过饮食与药剂双重的改善很快便有好转，其次在日常生活中还是要营养均衡，不要暴饮暴食，粗粮和蔬菜水果都有很好的维生素，不挑食 ， 才是健康的基础 。
保持饮食营养均衡非常重要 ， 所以家长要从小培养孩子养成不挑食的习惯，良好的饮食习惯能增加新元素的摄入量 ， 可有效避免孩子体内缺乏微量元素 。孩子挑食偏食容易导致营养不良，经常吃甜食会影响锌的吸收，家长要控制孩子吃甜食和零食等 。
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3、青少年缺锌吃什么药补钙和锌最好人体缺锌吃什么好
锌是人体不可缺少的微量元素 。对儿童的生长发育起重要的促进作用，
与成人的生育功能也关系密切 。
成人每天只需要13至15毫克锌，但缺少了它，就会导致食欲减退、皮
肤粗糙、发育迟缓以及贫血等，长期缺锌还会造成性功能减退以及不
儿童缺锌则会造成儿童生长发育迟缓，智能差 。
补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌 。食物中含锌量多的是 牡蛎、麦
芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、
动物肝脏等 。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，
即使已经缺锌，也会很快补上
如果青少年缺锌可以口服葡萄糖酸锌口服液 。在应用药物的同时 。还要补充一些含锌比较丰富的食物 ， 也可以增加机体的抵抗力 ， 比如新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉，以及五谷杂粮、豆制品等 。只要营养全面 ， 不挑食偏食 。青少年缺锌的症状慢慢就会减轻 。
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4、十五岁孩子补锌吃哪种的锌好?青少年怎么补锌效果最好最快?青少年生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，可以服用一些氧化锌或者是硫酸锌，平时在饮食上也要多补充一些锌 ， 也可以去医院做锌的微量元素检测, 在医生的指导下服用含锌类药物,不可以自己随意滥用药物 。
青少年的孩子缺锌建议服用三精葡萄糖酸锌口服液，可以安全高效提升体内锌含量，抑制青春痘以及口腔炎症的发生 ， 同时还可以促进青少年孩子的生长发育 。青少年一般是一日两次，一次20毫升的服用效果最好 。
15岁的孩子补锌吃液体锌比较好，青少年补锌效果最好 ， 最快就是吃三精葡萄糖酸锌或者是葡萄糖钙加锌 ， 其实这么大的孩子喝奶粉也可以
建议补充葡萄糖酸锌，3.5-7毫克每公斤体重每天 。流程一般为两到三个月，注意多 ， 摄入含锌的食物如肉类，豆类 。。
建议可以吃一些牡蛎、牛奶、蛋类、花生、核桃等等，同时也要注意养成良好的生活习惯 。
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5、富含锌的食物牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类 。
天然食物中，牡蛎的含锌量最高 ， 每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用 。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用 ， 所以牡蛎被视为健美强身的食品 。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用 。
苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高 。
不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克 ， 以免导致血液中胆固醇浓度的升高 。
锌对人体的作用
锌在人体中可维持中枢神经系统代谢、骨骼代谢 ， 保障、促进儿童体格生长、大脑发育、性征发育及性成熟的正常进行 。锌也能帮助维持正常味觉、嗅觉功能，促进食欲 。锌是对免疫力影响最明显的微量元素，还保护皮肤粘膜的正常发育，能促进伤口及黏膜溃疡的愈合等 。”
因此，当儿童缺锌就会影响生长发育，而当成人缺锌，则会对性和生育能力产生明显的负面影响 。
对男性而言，锌作为男性生殖的必要元素 ， 会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程 。如果缺锌，男性可能会出现少精、精子活力不足等的问题 ， 还会影响性能力，甚至导致不育 。
对女性而言，缺锌可能会导致头发干枯分叉易折断、皮肤粗糙以及出现地图舌等问题 ， 同时对性方面的影响也是存在的，可导致女性性欲下降，甚至性冷淡 。缺锌对怀孕的女性负面影响尤其大，可导致妊娠反应加重、宫内胎儿发育迟缓、分娩合并症增多、胎儿畸形率增高等 。
来源：人民网—人体缺锌影响精子活力？这款食物是天然补锌良品
来源：人民网—并非只有孩子会缺锌！缺锌对生育能力影响大
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等 。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可 。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克 。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克 。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克 。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康 ， 还能防止血糖骤升 。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃 。
1盎司杏仁含锌0.9毫克 。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力 。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。
菠菜当中含有的微量元素非常丰富，锌就是属于其中一种 。经常吃菠菜对人来说是比较有好处的，但是痛风病人应该要少吃菠菜，以免引起疾病再次复发 。
7、海鲜产品
海产品能够补充人体所需要的钙，还能够补充锌，是应该要多吃的 。特别是有些人出现了牙齿没长齐，经常性的晚上睡觉磨牙，精神紧张等情况 ， 就应该要多吃含锌量丰富的海产品，海产品包括鱼虾以及螃蟹 。
来源：人民网——锌能增强免疫力，五种食物最补锌
来源：人民网——胃口差怎么吃？少量多餐、吃点含锌食物
含锌丰富的食物主要是：贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等 。生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要 。另外菌菇类 ， 大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 。动物性食物中锌含量高 ， 而且锌吸收率高 。
牛肉、瘦猪肉、肝脏等是容易获得的富锌食物，鱼类的锌含量不及瘦肉的二分之一 ， 植物性食物的锌含量低 ， 并且植酸含量高影响锌的吸收 。
锌的主要作用具有增强人体免疫力，促进伤口愈合，有促进人体生长发育，维持人体正常食欲的功效 。当人体缺锌可能会出现嗜食异物 ， 多汗 ， 性欲减退，须发早白，脱发等临床表现 。患有缺锌的患者建议对症口服葡萄糖酸锌口服液，进行调理治疗 。
在用药物治疗的同时，患者要注意饮食，多吃营养易消化的食物，多吃蔬菜水果类的食物，适当的多吃一些橙子，橘子，核桃，开心果等食物 。患者忌喝浓茶 ， 忌喝碳酸饮料，注意休息 。
来源：人民网-胃口差怎么吃？少量多餐、吃点含锌食物
来源：新华网-要不要补锌？看这里！
不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解答 。
富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 。再次，克服偏食习惯 。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等 。动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大 ， 如牡蛎、牛肉、肝脏、田螺、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收 。还有南瓜、茄子、白菜等 。
樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色 ， 美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽 。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富 ， 每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首 。
