1、长期低碳饮食会怎么样碳水作为供能产热的宏量营养素，是我们生活中最主要、最经济的能量来源 。低碳饮食的确可以达到短期减重的目标，但作为长期的饮食计划是不可取的 。首先，低碳饮食容易导致中枢神经疲劳，使人们注意力不集中 ， 情绪容易暴躁发火，并且乏力 。长期低碳饮食可能会导致代谢紊乱 。因为当身体出现低血糖时，机体就会自动分泌胰高血糖素和一些其它的激素来升高血糖 ， 这些激素可以促进非糖物质转化为葡萄糖，这个过程叫做糖异生 。碳水对脂肪消耗还有一定的影响，可以比喻“脂肪是柴，碳水是火” ， 如果没有碳水（火），那柴（脂肪）怎么点着呢 。我们身体内部的能量转换中有一种有氧氧化供能机制，称之为三羧酸循环 。三羧酸循环中脂肪酸的降解取决于碳水化合物在降解过程中形成的草酰乙酸的水平，假如我们不吃碳水或低碳饮食，草酰乙酸的水平可能变得不足，这样脂肪酸的消耗就会变慢，你的减肥计划就会相应的受阻 。所以，减肥不要盲目听信谣言 ， 谣言止于智者 。科学训练，均衡饮食，充足睡眠，才是达到你理想身材的核心?。。?
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2、哪些食物属低碳食物 哪些食物属低碳食物
【低碳饮食的好处和坏处,长期低碳饮食会怎么样】哪些食物属低碳食物，低碳食物主要是指新鲜的蔬菜、水果以及瘦肉类的食材，低碳饮食的确是非常常见的一种减肥方法，并多吃脂肪和蛋白质来补充营养，以下介绍哪些食物属低碳食物 。
哪些食物属低碳食物1
一、低碳饮食食物都有哪些
1、花菜
花菜，这类型的食物在日常生活中，瘦身的人们在饮食方面，菜单上也多有花菜这类型的食物 。而且它也属于是一种低碳性的食物，每颗花菜中带有的碳化物只有5克 。
2、芹菜
芹菜中带有了丰富的维生素，而且还可增强骨质 。芹菜大部的比例是由水所组成的，那么芹菜的碳量也是很低的 。芹菜的做法也多，可以凉拌做成沙拉，也可以炒熟后再吃，多种多样 。
3、草莓
这类型的水果 ， 草莓的含糖量也比较少的 ， 但是你在选择的时候，也是要注意不要选坏掉的 。
4、鸡腿
鸡腿在肉类中它的碳量也是很少的哦!
当然低碳性的食物还有很多，以上就不一一例举了，低碳性的生活是为了让大家的身体更加的健康 。毕竟现如今的一个快生活节奏，压力也比较大 。所以保护自己的`身体也成了重中之重的一件事情了!
二、低碳饮食的好处有哪些
以上讲了一下低碳性的食物，那么低碳性的饮食会有哪些好处呢?让我们一起来看看你是否被这些好处给心动到吧!
1、可作为减肥餐，没错正在维持身材的人们 ， 向这边看过来哦!长期的进行低碳必一的饮食方式，会起到减肥的效果哦 。当你减少了碳量方面的摄取之后，那么人体便会很自然的把脂肪当成一种能量的来源，由此便会达到一定性的减肥效果!
2、对于某些慢性病有益处 ， 也会起到一定的预防作用 。
3、可以降低体内胆固醇的含量，从而加快新陈代谢的功能，还会起到一定性的降血脂血压的效果 。
4、还可以改善记忆力方面，降低心脏出现问题的机率!
要记得低碳性的饮食，它可不是一句口号呢 。它需要的是你在日常生活中慢慢的体现出来 ， 同时也希望你拥有一个健康的生活!
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低碳饮食的危害
低碳饮食就是低碳水化合物，严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量 。低碳饮食更多的被人们运用到了减肥降脂上 ， 科学的低碳饮食可以帮助人体减去多余的脂肪，塑造完美的体型，但是有部分人为了达到短期内额快速减脂 ， 采用了错误的低碳饮食，造成了诸多不适，其中就包括脱发问题 。
其中有两种原因：
一、身体营养不足、造成营养不良 。营养性脱发是身体缺少营养的外在表现，机体营养不良和新陈代谢异常可引起发质和发色的改变 ， 严重营养不良甚至导致弥漫性脱发 。
二、头发营养供应不足 。因为头发的主要成分是一种叫做鱼朊的蛋白质，其有蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成 ， 而如果因减肥过度的节食，这些营养物质就会摄入不足，头发也会出现营养不良而脱落为了保持苗条的身材就会选择节食 ， 过度节食会导致营养不良而出现脱发的现象 。经常吃一些辛辣的食物和油炸食物，会使头皮出油就影响头皮的新陈代谢，也是会出现脱发的 。
低碳饮食的目的是帮助人体恢复健康的营养结构 ， 并消耗体内多余的脂肪 ， 并不是人们用来减肥的唯一途径 。想要减肥需要采取合理的计划，管住嘴迈开腿是亘古不变的真理 。
哪些食物属低碳食物3
碳水化合物是人体不可缺少的一种营养成分，而现在对于很多减肥朋友而言 ， 吃一些碳水化合物的食物，也是帮助自己减肥的最好方法，但是碳水化合物如何食用 ， 才可以更好的减肥呢？下面我们就具体去了解一下，因为只有正确地摄入这些食物，才可以起到理想的减肥效果 。
不能没有它：碳水化合物的作用
碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富 。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来 。另外还有一部分作为血糖进入到血液中 。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的 。
适度降低碳水化合物比例
研究人员让69名受试者分成两阶段进行试验，第一阶段为体重维持期 ， 受试者分别食用“适当热量的标准饮食”（碳水化合物占热量的55%，脂肪占热量的27%，蛋白质占热量的18%），以及“适当热量，但碳水化合物减量饮食”（碳水化合物占热量的43% ， 且多是低升糖指数的食物，脂肪占热量的39%，蛋白质占热量的18%） 。
患者在受试前后分别接受电脑断层等影响检查 。经过8周后，发现“低碳水化合物组”的腹部深层脂肪比“正常碳水化合物组”的腹部深层脂肪少了11% 。
腹部深层脂肪随之减少
第二阶段为减重期，两组受试者的每日热量限制在1000大卡进行减重 。经过8周后，两组体重都下降了，但是“低碳水化合物组”的受试者，腹部深层脂肪还是比较少，平均少了4％ 。
医师表示，近年来越来越多研究显示，碳水化合物的影响可能不只跟血糖有关，跟血液中的三酸甘油脂、胰岛素抗性等也都密切相关 。
也因此，过去减重时多注重在减少脂肪摄取，但近年来则是注重在如何合宜地调整碳水化合物的摄取量 。但他强调，这并不是告诉我们减重时不要吃淀粉，其实只要远离精致糖、精致淀粉类食物，就会有一定的成效 。
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3、低碳水饮食的危害碳水化合物是人体的高效能源物质，葡萄糖是肌肉活动的主要燃料来源 。血糖是中枢神经系统的主要燃料来源，低血糖导致中枢神经系统疲劳，常伴有易怒和注意力不集中 。另外如果碳水化合物摄入不足，且总体热量摄入不足的话，体重会减轻 ， 很多人以为减少的是脂肪，但其实减少的更多的是肌肉 。所以还是尽量不要低碳饮食，尽量按照正常的比例进食 。
低碳水化合物对身体的影响（优点VS缺点）
优点：
① 可以增加肌肉，同时减少脂肪积聚（建立在增加一定运动量的基础上）
【低碳水化合物饮食有助改善胰岛素敏感性，用这种方法来减少脂肪，可取得更持久的成效】
② 改善血糖和胰岛素水平—-减少炎症、降低血压、改善糖尿病
③ 低碳水化合物饮食最大好处就是可以帮助我们改善身体的血糖管理 ， 降低血压，降低胰岛素水平（胰岛素能够使身体老化和增加炎症） ， 从而促进健康长寿 。
由于高胰岛素水平与炎症有关，而低碳水化合物饮食可减少胰岛素输出 。配合低碳水化合物饮食能够帮助一些关节痛的患者改善炎症 。
④ 能有效治疗高血脂
【低碳水化合物饮食，对降低甘油三酯和极低密度脂蛋白(VLDL)是特别有效的 。还能在不太极端的情况下增加良性的胆固醇 。总括而言，它能改善高密度脂蛋白(HDL)对低密度脂蛋白(LDL)的比例，能显著降低心血管疾病的危险 。】
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长期低碳水甚至无碳水饮食对身体有害吗？
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虽然现在不少人提倡少糖甚至戒糖的饮食习惯，但是也有说法表明摄糖不够会影响到大脑发育 ， 长时间不足容易使人变傻变痴 ， 不知道有没有科学依据 。据说本人从婴儿时期就不喜甜 ， 吃米糊不喜欢加糖反而喜欢咸味的 。生长过程中也不怎么爱吃主食，虽然每餐也会象征性的吃一点，但其实可以做到完全不吃 。现在也是，曾经留学期间一个人住自己做给自己吃就完全想不起来吃主食，只有在外面和朋友聚餐的时候才会吃一点 。只有水果和甜点喜欢吃甜的，咖啡和豆浆从不加糖；绿豆汤、奶茶等也不喜欢太甜的；对饮料无感，觉得喝多了舌头发涩 。
之所以提问，是因为最近发现自己有时注意力不集中，比如听人讲话时，表面上很认真，实际上根本没听进去；偶尔有话到嘴边被打断就忘了的情况；还有常常神游~ ~ 等等滴
我真的想知道，如果小时候多吃点糖 ， 现在会不会更聪明点？哈哈
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4、最近很多人选择低碳饮食,这种饮食方式健康吗?我们的食物中，基本上都有碳水化合物，除了脂肪，纯净水，咖啡，茶，盐等等，其实，要做到零碳水几乎是不可能的，所以，没有零碳水饮食，只有低碳水饮食哦 。人体是一个整体 。需要七大营养素 ， 营养均衡是必备的，如果因为某种饮食法而使得营养失衡，那就会弊大于利 。富含碳水的食物，被称为主食 ， 最常见的是大米和面粉，还有燕麦、小米、荞麦、青稞、黑米、木薯等，红薯、土豆、芋头、山药、南瓜等蔬菜，以至于香蕉，都可以用来当做主食 。当你选择低碳饮食之后，像面包、蛋糕、甜甜圈 ， 饮料、饼干，也包括平时吃的白米饭、白面条等等，这些食物不应该出现低碳饮食的餐单中 。低碳饮食对减肥有一定好处，因为摄入过多的碳水化合物会转化成脂肪储存在体内 。但是，再低也有个限度，超过那个限度对身体也不好 。
低碳饮食在治疗糖尿病上的成果，已经有许多的例子了，所以，对人体的好处是显而易见的，并不存在大家所说的会对身体产生多大的危害，只是代谢方式的改变，会让许多人，产生身体和情绪反应 。低碳饮食对身体确实很健康 ， 但是要正确的进行低碳饮食 ， 否则身体也容易出现营养物质摄入不足，而导致其他的一些不健康的因素发生 。基础代谢是维持人体运转一日所需的最低能耗，大约占据一日热量总消耗的百分六十五到七十左右 。越是不喜欢动的人，基础代谢所占据的热量消耗比例越高 。
因为如果我们摄入的碳水化合物太低的话，血糖浓度也会跟着降低，这时候胃饿素分泌就会变得旺盛 。碳水化合物可以是简单的也可以是复杂的.进一步分为简单精制(食糖) ， 简单天然(牛奶中的乳糖和水果中的果糖)，复杂精制(白面粉或白米)和复杂天然(全麦或豆类) 。
健康 。低碳饮食主要是减少食物中碳水化合物的含量，碳水化合物是导致人长胖的重要因素，所以低碳饮食可以起到减肥的作用，还能预防三高 。
低碳饮食对于身体是有好处的，可以减少脂肪的堆积，对于减脂来说是有好处的，但是不能过少的摄入碳水化合物
当然健康了 。这样的饮食方式可以让自己的身体减少碳酸的形成 ， 从而导致自己拥有一个完美健康的身材 。
这种饮食方式是比较健康的，而且在一定程度上也有利于吸收和消化，并且也能够让身体更加的健康 。
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5、低碳饮食的好处低碳是减脂利器，当你严格限制精炼的米面糖，减少食物中的碳水化合物的摄入量之后，你身体的胰岛素就会很稳定，胰岛素是一种用来储存脂肪的激素，只有在胰岛素低的情况下，才可以慢慢开始燃烧脂肪 ， 所以，低碳是减脂的利器，这也是为什么，无低碳，不减肥的原因 。
低碳饮食，有天然的降低食欲的作用，大部分人吃得多 ， 是因为精炼的碳水摄入太多 ， 太快，引起胰岛素的骤升骤降，让人很快就饿了，然后，会让你吃更多 ， 这样就会进入一种恶性循环，吃得多，很爽，但是很快又饿了，长期下去 ， 自然就发胖 。哈佛大学的研究发现，高碳水饮食会让你一直很饥饿 。
低碳饮食后，吃多了会不舒服，长期高碳水饮食 ， 会引起暴食，对胃的影响也很大，会撑大胃，引起胃病等等，低碳饮食还有一个好处，因为低碳饮食者很少暴食 ， 能让你的胃非常稳定，所以 ， 低碳还可以缓解胃病 。很多人低碳后发现，胃越来越好，胃痉挛少了，胃灼热也少了，胃气也少了，也不拉肚子了 。
