1、hiit燃脂太累了,做不下来怎么办?hiit 为高强度间歇训练，在欧美也大为流行 ， 但是也非适用于所有人的情况
1 有运动损伤或相关问题的人士 ， 尽量避免通过HIIT训练达到燃脂瘦身的目的
2 初级健康者小白因个人体能较差，不太容易把握HIIT的训练要点及强度，不容易达到想要的燃脂效果，还可能造成肌肉的消耗 。
3因是短暂急促性运动，对于心肺功能需求较高，有心肺功能异常者尽量避免通过HIIT训练来达到个人燃脂的效果 。
如题主所说 ， HIIT太累了，做不下来，很可能是第二种情况 。旷慧个人建议可以在专业的健身教练帮助下进行HIIT，掌控好HIIT训练的节奏及强度，在教练的指导下，有个循序渐进身体慢慢适应的过程；
也可以把高强度间歇训练（HIIT）改成低强度恒速有氧训练(LISS) ， 利于初级健身者，更符合大多数人的体质情况 ， 肥胖人群，容易操作进行，也具有一定的减肥燃脂效果，通过一段时间的锻炼，体能锻炼上来再进行HIIT也是不错的选择 。
总之，找到合适自己的运动方式很重要，一开始不必设定的目标太高 ， 有个身体适应、体能成长的过程 。
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人 。
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2、哪些HIIT燃脂训练动作有助练出好身材?今天我们要给大家推荐几个高强度间歇性的燃脂训练动作，学习训练动作主要有五个，每个动作我们需要坚持做20次以上，将这些动作反复多做几次 ， 最基础的为三组 。
如果你觉得这个强度对你来说不太适宜 ， 那么你可以根据自己的实际身体条件来增加强度或者减少强度，让自己达到一个最佳的训练效果 。
1、俯卧游泳
俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面 。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压 。
如果你不会做的话 ， 就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的时间坚持久一点，尽量做到20次以上 。
2、波比跳
做上一个动作之后，我们适当的休息5到10秒钟的时间 ， 然后接着回到运动状态来完成这个经典动作 。这是一个波比跳动作，波比跳是由很多动作组合在一起完成的，所以我们要把每个动作都做到标准，在向上跳跃的时候，尽量将我们的身体跳高，把我们的动作幅度做大，感受身体脂肪的更多燃烧 。
3、伏地同抬起身
做完上一个动作之后，我们还是休息5到10秒钟的时间，然后接着来完成这个训练动作 。在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个俯卧状态，让我我们的身体保持一个伏地的姿势 ， 保持身体的放松，随后我们来做一下这个同抬动作 。
同抬的意思就是要求我们手、腿同抬，如果你不会的话 ， 就参考图例示范的样子去具体的完成这个动作，在顶峰处尽量停留的时间稍微可以久一点，这是确保我们的训练效果 。
4、侧支撑提膝后蹬
做完上一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后保持一个侧面支撑的姿势，我们来完成一下这个侧支撑体提膝后蹬动作 。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上 ， 将我们的腹部收紧，然后完成一个提膝动作，随后再做一个后蹬腿动作 。
5、俯身折合摸脚
最后一个动作 ， 我们要给大家介绍一个俯身折合摸脚动作，看见个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看我们详细的图例示范，试着去理解一下这个动作 。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，然后收紧我们的腹部，将我们的身体折合在一起之后，再完成一个摸脚动作 。
上面这些动作我们都配有详细的图例示范，如果你不明白的话 ， 就看看图例示范，然后自己去亲身做一下这些动作，我相信你会很快掌握这些动作的技巧 。给自己安排一个合理的训练时间，还有休息时间，坚持训练下去，你的效果一定会非常显著 。
比较经典的是开合跳，每次做50次，做3组，可以带动全身运动，达到减脂的目的；波比跳，每次做50次，做3组对初学者来说强度有点大，但是效果很明显，心肺爆燃，燃脂效果很好；深蹲跳 ， 每次做50次，做3组，可以强化腿部以及臀部的肌肉，打造完美下身曲线，这三个动作每天做就可以了，一定可以练出好身材 。
第1个动作当然向上拉伸了，这样能够燃烧整个的脂肪，让你的身体变得非常苗条有气质，第2个动作就是跑步 ， 跑步的时候要很有爆发力，这样的动作能够锻炼好的身材 。
可以做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、波比跳、开合跳、自由深蹲、蛙跳、蹲起等 。
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3、燃脂神器-HIT训练 研究发现 ， 每次一分钟，每周共3分钟的高强度间歇运动 ， 就能十分有效地提高人们的健康指标，无论男女 。高强度间歇运动（HIT）的训练方式，能让更少时间健身的上班族省时有效地减肥 。
超强燃脂动作有1.弹力带原地跑
2.跳绳
3.弹力带上台阶 。有条件的话 ， 可以用爬楼梯代替电梯，因为爬楼梯比跑步更加消耗能量 。
4.自重侧弓步 。
5.站姿肘击膝 。
6.弹力带波比跳 。
7.抱拳侧踢 。
8.伏地登山 。
这些动作可以组合起来训练，效果更好 。
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4、5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练 5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练
5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练 。想要减肥效果好高效的燃脂训练少不了 ， 我特地准备了相关知识，通过下面这篇文章希望对你有帮助！现在来分享5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练 ， 一起练练吧！
5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练1
1、侧面平板支撑高抬腿（4组*20次）
这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量 。起始姿势：找一块瑜伽垫 ， 身体左侧躺在瑜伽垫上以后，左手前臂支撑于瑜伽垫上，大臂与上半身垂直，左侧只有左手臂前臂和左脚外侧支撑于垫子上以外，左侧身体抬离地面，与地面呈30度夹角，同时核心收紧，右手轻置于右耳耳侧即可 。核心收紧后，右腿从向身体右侧的方向屈曲折叠，然后回至起始位置 。左右单侧各20次为一组 。
2、复合型动作（各3组*15次）
首先是杠铃负重弓步，两脚打开约与肩同宽以后，将适宜自己这次训练的杠铃双手宽距正握放置在你的肩上，然后核心收紧 ， 先以右脚为支撑点，左脚向左侧跨出一大步呈左弓步以后，稍停顿1秒后 ， 回到起始位置，在还换另一侧即可 。其次是单脚半蹲支撑 ， 即双脚打开约与肩同宽，双手在胸前交叉后使其肘关节与肩膀同高，然后左脚为支撑脚，右脚屈膝将其脚踝处放置在左脚的膝关节上部的位置，后背部挺直后俯身满满下蹲 ， 保持这个动作20秒为一组 。再是俯卧四足支撑后踢腿，主要是身体俯卧在瑜伽垫上以后，双脚脚尖和双手手掌支撑在地面上，整个身体与地面平行，然后左脚抬离地面以后 ， 左腿屈膝后膝关节朝头部的地方，直至贴近小腹部的位置，然后再返回至身体后上方 ， 单侧重复15次以后再轮换另一侧即可 。最后是跳箱，即找到一个与自己膝关节差不多高的木箱 ， 然后双脚打开约与肩同宽直立站立在木箱前半米的位置，然后双脚屈膝，重心朝前上方的位置纵跳跳到木箱上即可 。
3、药球蛙跳（4组*20下）
起始姿势：双脚打开约一个半肩宽的距离，身体直立，双手持握适宜自己这次训练重量的药球于胸前 ， 眼睛平视前方 。运动过程：身体朝前纵跳一部后双腿屈膝半蹲，稍微停顿一秒即可，同时要注意的是上背部是挺直的 ， 眼睛一直都是平视前方的’，核心和收紧，然后继续向前重复性的纵跳，连续纵跳20次为1组 。
4、仰卧瑞士球两头起（4组*20次）
起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，双脚和双手分别置于身体的两端的方向，且都是尽量伸直的状态，然后将瑞士球夹在两脚之间即可 。运动过程：核心收紧以后 ， 双脚带动瑞士球抬离地面上举至与地面垂直，双手同时也抬离地面以后举至与地面垂直的姿势，即双手和持瑞士球的双脚同时起来，然后再同时缓慢放回至起始位置，但要注意的是双脚和双手尽量不要挨到地面 ， 而是稍微抬离地面一些，这是为了保证腹肌有持续性的收缩感，训练效果会更好哟！
5、复合型力量训练（3组*20次）
1）背靠瑞士球杠铃半蹲 。先找一个瑞士球和一个适合自己训练重量的杠铃，下背部紧靠瑞士球，然后双手宽距反握杠铃于体前 ， 双脚打开约肩同宽，然后核心收紧身体向下半蹲的同时，持杠铃的双手做肱二头肌弯举的姿势，在半蹲的最低点保持顶峰收缩1秒 ， 然后回到起始位置即可 。要注意运动过程中背部是挺直的 。
2）仰卧哑铃两头起 。仰卧在瑜伽垫上以后，双手和双脚同时伸直以后朝身体的两端打开，然后双手持握适合自己重量的哑铃于肩部，核心收紧以后 ， 双手和双脚同时抬离地面，双手则是持握哑铃向上推举，然后回至起始位置 。
3)仰卧瑞士球哑铃飞鸟 。首先身体仰卧后背部靠在瑞士球上，双脚屈膝支撑于地面 ， 双手持握适合自己训练重量的哑铃从两边体侧缓慢拉至体前至眼睛可以平视的高度即可 。
5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练2
一、原地垂直跳
1、 双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾 ， 大约与地面呈45度 ， 双臂自然后摆，呈半蹲姿势 。
2、 原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆 。
3、 自然落地 ， 屈膝缓冲，回到起始姿势 。
4、 做20次左右，控制时间在30秒左右 。
二、滑步蹲跳
1、 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前 ， 保持平衡 。
2、 轻轻跳起 ， 一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉 。
3、 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作 ， 左右交替各跳15次 。
三、交替侧弓箭步
1、 两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前 。
2、 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾 。
3、 靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步 。左右交替各做15次 。
四、俯卧撑开合跳
1、 以俯卧撑位开始 。
2、 双手撑住地面 ， 收紧核心 ， 双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面 。
3、 并拢双脚，回到起始姿势 。连续做30次 。
五、俯卧原地登山
1、 以俯卧撑位开始 。
2、 收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定 。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位 。
3、 换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次 。
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5、如何才能瘦腿上的脂肪? 要想快速瘦大腿的脂肪，在加上无氧运动深蹲，效果会事半功倍，经常练深蹲能提高全身力量，深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量 。深蹲能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老 。提高心肺功能，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强 。
你要想减掉大腿上的脂肪，每天深蹲半个小时，一组20 30个做四到五组，循序渐进增加运动量 ， 大腿肌肉适应以后，负重深蹲，也是每组20 30个也是做四到五组 ， 逐渐增加重量 。你放心这样锻炼是不会长肌肉块儿的，只会让你的肌肉越来越结实，朔形效果非常棒，三个月就OK了 。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8 12个，做4 5组 。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块 。我喜欢大腿肌肉块 。小重量多次数是不会长肌肉块的，只会让肌肉越练越结实 。
来吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧运动加无氧运动，跑步加深蹲对瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要记住深蹲时候是小重量多次数，才能让大腿越来越瘦 ， 越来越有形，越来越漂亮 。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸） 。祝你健身快乐 。
人体的脂肪分为两种：普通脂肪和顽固脂肪 。
普通脂肪指的是均匀分布在身体的各个区域，不会出现一边多一边少的情况 。
顽固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一处身体部位，会出现某个区域脂肪特别多的情况 。
有些人的手臂脂肪较多，一挥手就会出现拜拜肉 。有些人的腹部脂肪较多，不收腹就像一个球 。有些人的腿部脂肪较多 ， 不能穿好看的裤子 。
这些都叫做顽固脂肪 。
怎么减呢？常规减法： 热量赤字+力量训练+HIIT 。
热量赤字指的是摄入的热量消耗的热量 。力量训练指的是通过杠铃哑铃器械等方式进行的抗阻运动 。HIIT则是高强度、间歇性 。
力量训练的目的是帮助身体增加更多的肌肉量，越多的肌肉量则会让基础代谢更高，从而帮助更快的减肥 。
【悦动燃脂初级-训练3,hiit燃脂太累了，做不下来怎么办？】
这里有个小技巧，假如你的腿部脂肪较多，则可以选择对腿部进行着重锻炼 。比如高次数的深蹲、腿举、腿屈伸、哈克深蹲、腿弯举等腿部训练动作 。
这可以帮助腿部燃烧更多的热量 ， 并且增加更多的肌肉量 。
其次，选择HIIT来代替有氧运动，不仅省时间，热量的消耗也更多 。
当然，最重要的一点就是热量赤字 ， 如果做不到这一点，以上两个都是浮云 。
怎么样才可以减掉腿上的肉呢？
打开这个介绍 ， 你就离塑造完美腿形更近一步！
我相信很多精致的女性被不完美的腿形所困扰，那么我就向广大女性推荐几个塑造美丽腿形的瑜伽方法 。让我们一起走进瑜伽带给您的完美世界 。
1. 骆驼式变体
这是瑜伽中骆驼式的一种延伸，首先大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延伸，上身向后延伸，
双手贴于地面 ， 俗称下腰的姿势，然后将小腿慢慢翘起，大概到后颈位置即可 。
功效：可以很好的打开胸膛和肩膀，也就是我们说的心轮的位置，并且有效的燃烧腿部脂肪，做到完美的塑形效果 。
2. 鸽子式
首先双膝跪地，上身挺直，双手插于腰部，坐角向前伸出，身体自然前倾，左脚需要弓起，双手也顺着身体自然前倾，平方左脚两侧贴地 。将左脚向下压，脚尖触地，右脚伸直，双手向后延伸，向后摸到自己的后脚，鸽子式就完成了
功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促进血液循环 。
3. 前臂倒立变体
将双臂弯曲90度，紧贴在地面上，然后将腿部抬起垂直 ， 然后将一只手臂打开 ， 五指打开贴在地上，在将双腿打开至180度，这个动作就好似一个翩翩的舞者，诠释着瑜伽的美丽 。
功效：帮助消化 ， 治疗便秘，燃烧腿部脂肪 。
4. 肩倒立
一个美丽的女人，以美丽的瑜伽动作融入到美丽的风景中，这就是瑜伽带给我们的美好体验，首先将身体与双手平放在地面上，然后再将腰部及下身抬起再将一只小腿下弯脚头贴到头部，即可玩成这个美丽的动作 。让我们一起携手走进这个美丽的瑜伽世界 。
功效：减少腿部脂肪 ， 促进血液循环 。
5. 仰卧舞王式
在做这个姿势时透露出了，王者般的霸气 ， 看少女高昂的抬起头的气势就如同舞中王者一般不可一世，透露出无限的美丽 。首先我们平趴在地上将后腿一直向上抬起，两条腿成180度的直线 ， 将头部抬起双手环抱住脚面 ， 及可玩成这一动作，你也能像舞中的王者一样，体会世间的美丽 。
功效：减少腿部脂肪 ， 防止骨质疏松 。
6. 侧扳式旋转
以一种大开大合的方式见证了瑜伽的美 ， 使您的身体得到了更加完美的诠释，双手双脚支在地面上 ， 将一只手与一只脚抬起 ， 用抬起的单手扳住抬起的单脚，即可完成这个动作 。
功效：锻炼手臂力量，燃烧腿部脂肪 。
7. 站立式一字马
这个姿势使女性的魅力无限性的扩大，对广大男性更是充满着无限的杀伤力 ， 以一种诱惑性的美丽摧毁着一切，学习方法很简单，但是需要人进行指导，否则拉伤韧带就得不尝失了 。
还等什么快去用这个动作征服你们的男票吧 。
功效：减少腿部脂肪，锻炼柔韧性 。
举个例子：小练的朋友小明就经常练习深蹲来瘦腿哦！
一.大腿训练
1.哑铃深蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒 。
2.箭步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒 。
3.侧步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒 。
二.小腿训练
1.弓步提踵 ：次数15-20个，组数3-5组 ， 间歇30-60秒 。
2.前后步提踵 ：次数15-20个，组数3-5组 ， 间歇30-60秒 。
三.小腿放松
有句话叫：美不美，先看腿！
瘦腿几乎是每个妹子们的追求，腿部对整体身型的影响比较大，，腿瘦下来后 ， 整个人看起来都会比较修长 。穿什么衣服都好看 。
而影响腿型的主要元凶是脂肪，也都知道，减脂是需要全身减脂的，通过全身的燃脂训练 ， 降低体脂率 ， 而后自热而然腿部也就瘦下来了 。
不过很多人知道瘦腿但都没有提到塑行，即便减肥成功，对腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形态，骨骼形态，对整体腿型改变很有帮助的 。
但是不要忘了一点，如果在燃脂的同时，增加了腿部的肌肉量，这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量，还能让腿部变得更有线条感 。
所以我们制定减脂计划的时候，考虑再加一点腿部力量运动 ， 这样一来，在减脂的过程中，就稍微增加一点点的肌肉含量，这点肌肉含量 ， 完全不需要担心会变成“大肌腿” 。
而且考虑到题主所说的条件有限，在室内的训练，hiit运动就非常贴切这个需求 。
hiit也是目前非常流行的瘦身模式，时间段，效率高，不限场地在家就能做，适合人群特别广 。
这里推荐一个课件 ， 7个动作，每个动作30秒，休息30秒 。
这个计划完全符合题主，简单（看起来简单）又能在室内训练，做完一整套只需要7分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，现在就让我们一起来学习吧 。
美腿动作一：
美腿动作二：
美腿动作三：
美腿动作四：
美腿动作五：
美腿动作六：
美腿动作七：
从食物中摄取的能量会转化为脂肪 ， 因此想要减脂有两种比较好的方式：一种是加速热量的消耗，另一种是减少热量的摄入 。
一、加速热量的消耗
加速腿部热量消耗的最有效方式就是运动 。你可以选择跑步的方式，也可去专业的运动机构接受专业的锻炼 。通过悦动可以加速腿部脂肪的燃烧 ， 达到瘦腿的目的 。
二、减少热量的摄入
人体的热量来源于吃进嘴中的食物 ， 因此想要减少热量摄入，就要调整饮食结构 。小泽并不建议您通过节食的方式减少能量的摄入 。因为节食会对肠胃造成很严重的破坏 。大家可以尝试改变食物种类的方式来减少热量的摄入 。
钝顶螺旋藻、古法竹盐、智利菊粉、圆苞车前子壳、覆盆子、膳食纤维等都是有益于 健康 的天然绿色食物，意大利5种益生菌(乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌)是有益于肠道 健康 的益生菌 。
它们协同作用 ， 不仅能促进代谢，减少体内多余脂肪 ， 而且还能提升免疫力，为身体提供充足的营养，在减脂瘦身的过程中保持营养均衡，肥胖、便秘、营养缺失等人群均可放心食用 。
根据题主的要求那我根据你有限的条件下，分享几个轻量化的进行廋腿的方法：
一、勤做高抬腿运动
勤做高抬腿运动，燃烧腿部的脂肪，不仅能减去腿部的肥肉 ， 还能有效的防止肌肉生成，达到瘦腿美腿的效果 。而且高抬腿动作不碍事 ， 站着就能来，适合办公室久坐的白领们 。
二、饭后散步
饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕 。要多吃廋腿食物，比如菠菜、苹果、西柚等 。毕竟长胖瘦身都有办法，最重要的是保持身材 。
三、按摩腿部
洗澡时按摩一会小腿，涂抹乳液的时候利用按摩的手法活络经脉，做完运动也要按摩一下腿部 ， 防止腿部肉绷紧而形成肌肉，那样就难看死了 。
四、少乘电梯多走楼梯
现在的楼房大多数是电梯房，成就了懒人的作风，但是这样也是作死的节奏 ， 形成大多数大象腿 。所以要少乘电梯多走楼梯，另外坚持就是胜利 。
每天睡前2分钟减腹减腰减屁股 专门针对大腿,屁股和小腹的!
具体做法如下:
1.平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧.
2.双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开) 3.然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下.就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量.还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动!
3.不用运动相对轻松的瘦腿方法，坚持每天饭后1小时喝杯桑叶荷钱茶，桑叶荷钱茶可以全身减肥，并且对于腿部水肿造成的粗腿效果十分显著 。它能抑制脂肪吸收和加快脂肪分解，产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感 。一般可以月减5斤到10斤，全身瘦下来了腿也会跟着瘦 。
不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制 ， 还有较长时间的坚持 。
一般来说，都以 12 周为一个大周期 ， 体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备 。只锻炼几周就浮躁的 ， 请一定坚持，耐下心来 ， 继续加油 。
在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群 。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4 5 天 ， 每天都是腹部练习加有氧 ， 显然是不对的 。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们 。
瘦小腿要点 4 ：先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练 。
给女性朋友的形体建议
不要或尽量少翘二郎腿 。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了 。
尽量不要穿跟太高的鞋 。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿 。
可以找个小球 ， 比如高尔夫球、网球之类的 ， 放在脚底心踩踩 ， 按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧 。
可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉 。比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次 。如果有必要，弄一个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下 。
走路的时候有意识地控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采地走 。
尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率太大 。
挎包或者拿包的时候 ， 两边交替着来，不要总挎一边 。
如果已经含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等体态问题，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正 ， 先矫正不良的体态 。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环 。
身材不够好，腿上有很多多余的赘肉，看起来腿粗粗的怎么办，不要担心，笔者在这里推荐几个能瘦腿的小方法，坚持一个月你将会从女屌丝逆袭成女神 。
工具/原料
一颗持之以恒的决心
方法/步骤
站在地上，双腿双脚同时张开连续蹦20下
