1、如何在秋冬季节养生?【关于秋冬养生知足最健康,如何在秋冬季节养生？】人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用 。
但是晒太阳也有讲究，如果在阴天 ， 日无光明，无光则阳气不足，阳中带阴，则不可以晒，要选日有光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳 。此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛 ， 在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍 。因此，在午时若能稍睡片刻，不仅对于养心大有好处，也可使下午工作精力充沛 。
锦囊二：常揉三穴位
人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显 ， 在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用 。
涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处 ， 约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。
每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到有酸痛感时可以停止换另一只脚 ， 有助缓解手脚冰凉情况 。
关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上 ， 肚脐直下三寸处 。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性 。
每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟 。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果 。
三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧 。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾 ， 亦有安神之效 。
锦囊三：少食生冷
《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患 。” 立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪 ， 易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力 。
肾阴虚者容易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差等症状 ， 需滋阴补肾，可多食枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾 ， 食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品 。
锦囊四：强身健体
冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动 ， 最佳选择是进行有氧运动 。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效 。
与此同时 ， 随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬 ， 所以在运动前应该进行一定时间的准备活动 。
锦囊五：拒绝美丽“冻”人
冬季里，有些爱美人士可能会忽视保暖问题，但颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖 。可通过穿高领毛衣、戴围巾避免头颈部受寒；
对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一 ， 借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩 。
秋冬季是人抵抗力比较差的季节，所以一定要通过养生来提高身体 ， 抵抗力 。首先补水是必不可少的，建议平时一定要多喝白开水，以保证肺和呼吸到润肠 。喝茶也是秋冬季节养生的一种健康方式，可以适量的喝一些金银花茶，百合花茶以及杏仁茶等，对身体健康都有一定的好处 。饮食上不要吃辛辣刺激的食物，要多吃一些以温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米、白萝卜、胡萝卜等 。还要适当的进行户外运动，多晒太阳 。
文章插图
2、秋冬季节如何养生?一、冬季养生6个妙招
1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了 。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点 ， 脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒 ， 关节炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 ， 如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果 。
4、适当运动出汗
冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温” ， 但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气 ， 所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度 。
5、多食温热，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益 。
二、冬季如何养生才好
一、精神调养
二、起居调养
三、饮实调养
具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品 ， 宜食热饮食 ， 以保护阳气 。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机 。
四、运动调养
“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性 。
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼 ， 但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象 ， 即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散 ， 使得户外空气相当污浊，能见度大大降低 。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳 。
文章插图
3、秋冬养生知足最健康 关于秋冬养生知足最健康
要说我们身上 ， 最任劳任怨、默默无闻的，恐怕应该是脚了，脚也最易被人们忽略，其实，人的双脚对于人体好比树根之于大树，根壮树旺，根竭则树枯 。而秋冬养生 ， 就应该从养脚开始 。养树护根，养人护脚
自古以来，各种养脚护脚的方法就层出不穷 。现在天一冷，各种足浴盆又成了商场里的热销产品 。
脚的健康与否代表着人体健康与否，“养树护根 ， 养人护脚”，养好脚，对人体健康有诸多益处 。“脚上有与神经中枢紧密相连的`无数神经末梢 。”陈红亮介绍，如果人体的某个部位出现病变，都能在脚上找到相对应的穴位 。而一些常见病，如头晕、失眠、骨质疏松等，都能通过对脚部相关穴位的调理达到治愈疾病的目的 。因此，人们在日常生活中 ， 应该对脚有足够的重视 。
按摩和足浴疗法简便有效
“而脚的保护其实很简单，只需一些简单易行的方法 。”陈红亮介绍，中医学上认为，治疗头晕、失眠、骨质疏松等病症的众多方法当中 ， 按摩法和足浴法都是简便且效果好的方法 。“像按摩疗法，只要找准足部的穴位进行按摩，对某些疾病可以起到缓解症状甚至治愈的作用 。”陈红亮说，一般失眠者，睡前可先用热水泡脚，之后进行足部反射区按摩 ， 首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝等反射区，每晚坚持，睡眠会有很好的改善 。“按摩和足浴相配合 ， 效果会更好 。”陈红亮介绍，失眠症患者，可用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，再进行按摩 。
足部保健有禁忌
“现在市场上像按摩球、磁波轮、脚踏板等按摩工具也很多，不少足浴盆也带有按摩功能，让足部保健变得更加简单了 。”陈红亮提醒大家，足部按摩虽然有利于健康，但对健康人来说 ， 饭前饭后就不宜进行足部按摩 。而患有心脑血管疾病的老年人，在进行足浴时也一定要小心，由于泡脚使得更多的血液涌向下肢，容易因脑部供血不足感到头晕，如果出现胸闷头晕的感觉 ， 应立即停止泡脚，严重者应及时送医院救治 。
冬季喜欢泡脚的老年人，一次泡脚以15至30分钟为宜，如果能在泡脚时适当补充一些水分就更好了 。“而有高血压、心脏病的老年人，在选择带有电灸水疗功能的足浴盆时就得谨慎一些 。”陈红亮介绍 。
秋冬也得防真菌
夏天 ， 足部的真菌让很多人十分烦恼，其实，真菌在秋冬同样猖狂 。
郑州市中医院主治医师张燕介绍，冬天来了，为了御寒，脚被层层包裹起来，在这种情况下，给真菌提供了滋生的空间 。“一般真菌感染从脚指甲和皮肤开始 。”张燕介绍，真菌很容易扩散，一旦脚指甲感染并造成皮肤损伤，就容易导致其他不良病症 ， 如蜂窝织炎 。“冬季要想远离足部真菌，需注意以下几个方面 。”张燕说，如果要去修脚，须确保脚盆和相关工具干净，并注意这些工具是否放在消毒柜中；去足部保健场所，可以自带消毒剂和毛巾等；不要一直用指甲油，建议休息一周再涂抹；沐浴后 ， 给脚指甲周围擦些润肤露，并防止脚指甲受伤；保持双脚皮肤卫生、细嫩，避免皲裂、脱皮或脚跟干燥，拥有良好卫生习惯 。
文章插图
4、秋冬养生的经验和窍门提起养生来说，大多数人们更注重的是冬季养生 。冬季寒冷需要人们养精续气 ， 为身体储存充沛的能量来抵御严寒，保持身体健康 。冬季养生主要注意合理的饮食再加上充足的睡眠和适当的运动来保持身体健康的 。下面就和大家聊一下冬季养生的一些值得分享的经验值和窍门 。
冬保三暖
1、头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等 。
2、背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康 。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适 。
3、脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒 。
冬养三法
1、热水泡脚：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠 。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络 ， 加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者 。
2、冷水洗脸：在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激 ， 毛细血管呈收缩状态 。用热水洗脸 ， 当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状 ， 这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹 。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉 。冷水的刺激既能改善面部血液循环 ， 又可增强皮肤弹性 。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益 。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜 。
3、温水刷牙：医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢 。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症 。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的 。
文章插图
5、秋冬季节如何养生?秋冬日常推荐给大家的生活方式和物品：就是暖水瓶和围巾 。
这两种物品都比较朴实 ， 但是非常的实用 ， 能够让我们在秋冬寒冷的季节里面感受到温暖 ， 也能够做好自我养生，注重健康的生活方式 ， 才会注重生活的美好，也可以感受生活的快乐 ， 学会更好的热爱生活 。
所以我们在生活当中一定要注重不断的去提高自己的见识，掌握更多生活的美好细节 ， 这样我们可以让生活变得更好，也可以创造属于自己的快乐人生 。
1.养生就要坚持做到锻炼
如果你对生活充满积极的向往，学会开始坚持锻炼，坚持锻炼一段时间，你会发现自己的生活变得不一样了，你的体格变得更好，说话做事更认真 ， 专注时间也变长了，无论工作还是学习都会更有效率，也会变得越来越自信，只要开始改变自我，生活就会向着好的方向发展 。
2.每天做好自我总结和提升
学会让自己彻底安静下来，想想当天在为人处事方面是否有不妥之处 ， 仔细反思总结自己的工作是若有不足的方面等等，懂得自?。拍芨旆⑾肿约盒愿裆系挠湃钡?，才能客观地看待自己，做到是自我提升，一个人只有清楚地理解自己更快速地实现自己成为优秀的人 。
3.学习才能让我们快速成长
自我成长最直观有效的方式就是学习新的知识 ， 你可以尝试每年学习一点新的知识，从零开始学起，最后总结的时候你就能发现自己有了很大进步 ， 学会新的知识 ， 不仅能让时间更有效地运用起来，还能够增强人我们的自信心，只要你想学习，都可以开始进行，每天进步一点点，我们就能离更好的自己更近一步 。
4.拥有兴趣爱好感受生活美好
很多人会说：兴趣就仅仅是兴趣，但其实兴趣是能够有效提升自我的，首先要做的就是将自己的兴趣爱好坚持下去，比如绘画，在工作之余画一张画，也不会需要太多的时间，当然也要抽时间学习相关的专业知识，慢慢地让自己变得专业优秀起来 。秋冬日常推荐给大家的生活方式和物品：就是暖水瓶和围巾 。
这两种物品都比较朴实，但是非常的实用 ， 能够让我们在秋冬寒冷的季节里面感受到温暖 ， 也能够做好自我养生，注重健康的生活方式，才会注重生活的美好，也可以感受生活的快乐 ， 学会更好的热爱生活 。
所以我们在生活当中一定要注重不断的去提高自己的见识，掌握更多生活的美好细节，这样我们可以让生活变得更好 ， 也可以创造属于自己的快乐人生 。
1.养生就要坚持做到锻炼
如果你对生活充满积极的向往 ， 学会开始坚持锻炼，坚持锻炼一段时间，你会发现自己的生活变得不一样了，你的体格变得更好，说话做事更认真，专注时间也变长了，无论工作还是学习都会更有效率，也会变得越来越自信，只要开始改变自我，生活就会向着好的方向发展 。
2.每天做好自我总结和提升
学会让自己彻底安静下来，想想当天在为人处事方面是否有不妥之处，仔细反思总结自己的工作是若有不足的方面等等，懂得自省 ， 才能更快发现自己性格上的优缺点，才能客观地看待自己，做到是自我提升 ， 一个人只有清楚地理解自己更快速地实现自己成为优秀的人 。
3.学习才能让我们快速成长
自我成长最直观有效的方式就是学习新的知识，你可以尝试每年学习一点新的知识 ， 从零开始学起，最后总结的时候你就能发现自己有了很大进步，学会新的知识，不仅能让时间更有效地运用起来，还能够增强人我们的自信心，只要你想学习，都可以开始进行，每天进步一点点，我们就能离更好的自己更近一步 。
4.拥有兴趣爱好感受生活美好
很多人会说：兴趣就仅仅是兴趣，但其实兴趣是能够有效提升自我的，首先要做的就是将自己的兴趣爱好坚持下去，比如绘画，在工作之余画一张画，也不会需要太多的时间 ， 当然也要抽时间学习相关的专业知识，慢慢地让自己变得专业优秀起来 。
