1、我也想练一练自己的腿,怎样练才能让自己的腿更好看?个女人都想拥有一双均匀纤细的腿 。梦想与现实往往是有差距的 。容易水肿？腿部肥胖？腿型不直？这些因素都会让你的腿型大大减分 。
很多时候也是缺乏运动导致的，每天花15-30分钟运动是很有必要的喔 。有个笔直修长的腿型视觉上也会拉高身高比例 。这里只需要5个简单的懒人运动就可以达到瘦腿美腿效果 。
这些运动都是在家里看电视都可以做的，建议一边听放松的音乐一边做 。相信在不久的将来，您也可拥有修长纤细的腿型 。
现在开始动作讲解，下面的五个锻炼动作 ， 可以帮助你塑造出有型的大长腿 。
第一个动作：空中踏步
空中踏步是空中脚踏车的升级版，但是效果却不是那么的好，这时候就需要这个进阶版的 。这个动作可以修饰小腿及减低大腿后侧的肌肉，达到放松肌肉的效果哦 。
首先，平躺，手可以放在身旁，习惯了也是可以边按手机边做呢 。抬起左腿到90度的位置，放下 ， 换另一侧腿抬起 。从复动作 ， 不要太快，动作尽量做到标准 。做三组，每组做15次 。、
第二个动作：侧抬腿
这个动作有利于减轻大腿上的肥肉，不知道大家有没有发现自己的大腿总是看起来肉呼呼的？大腿的肌肉平常没做运动是不容易用到的，所以肥肉是很容易堆积在那边的 。
侧躺在垫子上 ， 用手肘支撑住上半身，另一只手放在耳朵旁，然后将腿部抬起至90度 。一样不要快，把动作做标准 。做三组 ， 每组做15次 。
第三个动作-深蹲
深蹲有很多种方式，这也是最容易的一种，但是非常有效果 。这个动作是将双腿打开 ， 打开的幅度需要大过肩膀，脚尖往外呈现90度 ， 双手可以叉在腰侧，蹲下时注意膝盖不可以超过脚趾外，下蹲至大腿与膝盖平行 。做三组，每组做18次 。
第四个动作-瘦腿提臀
这个动作不仅可以瘦腿还可以提臀，紧实臀部线条 ， 臀部形状丰满了，自然而然的腿型在视觉效果上会看起来更加修长 。首先，双手支撑住身体，膝盖跪地，将腿伸直抬起，小幅度的上下摆动 ， 上下为一次，做三组，每组做20次 。最后把臀部往后坐，放松背部 。
第五个动作-拉筋放松
运动完毕后记得一定要用拉筋来放松腿部的肌肉，才会有美丽的线条 ， 否则运动后的肌肉容易变大和充血，不做拉伸运动，肌肉是很容易长出的 。
动作一样非常简单，随意找一面墙，面向墙壁，双手扶墙壁 ， 一只脚往后放，两脚的脚尖记得朝向前方，弯曲前脚，身体往手的方向压 。此时小腿肌肉会有拉伸感即可 。两只脚各拉伸30秒 。
筷子不是梦想，只要做这五个动作就可以了，是不是超简单呢？今天就跟小编一起开始这系列的动作吧 。
第1点想自己腿很好看，就是应该进行腿部的这种拉伸动作 ， 通过这样的拉伸，可以让腿变得非常的直 ， 第2点可以进行腿部的这种深蹲的动作，通过深蹲的方式，可以让腿部变得非常有力量感 。
骑行 。因为骑行能很好的锻炼腿部 ， 燃烧腿部多余的脂肪，所以坚持骑行，才能让自己的腿更好看 。
可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、高抬腿、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等 。
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2、腿型不好看影响气质,该如何腿部塑形呢?腿型不好看会影响整体气质，想要拥有好身材必须从腿部下手！
修长纤细的双腿可以让女性自信心爆满 ， 魅力剧增 。据调查显示，腿部对于男性的吸引力不亚于女性的脸部，腿部更是性感的象征，一双纤细的美腿无疑是女性的闪光点 。然而有些妹子因不良的生活习惯导致腿部变形，影响气质 ， 想要拥有好身材必须从腿部下手 。
今天小编给大家分享的是三个腿部拉伸动作，常练以下三个体式有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部赘肉，矫正不良腿型 ， 匀称双腿 。
1、定海神针式
这个体式要求练习者的重心放于单腿上，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿 。
A.山式站立，双腿微微向两侧打开 ， 双腿伸直贴地，挺直腰身，双手放于体侧，打开双肩，放松 。
B.弯曲左膝，左腿上抬，左手放于左脚踝处，收腹，左手带动左腿上抬直至左腿紧贴耳边上伸与地面垂直，右手放于左脚踝，调整好姿势，保持平衡，坚持上述动作10-20S 。
C.左腿放回地面上，双臂放回体侧，回到山式站立，重复上述动作 。
2、头肘倒立
这个体式属于倒立体式的一种，这个体式难度系数五颗星，练习这个体式可以促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心，腿部向上绷直有助于锻炼腿部肌肉群，修长双腿 。
A.跪在地面上 ， 膝盖点地，双手肘弯曲，收腹，身体前屈直至肘关节触地位于头部两侧，手掌相触 ， 头部轻触地面，放松 。
B.腰部受力，借助墙体等将腿部上抬 ， 直至双腿向上绷直与地面呈90度角 。调整好姿势 ， 保持身体平衡，坚持10-20S 。
C.双腿放回地面，双膝回到点地状态，重复上述动作 。
3、战士二式
常练这个体式可以强健腿部力量，矫正不良腿型 ， 消除腿部痉挛，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘 。
A.山式站立开始，弯曲右膝，右腿向前迈一大步，右脚趾朝前，左腿脚趾内侧，与右脚呈90度角，手臂放于身体的两侧，调整呼吸 。
B.挺直脊柱，收腹，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左手放于左腿后侧，右手向上伸展 ， 掌心朝前 。
C．目视前方 ， 调整好姿势，背部带动右手微微后弯，保持平衡，坚持3-5个呼吸 。
D.臀部上提，双手放于体侧，双腿并拢，重复上述动作 。
想要拥有好身材就必须从腿部下手，拥有一双修长纤细的双腿，你就离好身材更近一步了 。
腿型不好看，影响气质，想要塑造出完美的腿型 ， 一定要跑步运动和瑜伽动作相结合的方式，跑步可以更好的燃烧掉腿部的脂肪，而瑜伽动作可以打造腿部完美的形体 。
动作一，腿夹手机半蹲双手平举 。20个一组，练五组，动作二，身体挺直，双脚并拢 ， 脚尖抬起，停留15秒 ， 练二十组，坚持一周练出气质腿型 。
想要给腿部塑形，可以选择游泳运动，你可以穿着救生衣在深水区行走，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
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3、哪些瑜伽妙招能轻松打造完美腿型?想要塑造完美腿型，3个瑜伽招式就够了！
每个女孩子都有拥有修长的美腿，于是不断的跑步、跳操等一系列运动，然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑，这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼，那是因为美眉们没有抓住关键 ， 想要塑造完美腿型髋关节是关键，下面3招瑜伽体式助你瘦出笔直美腿，让你闪耀一整个夏天 。
1、手倒立单腿前屈
常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型 。
A.山式站立，两腿分开与肩平齐 ， 挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸 。
B.双腿绷直，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直 ， 从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地 。
C.踮起脚尖，右脚慢慢向上伸展直至极限，脚尖朝上，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S 。
D.身体慢慢回到原始状态 ， 呼气，变换另一只脚重复上述动作3次 。
2、桥式
这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造腿型，也有助于舒展脊柱，缓解背痛偏头痛等病痛 。
A.平躺于地面上 ， 双脚打开与骨盆同款，双手贴地自然放于身体两侧，保持全身放松 。
B. 弯曲双膝，踮起脚尖，双手握住双脚背，运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面，尽量使臀部与地面保持平行，调整呼吸 。
C.尾椎骨内收，坚持上述动作60S 。
D.回到平躺姿势 ， 呼气，重复上述动作3次 。
3、头手倒立
这个体式可以加强腿部力量，消除身体多余脂肪，塑造形体 ， 也可以舒展脊柱，使身体达到放松 。
A,跪于地面上，双膝点地，脚背贴地 ， 双手肘弯曲，手掌合十放于肩部两侧，调整呼吸 。
B.头部轻触地面，运用手臂的力量 ， 将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直 。
C.两脚并拢绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S 。
D.身体慢慢回到跪立姿势，呼气 ， 重复上述动作3次 。
瑜伽，是一个塑造腿型的好方法，想要晒晒自己的美腿吗？跟着小编一起来伸展！
想要轻松打造完美腿型，那可以做这些腿部训练的运动 ， 例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，每天坚持训练就能塑造大腿完美曲线 。简单有效，在家即可轻松完成 。
第1个瑜伽动作就是下拉式，通过这种腿部下拉的方式，能够让腿变得非常纤细有气势，第2个动作就是摆尾式，通过这样的锻炼方式，能够让腿部腰部得到好好的锻炼 。
幻椅式 。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ， 长期坚持练习 ， 能够打造完美腿型，提升女人魅力 。
反站式、战士一式、侧角伸展式，要坚持才会得到自己心中的身材 。
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4、腿型不好看怎么办 如何修正O型腿现在人很多因为个人的习惯原因造成腿型不好看，这样很影响外型的美丽，所以今天我就和大家一起来了解一下如何改善和修正腿型吧 。
腿型不好看怎么办
1、靠墙站立
靠墙站立是一种很好的塑形方式 ， 既不需要借助其他的工具，做起来和很简单，坚持每天早晚靠墙站立十分钟就可以起到修饰腿型的作用 。在靠墙站立的时候要注意身体一定要笔直，小腿尽量的贴近墙壁 ， 坚持一段时间之后会发现腿部变得越来越直，并且这种方法还具有减肥瘦身的效果，尤其是在饭后站立 。
2、选择合适的鞋子
腿型不好看和我们平时穿的鞋子也有很大的关系，鞋子会影响一个人走路的姿势，如果经常穿不合脚的鞋子很容易导致腿型变得难看 。另外不合脚的鞋子还会影响腿部的血液循环，长期下来自然而然就会改变腿型 。
3、注意坐姿
很多人在坐着的时候喜欢跷二郎腿 ， 但这是一个非常不好的习惯，长期跷二郎腿不仅会导致腿变粗，对于腿型也是有影响的 。想要拥有好看的腿型 ， 那么我们在坐着的时候就尽量不要跷二郎腿也尽量不要盘腿坐或是跪坐，这些姿势都有可能导致腿部弯曲 ， 想要塑造腿型在坐着的时候就应该有意识的让腿笔直的放置 。
4、拉伸腿部
经常做一些腿部的拉伸运动也有利于塑造腿部的线条，在生活中可以利用空闲时间多多做一些压腿以及拉伸的动作，不仅帮助改善腿型，还可以起到一定的瘦腿作用 。
如何修正O型腿
1.首先用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位于大腿外侧偏前部份 。原理：大部分o型腿都是由于 自己大腿内侧肌肉力量太弱 ， 导致大腿内外肌力不平衡，从而小腿（胫骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相对旋转），所以我们现在需要放松大腿外侧肌肉 。
2.缩骨盆，平躺在瑜伽垫上，腿部抬起，双脚向内挤压约莫1分钟，休息15秒继续 。做4组，原理：身体是一个整体 ， 一个部位有问题会影响O型腿不光腿部有问题，髋关节也会有相应的旋转以及肥大 。
3.靠墙站立，让自己的后脑勺，肩膀，臀部 ， 小腿贴住墙，这时脊柱会和墙形成一个间隙 ， 这个间隙最好可以放进一个手掌，原理：运用上一条的原理 ， 连锁效应，腿型问题一般会导致一定程度的股骨前倾或者后倾问题 。
4.晚上睡觉的时候，用绑腿带将腿绑?。蠓ㄊ窍ジ窍?cm，膝盖上5-10cm左右绑住 。
O型腿误区
1.O型腿的形成 ， 自然是有原因的 。不可能一个人就无缘无故形成了O型腿 。相当多的人，都把O型腿形成的原因 ， 归结到遗传上面 。认为自己的O型腿是天生的毛病，罪责就来自爹娘身上带来的O型腿基因 。还有一些有O型腿的朋友 ， 就特别担心自己的宝宝，将来也像自己一样 ， 会遗传到O型腿 。
2.这种看法，其实就是对O型腿的一个误解 。O型腿在医学上称为膝内翻 ， 是膝关节正常力的分布被破坏，使膝关节内侧所受的力增大 ， 外侧相对减少导致的膝关节侧向翻转 。具体的成因主要是很多行走、站立、运动习惯，使膝关节外侧韧带松弛，使得两侧韧带力量失去均衡 ， 小腿骨被牵拉着向内侧旋转弯曲，从而出现膝内翻，即O型腿 。
3.在众所周知的O型腿产地日本，大部分人都有O型腿，这就跟他们习惯跪式的生活方式很有关系 。O型腿的形成，与遗传的关系并不大 。之所以父母与孩子都有O型腿，原因很简单 ， 第一是因为本来有O型腿的人的比例就很高，父母与孩子都有O型腿的几率就不是很低；第二，如果硬要说遗传问题的话，往往子女和父母的生活习惯具有相似性 。如果父母带有导致O型腿的习惯，而子女学会了，形成O型腿的概率就会提高 。
4.在形成O型腿之后，腿部的受力线偏移，受力点移到内侧 ， 膝关节内侧磨损越来越严重，从而随时间推移，O型腿还会逐渐加重 。要注意的一个导致O型腿形成的一种原因，就是你的鞋跟 。如果女孩子常穿鞋跟后外侧磨损严重的鞋子，也会导致膝盖外侧韧带受力过大而松弛，导致O型腿 。运动不当会导致O型腿，像踢足球、练体操、打乒乓球、打羽毛球的人，有O型腿的比例就比普通人群要高很多 。
如何纠正X型腿
一、 骨盆后倾练习
这个动作有点类似于臀桥，但和腿桥还有一些区别 。平躺于瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽 ， 可以将双手置于腰下或放在身体两侧，卷腹，逐渐将骨盆向后卷动，不需要像臀桥那样将身体绷成一条直线，只需要轻轻抬离垫子，感受骨盆后收的感觉 。这个动作需要做30次 。
二、 大腿内侧的拉伸
蹲下，将一只脚向侧面伸直 ， 双手撑地保持平衡，另一只脚约向外45度打开 ， 向下沉髋，利用身体的自重向下压，以拉伸大腿内侧 。这个动作虽然简单，但大家也一定要简直做标准哦 。这个动作两侧各需要完成半分钟 。
三、 拉伸髂腰肌
向前做一个弓步，后面的一条腿向后尽量伸直 ， 膝盖着地，向下沉髋 ， 可以将与后面一条腿同侧的手上举，身体可以向前面那条腿的方向做一个小幅度的旋转，另一侧手可以扶住墙或者其他物体帮助保持平衡 。
四、 俯卧抬腿
俯卧于垫上，双手放于身体两侧，依靠臀部的力量向上抬起一条腿 ， 感受臀部收紧发力，这个动作需要尽可能地向上抬 。这个动作需要两侧各做20次 。
五、 蚌式开合
侧躺于瑜伽垫上，一只手枕于头下，另一只手放于胸前 ， 膝盖微屈成约120度，髋微屈，以双脚踝和骨盆的连线为轴线转动上面一条腿 ， 这个动作需要两侧各做30次 。
六、 大腿后侧拉伸
一条腿跪于垫上，另一条腿向前伸直，双手扶于腿两侧的地面，脚尖向前勾起，身体向前俯、向下压，感受大腿后侧的拉伸 。
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5、做什么运动能塑造腿型?动作一：登台阶重复：八至十回合左脚踏住一级台阶，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点 。这次换到右腿做同样动作，之后再换到左腿 。左右腿轮换一次为一个回合 。每次锻炼重复十回合 。
动作二：单腿来回摆动重复：十至二十回合双手握住一个支撑物站好 。先将右腿向着右边尽量抬高，然后向左边呈弧线摆动，与左脚交叉后回到起点 。重复做这个动作十二至二十次，之后再换到左脚做同样动作 。
动作三：45度屈腿重复 ， 十至十二回合双脚分开与臀部等宽，双手自然下垂于身体两侧 。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移动 ， 同时左腿尽量伸直 。保持这姿势，静止不动几秒种之后回到起点 。重复做十至二十次，然后换到左腿做同样动作 。
动作四：仰卧向上提臀重复，十二至二十回合仰卧，双手自然张开于身体两侧，手心朝下屈膝 。将臀部向上提 ， 直至肩膀与膝盖之间形成一条直线 。保持这个姿势不动，几秒后回到起点，重复这个动作十二至二十次 。
1、 幻椅式
开始吧，缓慢下蹲 ， 就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实 。
2 、舞蹈式
接下来手臂上抬 ， 并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩 。
3、 箭步蹲
好了 ， 如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行 ， 它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子 。
4、 曲膝式
这也是一个放松的练习，双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉 ， 韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式，这样的一个基本功，你不可不做
5 、支撑式
就势我们可以进行一些地面练习，用手部和脚部作为支撑的两点 ， 但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条 ， 而不要放在手腕处 。
6 、交替式
躺下来休息一会，用双手去抱脚腕部位 。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会 ， 并努力绷直双腿 。
7 、压腿式
放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部 。
8 、燕子式
让我们运动的节奏慢慢地缓和下来 。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗 ， 坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小 。
9 、放松练习
趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松 。
先说不要干什么：
1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。
2.少跑步 ， 长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子 ， 充分放松肌肉 。小腿没有酸胀感时再起身离开 。
3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了 。
4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上 。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条 。不然会萝卜腿水肿的 。
再说要干什么：
5.瘦小腿最好的办法就是快步走 ， 在操场上走15分钟以上，就可以了 。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的 。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果 。
6.瑜珈也是个好办法 ， 两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去 ， 上身尽量贴前腿 ， 深呼吸数次起身 。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离 。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了 。
大腿外侧鼓鼓内侧的肉松松的小腿有些粗壮大家对自己的腿型永远都是不满意的下面就给大家介绍两个瑜伽体式不管想塑型大腿哪一块肌肉形状通通都适用，快跟着我动起来
能塑造腿型得运动：
1 提臀“骨盆”体操
呈仰卧状 ， 两肩紧贴着地面 ， 两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样 。能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用 。
【怎么进行腿型塑造练习,我也想练一练自己的腿，怎样练才能让自己的腿更好看？】2 靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀，这样坚持大约15分钟,1周就会出效果，一个月效果显著 。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让自己感到难受的话 ， 那代表自己的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢 。
