骑行10公里相当于跑步,骑自行车相当于跑步吗?

1、骑自行车相当于跑步吗?骑自行车和跑步是两种不同类型的运动 , 两者运动消耗也不同 。跑步1000米的运动量相等于骑自行车2500米的运动量,也就是2.5公里 。下方是两种运动的消耗:
慢走
(一小时4公里)
消耗255

快走(一小时8公里)
消耗555

慢跑
(一小时9公里)
消耗655

快跑
(一小时12公里)
消耗700

单车
(一小时9公里)
消耗245

单车
(一小时16公里)
消耗415

单车
(一小时21公里)
消耗655

跑步也是很好的有氧运动,特别是慢跑,不过慢跑也讲究时间,需要坚持很久才能见效 。最好就是几年 。骑车也是一项不错的有氧运动,不但锻炼身体,还可以欣赏美好的风景,有句话说,开车太快,走路太慢,唯有骑车才能欣赏美好的风景 。不过你骑车的时间太少了,达不到预期效果 , 每天骑车10KM以上还是不错的 。建议多骑山坡,这样有助于锻炼 。我就是一个骑行爱好者,在重庆的山山水水,我们都要去征服 。比如说歌乐山300梯,纳溪沟到南山 , 都是重庆最厉害的坡度,征服这2个坡度后,基本上重庆的山山水水就已经在你的脚下了 。

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2、骑自行车多远等于跑10公里因为每个人运动强度和路况的不同,导致这个没有标准的参考数值 。
比如说一个体重80公斤的成年人的运动量来计算的话 。骑行10公里大约需要半小时左右 。在不包括各种特殊路况,等交通灯的不确定的因素下,其消耗的热量大约有为280大卡左右 。大约相当于他平时均匀速度地慢跑五公里左右 。如果是在特定的环境下 。或者是骑行路段各种上坡比较多的情况下 。骑行10公里消耗的热量会更多 。同样的跑步10公里路况不同体重不同也会导致消耗不同 。所以骑自行车多远等于跑步10公里是无法给出具体量化的数据的 。
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3、骑行10公里相当于跑步多少公里 骑行五公里需要多久1骑行10公里相当于跑步多少公里
因个人运动强度不同,没有标准数值 。
例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算,骑行10公里大约半小时,其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素,消耗的热量为260大卡,相当于匀速慢跑5公里左右 。但若是在特定的环境下,骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的 , 可能骑行10公里消耗的热量更多,而跑步也是同样的,跑的更快则热量消耗更多,但若在假设同等运动的条件下 , 骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%,远远低于跑步运动量 。
2骑行和跑步哪个减肥快
能坚持下去的哪个运动减肥更快 。
在运动消耗热量方面,骑行和跑步各有各的优势,如正常情况下,跑步速度为每小时10公里的速度,进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量,而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量,但动感单车骑行可调节阻力 , 加大阻力1小时燃烧的热量可以达到800―1200大卡 , 但跑步配速要更快一点就十分难了,不过两者运动燃烧脂肪的速度都不错,关键减肥不是一时的比拼,而是长期的坚持 , 能坚持到最好让你喜欢的运动 , 才能最后达到较好的减肥效果 。
3骑一个月自行车瘦多少
【骑行10公里相当于跑步,骑自行车相当于跑步吗?】根据运动强度以及个人饮食情况决定 。
坚持一个月,每天骑行1小时,即使是匀速轻松骑行也能消耗大约500大卡的热量,30天下来可消耗的热量在15000大卡,而减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量,同时在饮食上保证每日热量摄入不超过自身的基础代谢热量,那么大约能瘦3.9斤左右,若是对自己狠一点,运动量更大,吃的更少 , 则瘦的更多 。
4骑行五公里需要多久
排出路面等障碍因素的话,普通自行车骑行五公里需要30分钟 。
骑行的速度和个人体能、自行车车况、路面平坦、有无行人车辆红绿灯等阻碍因素十分相关,不能笼统的概括说一个人骑行五公里具体耗时多久 , 但依据大部分人的体能情况,以及城市路面条件来看,通常导航类的软件提示骑行五公里大约需要30分钟,而且这个速度还是比较快的 , 骑得车就是普通的扫码使用自行车 。
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4、骑行10公里相当于跑步多少公里 骑行五公里需要多久5骑行锻炼多少公里合适
刚开始接触骑行锻炼的人,建议一天骑5―10公里,大约骑行配速在10公里每小时为宜,耗时约30分钟―1个小时左右为佳 , 这样的锻炼既能沿途欣赏风景 , 也不容易因腿部用力过度,而出现伤膝盖、长肌肉等问题 , 等自己适应一段时间后,再逐渐增加速度和距离,慢慢挑战自己的体能 , 锻炼自己,一般到后面的骑行爱好者,在路面较好的情况下一天骑行不超过100公里是比较合适的 。
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5、骑行10公里相当于跑步运动量的大小主要涉及”量“和”强度“两个因素,比如10公里是一个距离上的量 , 60分钟则是一个时间上的量 。然后还要评估运动强度的大?。?比如同样是走10公里 , 快速竞走和散步,强度是不同的 。
跑步是全身运动,可以强健手壁及腿部、腰部;每小时可消耗600-1000卡路里,视步伐及距离而定 。
骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉 , 亦可使下肢匀称,每小时约消耗500卡路里 。
“正常状态”下指的是维持当前运动方式的最基本要求,即跑步时无论多慢至少能够有双脚同时离地的瞬间(跑和走的区别),而骑自行车时则是使用正常体力在平地上骑行,而不是快速(或竞速)骑进 。有了”正常状态“的假设前提 , 那么从身体的直接体验上就可以得出结论:跑步运动量最大 , 步骑行相对较小 。
骑行的过程中有不可控的因素,不能保证骑行时道路的平坦,上坡、下坡都是影响因素,都能直接影响最后的数值 。
在特定的环境下,骑行路段上坡较多的情况下 , 骑行10公里消耗的热量更多,而跑步也是同样的 , 跑的更快则热量消耗更多 。
在同等运动的条件下,骑行10公里的消耗的热量约为跑步耗能的40%,远远比不上跑步的运动量 。
1、骑行要掌握好时间 , 一般应控制在1小时左右 。英国伦敦大学学院研究发现,骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大压力所致 。
2、车速可根据个人体质进行调节 , 一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动 , 适合心肺功能一般者 , 超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者 。
3、最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140~150次/分钟 , 30~40岁者为130~140次/分钟 , 40岁以上则应控制在120~130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度 。

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