1、外面空气质量不好,我怎么出去运动?首先要查看空气质量指数 。外出跑步之前 ， 看一下当地的空气质量指数，如果超过150，最好用跑步机跑步 。必须室外跑步的话，需要警惕呼吸急促、咳嗽或者咽喉刺痒等症状的发生 。如果患有哮喘或者其他呼吸问题，空气污染指数达到100就不适合室外跑步 。其次是晨跑或者晚跑 。交通高峰期之前的早上或者晚上是空气污染比较轻的时候，选择这两个时间段进行跑步是比较理想的 。另外，阳光照射会导致地表臭氧的增多，所以午间不适合跑步 。第三是远离主干道 。有研究发现 ， 在距离交通繁忙的主干道1.5公里以内跑步，所吸收的污染物是乡郊地区的100倍之多 。如果条件合适的话，跑者最好在公园或者绿树成荫的路上跑步 。最后是健康饮食 。多吃一些含抗氧化剂的食物能够减轻空气污染对身体的危害，像多叶绿色蔬菜、西兰花、西红柿、柑橘、坚果、浆果等 。
空气质量特别不好的情况下 ， 并不建议出去运动的空气质量特别差，如果尤其是PM2.5是很容易进入肺泡，里面堵塞肺泡的这种情况下的话，只是建议你能够在家里面呆着，或者开开空气净化器之类的
外面的空气质量不好 ， 其实完全可以在室内进行运动 。就是说在屋子里面做一做瑜伽，所以说那种呼啦圈 。这类的运动其实不需要走得很远，但是同样能够达到一个很好的效果 。
在空气质量欠佳的时候,推荐大家进行室内运动,最好选取有空气净化系统的健身房 。如果条件不允许,还可以在小空间里做一些简单的运动,比如原地高抬腿走、蹲起.
外面的空气质量非常的不好，你没有办法出去运动，我认为你可以到健身房去做一下健身运动，等外面空气好了再出去做运动
文章插图
2、重度污染适合户外跑步吗?【重度污染的天气不适合在户外跑步】
你好，我是山水之墨白，一位跑者 ， 很高兴回答这个问题 。
每年到了秋冬季节是重度污染的高发季 。南方还稍微好一些，北方就严重得多了 。这种天气条件 ， 对于习惯了跑步的跑者们来说，无疑是十分纠结的 。
跑吧，担心会受到影响到身体的 健康。不跑吧，重污染天气有时会持续好多天都无法消除 。这样一直不跑怕影响状态，也担心自己的跑步能力会就次倒退回到解放前 。
于是，许多人会在重度污染的天气下，硬着头皮出门去户外跑步 。
那么，重度污染的天气条件下适合出门跑步吗？
答案是肯定不适合的 。
重度污染的天气条件下，大量的污染物以及有毒颗粒悬浮在空气中 。不要说跑步了，就是出门走路都要做好防护措施 。
跑步对氧气的需求量大，会使肺活量增大，你的呼吸会随之加深，就会吸进比平时多的多的污染物及有毒颗粒，而且对你的眼睛也会造成伤害，这些伤害是不可逆的 。
这些污染物及有毒颗粒进入体内会刺激你的口腔粘膜，喉咙受到刺激会红肿，发炎；进入肺部会引起肺部感染，病变；而重污染天气下跑步也会使血压升高，容易诱发心脏疾病 。
重污染天气条件下跑步会加重心脏负担 ， 心率较正常天气下会大幅升高 。跑起来不仅不安全，而且会严重降低锻炼效果 。
你所得到的锻炼效果与身体所收到的伤害相比，是一个负的结果 。如果你进行的是混氧跑 ， 无氧跑，那你的损失就会更大 。
这真的得不偿失 。
因此 ， 重污染天气条件下一定不要出门去户外跑步 。
如果实在要跑，你可以转战室内跑步机上跑一跑 。
不过 ， 室外重度污染，室内其实也好不到哪里去 。你可以每次慢跑40分钟，跑一天休息两天，减量减次数，保持正常的跑步状态即可 。这样安排，跑步能力也并不会下降多少的 。
冷空气活动是很频繁的，一般过不了多长时间，冷空气就会南下 ， 冷空气会吹走空气中的污染物 。空气质量一旦好转 ， 你就又可以去户外跑步了 。
【空气污染100以上可以跑步吗,外面空气质量不好，我怎么出去运动？】
所以，就你提出的问题，我的回答是:
【重度污染的天气不适合在户外跑步】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能帮助到你，谢谢！
重度污染肯定不适合户外跑步 。因跑步需要的摄氧量较大，心率也高，吸入重度污染空气对心肺不利 。我曾经在雾霾天气中跑步过，有一种呼吸困难并被呛的感觉，喉咙似乎有什么东西塞住一样，老想咳嗽 。
这个问题本身就是大问题 。
非常适合，帮助净化空气
不错，净化一下空气 。祝你 健康
我都是有太阳，无污染时才跑步
没鸡事
不
文章插图
3、轻度污染可以在 户外跑步吗轻度污染不可以跑步 ， 跑步是有氧运动需要摄入大量的氧气，所以空气质量不好会对人体产生负面的影响 。
危害：
1、危害呼吸系统
雾霾影响最大的就是人的呼吸系统，可以引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症 。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者 ， 雾霾天气可使病情急性发作或急性加重 。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌 。
2、危害心血管系统
雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环 ， 导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等 。
3、增加传染性疾病风险
同时，灰霾天气时 ， 气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差 ， 有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢，导致空气中病毒浓度增高，疾病传播的风险很高 。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激 。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度 ， 千万不能过度的追求快 。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅?。?这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度 ， 从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要?。弊⒁舛鞯木?。
参考资料来源：凤凰网-空气不好 ， 户外跑步到底有哪些危害？
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
轻度污染可以在户外跑步，但是要减少运动时间 。轻度污染对易感人群有症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状 。老人、儿童、呼吸系统等疾病患者减少长时间、高强度的户外活动 。
针对单项污染物的还规定了空气质量分指数 。参与空气质量评价的主要污染物为细颗粒物、可吸入颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等六项 。
1、一级： 空气污染指数 ≤50优级
2、二级： 空气污染指数 ≤100良好
3、三级： 空气污染指数 ≤150轻度污染
4、四级： 空气污染指数 ≤200中度污染
5、五级： 空气污染指数 ≤300重度污染
6、六级：空气污染指数>300严重污染
当空气污染指数小于100时，人们可正常活动 。例如自然保护区、风景名胜区的空气质量好，污染指数多小于50，一般的商业区、居民区也在100以内；
当空气污染指数达到轻度污染（即100～200间）时，健康人群可出现刺激症状，心脏病和呼吸系统疾病患者应减少体力消耗和户外活动；当空气污染指数达到200～300时，健康人群中普遍出现症状，老年人和心脏病、肺病患者应停留于室内，并减少体力活动；
当达到重度污染(即空气污染指数在300以上)时，则健康人也要避免室外活动了 。
扩展资料：
空气污染指数的取值范围定为0～500，其中0～50、51～100、101～200、201～300和大于300，分别对应国家空气质量标准中日均值的 I级、II级、III级、IV级和V级标准的污染物浓度限定数值；
在实际应用中 ， 又把III级和IV级分为III（1）级、III（2）级和IV（1） 级、IV（2）级 。I级，空气质量评估为优，对人体健康无影响；II级，空气质量评估为良 ， 对人体健康无显著影响；III级，为轻度污染，健康人群出现刺激症状；
IV级，中度污染 ， 健康人群普遍出现刺激症状；V级，严重污染，健康人群出现严重刺激症状 。
参考资料来源：百度百科-空气指数
首先，你要知道很多时候天气并不影响身体训练的，在轻度污染的时候可以选择不是高强度的训练，可以慢跑，或者是做一下有氧运动，你要知道人的本身是可以净化很多东西的，尤其是经常运动的人，呼吸道是很强大的，别去在意那些天气的事情
可以不过建议戴上口罩 。
戴上口罩就可以了
文章插图
4、空气质量超过多少不能跑步正常情况下，空气质量超过pm2.5不能跑步 。跑步属于有氧运动，建议在pm2.5正常的情况下进行 ， 因为pm2.5正常值是75微克/立方米，属于轻度污染，如果过度吸入空气 ， 容易对人体造成伤害 。空气质量超过多少不能跑步我国空气质量标准是，35微克/每立方为优，35-75微克/每立方为良，以40为差值，以此类推，分别是轻度、中度、重度污染，250及以上微克/每立方为严重污染 。空气质量的好坏反映了空气受污染程度，依据空气中污染物浓度的高低判断，在特定时间和地点空气污染物浓度受到许多因素影响 。人为污染物排放大小是影响空气质量的最主要因素之一，包括交通工具的尾气、工业污染、燃烧煤炭取暖、垃圾焚烧等 ， 此外，还有城市的发展密度、气象等原因 。
文章插图
5、pm2.5多少适合跑步跑步大部分是属于有氧运动，建议在pm2.5正常的情况下才能进行，一旦超标最好不要跑步 。
pm2.5正常值是75微克/立方米，超过这个数值就算超标 。
此外 ， 空气质量等级 24小时PM2.5平均值标准值为：
1、优 35微克(ug)/每立方
2、良 35~75微克(ug)/每立方
3、轻度污染 75~115微克(ug)/每立方
4、中度污染 115~150微克(ug)/每立方
5、重度污染 150~250微克(ug)/每立方
6、严重污染 250及以上微克(ug)/每立方
拓展资料
细颗粒物又称细粒、细颗粒、PM2.5 。细颗粒物指环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物 。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重 。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响 。与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径?。?面积大，活性强，易附带有毒、有害物质（例如 ， 重金属、微生物等），且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大 。
2013年2月，全国科学技术名词审定委员会将PM2.5的中文名称命名为细颗粒物 。细颗粒物的化学成分主要包括有机碳（OC）、元素碳（EC）、硝酸盐、硫酸盐、铵盐、钠盐（Na⁺）等 。
参考资料：百度百科-pm2.5
pm2.5浓度当然是越小越适合跑步！
一般来说 ， pm2.5浓度高于100就不太适合户外跑步了 。
当pm2.5浓度高于100时，我们可以选择在室内进行体育活动 。
满意请采纳，谢谢 。
