1、练太极拳怎样松垮松腰松腰：是方法，开跨：是目的 。先举一个例子，南方有一种轿子，叫滑竿，下面左边一个轿夫，右边一个轿夫，肩上抬着竹杠子 ， 竹杠子上坐着一个人（这里说成站着，就如同脊椎一样），走起来 ， 轿子就会一上一下的起伏悠荡 。先说“移跨”： 有几个现象 一是，当轿夫站的位置距中心的位置近，轿子中心往下悠荡的幅度就会?。?当轿夫站的位置，距中心点远一些的时候，轿子往下悠荡的幅度就会大 。结合太极拳，由于人的大腿肌肉非常的强壮，也最为有力，从感觉上说，大腿的支撑身体的位置在前后裤线内，就如同轿夫距中心点的位置近一样，造成裆部无法下沉 。而人的腿，是由骨头和肌肉组成的 ， 构成了支撑体 ， 从人体的结构上看，骨头是支撑胯骨的边部的，也就是支撑在胯骨的外侧的尖端位置，但由于肌肉力巨大 ， 造成肌肉支撑在前后裤线的内侧，掩盖了骨头的支撑，造成无法沉裆，也就阻挡了开跨 。通过站桩，练拳等的练习，练的是大腿前部的肌肉，由于大腿前部练得肌肉力很强壮，就会慢慢造成大腿后部、胯部、屁股等的地方的大块肌肉慢慢放松 ， 先是这些地方的肌肉放松了，大腿前部的肌肉力的面积加大了、也强壮了，这时 ， 再慢慢放松大腿前部的肌肉的用力面积 ， 这时就会造成前后裤线内的支撑点 ， 慢慢的往大腿的骨头上转移 ， 最终由骨头支撑住胯部 ， 等于支撑的位置，由裤线的位置，转移到胯骨的外侧，而大腿前部用力的肌肉力，从而成为辅助的支撑 。由于支撑点转移到胯骨的位置了，支撑点远离中间 ， 从而使得裆部能够下沉了 ， 这就是沉裆 。结果就是，腿骨上顶着胯骨，胯骨下压在腿骨上 。那么，把大腿肌肉力的支撑，转移到大腿骨的支撑胯部的形成 ， 我在这里，说成是移跨 。开跨： 滑竿，是由两个轿夫抬着的，当一个轿夫不抬了，放下了，就会造成滑竿的倾斜 ， 倾斜到一定程度，又由于上面坐着的人的重量下压，滑竿就会在抬着的轿夫的肩膀上往下滑动 。结合太极拳，当身体后座时，一条腿承重，一条腿虚放着，由于腰以上也放松，越放松越沉重，脊椎带着整个上身就会下压在跨体的中间，由于腿骨上顶在跨的边部，脊椎与腿骨 ， 形成下压与上顶位置的错位，在上下不是一条线的位置上，一个下压、一个上顶，时间长了，造成胯骨的倾斜变形，跨与腿骨之间，慢慢就如同裂开一样，在胯骨与腿骨之间的，微微的能够左右的移动 。这是胯骨的左右移动开跨 。那么裆部就会随着胯骨的倾斜变形而往下走 。再说前后移动 ， 从人体的侧面看，脊椎在胯骨的后面，由于不断地松腰 ， 身体练出沉来 ， 那么腰以上的重量，就会往下压在腰部 ， 腰部放松 ， 身体重量就会顺着腰 ， 往下接着下压、沉坠 ， 就会造成身体在胯部的后面往下压，时间长了 ， 胯骨 ， 就会随着身体的下压而变形，慢慢的 ， 就会造成胯骨与腿骨，在前后的位置上移动，这就是胯骨前后的移动的开跨 。再说裆，由于脊椎下压在腰部，腰部放松，身体重量就会顺着腰 ， 往下压着尾椎，由于尾椎是往内收的，那么，就会造成尾椎 ， 往裆部的前卷 ， 这就是铲裆 。总体上，胯骨前后、左右都能活动了 ， 这就是开跨，在感觉上，胯骨突出的位置，有又酸又胀的感觉 。活跨圆跨： 胯骨 ， 能够前后、左右活动了，还不算完，由于还有转换等动作，比如后座以后，再转换成转体等动作，等于是胯骨的前后的开，移动到极限后，再转换到左右的开，胯骨在腿骨上走了一个弧形 ， 很有可能会造成咯咯愣愣的颠簸的感觉，也就是不润滑，这是因为，胯骨周围或附近，有许多肌肉、脆骨、大筋等等，这些东西虽然变得放松了，由于松是有程度的不同而不同，松的程度小的，会阻碍胯骨的转换，那么，还要不断地练，把这些阻碍转换的东西给磨掉，使得胯骨转换时 ， 变得非常润滑 ， 将来，还要练到胯骨在腿骨上的活动范围不断加大，胯骨能在腿骨上画圈，这时 ， 就是活跨圆跨了 。由于开跨后，裆部沉下去了，由于肚子是软软的肉体，那么裆部的下沉，就会带动小腹的下沉，也会带动肚子下沉，就会往下落到沉下去的跨上，这时等于胯骨在托着肚子，又由于活跨 ， 在做动作时，由于两跨之间的转换，肚子就会随着跨的转换而转动 。太极拳说，内动大于外动，其实，从根本上说就是胯骨，在腿骨上的活动范围的的加大，当四肢动作定型后，以后就会保持不变了，但胯骨，由于不断地练 ， 开的程度越来越大 ， 从感觉上觉得大于四肢的动作幅度 。从感觉上说说开跨的过程 断裂： 当跨刚开时，没开时感觉跨与腿是长在一起的，开了后，感觉是一块冰，突然断裂开了，上面的冰，慢慢的感觉能够在果冻一样的肉体里移动 。（这一点因人而异,我本人也是左跨有这种感觉） 挖坑： 开跨后， 比如左腿后座，感觉如同一个人站在身体左侧，在往右 ， 用铁锹往地下挖坑 。比如右腿后座，感觉如同一个人站在身体右侧，在往左，用铁锹往地下挖坑 。比如马步状态，感觉如同一个人站在身体后侧，在往前，用铁锹往地下挖坑 。这个坑，越挖越深，肚子，随着这个坑的深度而往下落 。当肚子落到这个坑里，做动作，肚子就会随着动作转 。练到这一步，就算把肚子的气练出来了，平时不太显，在特定的情况下，才能体现出来 。这里说一件发生在自己身上的事情来说明一下肚子的气功： 有一次单位开会，开完会，大家一起下楼，我跟前面的一位同事闹着玩，一边下楼，一边拍了同事肩膀一下，由于同事比我矮一个台阶，他回身就照着我的肚子就是一拳，由于等于是前后左右都是人，也没地方躲，并且手还在同事身体的上方，也来不及用手去挡，主要是来得突然，余光看着同事的拳头就要打到肚子了 ， 心里一急，嘴里不自觉的轻声啊了一声，在同事拳头挨到肚子的一刹那，就觉得肚子像汽车的安全气囊一样，瞬间膨胀起来，同事的拳头打上肚子以后，自己感觉肚子就像一个膨胀的皮球，往外有弹劲，也不疼，后来同事见到我，就说我肚子硬 。以前并不知道，肚子的练出来气是怎么回事，通过这件事，一下子就明白了，以后在故意的找这种感觉，却又无法找到了 。铲劲： 加上腿以后，感觉地下这个坑，如同一口大锅，被两根柱子给支起来了，而脊椎和这口锅，就如同一把铁锹似的铲子，脊椎就是铲子的木耙，两跨到裆，形成铁锹前部的铲子，竖在这口锅的里面后延处，当后坐到位时，由于前腿的不承重，这口锅被后腿的一根柱子支撑着，就会造成这口锅往前的倾斜，等于是后边高、前面低，当往前弓步时 ， 感觉这个铲子，从后边的高出，往前边的低处在锅里铲，这就是铲劲 。总体上，胯部一直都有往外又酸又胀的的感觉 。
你好，建议先活胯、束腰，再求松胯、松腰吧 。
在拳架练习过程中，试问能否做到这些：
1. 腰胯活
每一动作有外形运动之前，先由腰里启动 。即腰里先微微转动，然后躯干，然后四肢 ， 然后手脚 。举例：比如由杨氏太极由起式转为左捧，先要有腰胯里的微微一动，甚至仅仅是意动，这一动是向右转动，以此动带动躯干手臂变为右抱球 ， 而后腰胯微微左转，变左捧式 。
2.腰胯固定（束腰）
腰胯不仅要活，还要稳固，能够定的牢，所谓练武不练腰，到老一场漂 。否则一切都是镜花水月 。举例：左捧式出，如果左臂接对方的扶按 ， 腰胯要能定住，用腰胯而不是手臂抵抗对方的推力 。这里没谈化劲，只谈能否抗住力 。化劲是有了基本功以后的事情 ， 就像谈松胯松腰之前，腰胯要会动，能定一样 。
这里腰活、内动，是太极最基本的东西 。正确理解了，太极就到了新的层次，向门里走，不理解，就永远在手脚上做文章，难以取得实质进步 。
至于松胯松腰，是有了功夫以后的状态，不需要刻意找 ， 一动一静都符合 。想要松腰松胯，先让腰胯灵活起来，强壮起来吧 。
现在很多人一练太极就往松的路子上走，不是不可以，但是这个松是太极的最高境界 。在达到最高境界前，人难免犯各种紧、僵 。不要紧 ， 既然无法完全避免，索性就研究它 。没有松就没有紧是不？
一点个人体会，难免偏颇 ， 仅供参考 。
回到老家第一天就迫不急待的想练一下，找了一个水桶练一下松沉劲，这就是无处不太极，只要你想练就可以随处找到方法练习，这是一位老师傅教的松沉劲练习方法
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2、打太极拳怎样做到松腰松胯太极拳拳谱有云：“主宰於腰”；“腰如纛”；“腰如车轴”；“刻刻留心在腰间”等句 。今习太极拳者，大部份都遵从“主宰於腰”这拳理 。但对腰动的理解，却莫衷一是，在走架、推手间 ， 大部份都是双脚站在地上不动，将腰部转左，转右使上身转动 。但这是腰的周边在动，并不是由腰轴作为动的动源 ， 这是学拳者对腰的 误解而引起 。看拳谱，要准确理解拳谱的意思方能练得对 。“腰如纛”：纛是旗杆，大旗在风中飘动时旗杆并不会动，这是整枝旗的中心，意思是腰是人的中心 。“腰如车轴”：轴亦是轮子的中心 ， 轮子动，轴是不动的，亦有相同的意义 。其中一点很重要 ， 纛与轴皆不能弯曲，否则会给旗或车轮的整体的动有不良影向 。拳谱上指的腰是指脊椎的部份，并不是指整个身体的中部 。练太极拳要将身体变成一个立体圆球 ， 当球停在地上，其接触点便是中，只是一个小点 。推手时沾与走，意应放在中轴 ， 只要中轴微转，对方便会落空 。如将意转动身体，因为面积大，对方手落空，肘便可跟上，肘落空身便可靠上来 ， 没完没了 。要“刻刻留心在腰间”才能支撑八面，身体才可一动无有不动，所以方能“主宰於腰” 。
武式太极拳有身法十要，其中松胯扩膝是两种不可分割开的动作 ， 目的是把身体立体圆形的左右两面都充满，使身体成为一个完整的立体圆球 。动作的过程是先把胯松开 ， 让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成 。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝 。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量 。练太极拳时要求放松全身，如不能导引自身的重量到脚掌，由大地承担，某些不能松开的关节，便会承受过多的重量 。日久得不到改善，关节便会受伤 。蹲身屈膝正正是把重量集结在膝盖这两点，这便解答了为何现今很多练太极拳的人感到膝盖疼痛的问题 。
郝月如先生用了裹裆及吊裆两个动作名称来描述怎样做到松胯扩膝 。裹裆除了可以协助松胯外还有另外一个作用 。我们做涵胸拔背只能将意气充满背部的上方，命门以下则未能圆满 。做裹裆时，我们将左右盤骨如涵胸一样将膊往前往内送，背部未能圆满的的下方便会满起来 。因为左右盤骨张开 ， 平日迫紧脊椎的肌肉便会松开 。吊裆是用意念将身体重量从两肩流入背，注入脊椎，往尾闾流去 。由於迫紧脊椎的肌肉已经松开 ， 重量会将尾闾往下推，继而流过大腿内侧 ， 把膝盖左右推开 ， 最後到达脚掌 。做吊裆，另外一点须留意的，要将大腿内侧的顶部往左右张开，有如一个倒转的 U 字 。这会扩大盤骨的扩张度，令尾闾更方便往下流 。
在静功中找可能容易，再就是重心的转换问题 。还有就是你越是关注这些部位，越是松不下来，这就是拳谱所说的双重 。包裹之意、形意不同处，你地明白？（贻笑大方）
十余年，你应该是行家，太极十年不出门，我个人觉得就是放松吧，只是腰与胯是代表 ， 试问你腰跨都放松了，哪里还不放松呢？
中医学生mm的看法部分赞同，这是太极入门的最基本要求和考量标准 ， 能做到松腰松胯你也就跨入太极的大门了 。
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3、陈氏太极拳要领之三松腰养气松腰养气
松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领 。
松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同 。塌腰指的是腰劲下塌，中气自然沉入丹田;松腰则是指腰部松活，目的在于养护、养炼正气 。塌腰时，"腰劲贵下去 ， 贵坚实" 。松腰时 ， "腰中要虚，一虚则上下皆灵" 。
《拳论》说："腰如车轴气如轮" 。腰不能紧 ， 紧则束气，全身僵直;腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身 。清气上升，浊气下降 ， 上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈 。所以说，松腰即可养气 。
松腰养气 ， 能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运 ， 以腰为轴，圆转自如 。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松活弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧 。
松腰先要松胯 。胯为腰根，松胯才能松腰 。胯松、腰松、气脉才能贯通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连 。
演练太极拳要十分重视松腰技巧 ， 养成浩瀚之气，气自阻随功夫长，方得太极神妙 。
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4、太极松腰最简单的三种方法 太极松腰最简单的三种方法
腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强 ， 人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足 ， 主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞 。”太极松腰法至少有7种 。本文主要介绍3种 。一起来学习下吧：
第一种松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环 ， 是一项全身性的均匀运动 ， 也是保持良好身心状态的便捷之法 。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时 ， 可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突 ， 使脊柱逐节放松下落;上起时 ， 注意用百会上领或先想一下蓝天 ， 然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离 。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的`力量能蹲下去为度 。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根 ， 两脚分开 ， 以降低难度 。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲 。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持 。经过一段时间的锻炼 ， 随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢 ， 脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善 。
第二种松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰 。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被) ， 两眼微闭，两腿伸直 ， 两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来) ， 身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90° 。腰要向后放松 ， 但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提 ， 这样头就比较正了 。这些就是对外在形态上的要求 。
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方 。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸 。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动 。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点 。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松 。
第三种松腰法：行走松腰
行走人人都会 ， 但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情 。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康 。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状 。随之 ， 体重移向前腿 。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿 。在体重前移的同时 ， 后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起 ， 使得脚尖点地 。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状 。在行走的过程中，最好能不间断向前走 。
特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走 。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳 。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出 。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进 。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟-1小时左右，逐渐增加，如为了治?。?则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上 。如身体不适 ， 可适当休息一下再走 。
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5、打太极拳如何练习腿腰挎【太极拳如何松腰松胯,练太极拳怎样松垮松腰】如何练好腿脚功夫
腿和脚是人体重要的部分，所话说：“人老腿先老 。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习 。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量 ， 增加了气血循环，有益于健康 。而腿脚好 ， 也关系到呼吸功能 。长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳 。拳术里讲 ， 这是“落地生根” 。那么如何做到这一点呢？
首先要练好桩功 。初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习 ， 高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习 。练腿上功夫，主要是站桩 ， 比如浑圆桩 。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田 。站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩 。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习 。用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性 ， 为后面的练拳打下好的基础 。
其次 ， 要体验作用力和反作用力 。练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手 。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力 ， 动作要缓慢柔和 ， 注重体验内力的运行 。这样 ， 把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了 。
再次 ， 练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲 。比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正 。做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长；还有，做动作时要注意“欲左先右，欲右先左” 。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题 。
我们在教学中，一定要让学员打好基础 ， 循序渐进地练习 。高水平的运动员，初学时要打好这些基础，到了高级阶段 ， 还要练习这些基本功 ， 要经常回归到这些基础东西的练习，基础的东西要和高级的东西（比如神意气）结合起来练习 ， 否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅 。现在一些太极拳练习者存在着误区，有浮躁的思想，不愿练习基本功 ， 直接就学习套路，这样就大大地影响了健身的效果 ， 也会影响到拳艺的提高 。我一般在教学中采取基本功和套路相结合的教学方法，把基本功融合到套路的教学当中，既提高了练习者的学习兴趣，又保证了练习者拳艺的提高 。
腰很重要，它是连接上下肢的枢纽，是中轴 ， 是纽带 。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节 。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动 。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部 。从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰 。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固 ， 虚实变化皆由腰转 。”这都说明了腰的重要性 。
我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢 。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达 。
其次 ， 做到灵活转动，起承转合，要靠腰 。我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行 。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习 。“腰走螺旋，外走弧形；内走螺旋 ， 外走圆弧”，这是腰的运行规律，也就是腰的螺旋运行，带动了手的弧形运动；手的动作都是靠腰来带动的 。
