1、每天跑步3公里会有什么效果?1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。4、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。5、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量 。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸?。姑看位黄勘浯? ，肺功能增强 。9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹 。10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置 ， 很多人都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮 。
慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动，不少的老年人，青年人对于慢跑非常的钟爱，大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈 ， 不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化，与此同时还可以防范冠心病 ， 高血压的发生 ， 还可以减少身体当中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些来为大家介绍一下 。
慢跑多长时间能减肥？ 慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）以内 。控制你的饮食 ， 特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果 。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。
待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。
另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心 。
只有选择好了正确的慢跑方式，才可以在慢跑的时候对身体的减肥有帮助，每天慢跑3公里 ， 既可以让我们微微出汗又可以让我们减肥 ， 同时在慢跑前要做好热身运动，防止慢跑的过程当中，一不小心会造成扭伤身体 。
慢跑公里也就是20分钟左右，您如果能持之以恒的话 ， 至少坚持三个月后，您的心肺功能会得到改善 ， 至少坚持半年之后您就可以跑五千米左右，半个小时的时间 ， 由于慢跑激发了肾上腺素的分泌 ， 您的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善 ， 至少慢跑一年之后，您可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟–五十分钟，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，您身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以您也会保持合适的体重
每天跑三公里效果应该还可以，这样的话即能得到充分的锻炼，对膝盖影响也不大 。
文章插图
2、每天跑步两次三公里好吗?我今年14我觉得14岁每天跑步两次三公里有点多了 ， 年龄太小有点过力了，跑2公里就可以了能起到锻炼身体的作用，要是过量的运动就对身体不利了 ， 我觉得跑2公里正好，你们觉得哪，说说你们的意见，谢谢
每天跑步两次三公里，还是挺不错的，能每天坚持跑步，五公里左右可以有效的强身健体，保持身体的健康 ， 但是也要注意保护好自己 ， 做好准备活动和放松活动 。
应该可以 ， 14岁 ， 就每天跑两个三公里 ， 运动量可不小啊 ， 就是不要求速度 ， 也够孩子呛，真的是虎爸虎妈要求子
一开始不要跑那么远的距离，要循序渐进，然后根据自己身体状况调整，还要做好运前运后的热身
你今年14岁，坚持每天跑步两次三公里对健康是有好处的，但不要剧裂快跑 。
文章插图
3、每天步行3公里算锻炼身体吗每天3公里的步行对一般上班族的运动量属于合适 。如果愿意，还可以加大运动量更好
望采纳
算
文章插图
4、每天晚上慢跑三千米的好处心肺功能会得到改善，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定成度的改善 ， 心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高 ， 身体会变得比一般人结实，很少感冒 ， 由于持续的运动会燃烧脂肪 ， 所以也会保持合适的体重 。
心肺功能会得到改善 长跑能清理体内废物
冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒 。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用 。
冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒 。
冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用 。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇 。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用 。
此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲 ， 长跑还能加强消化功能，促进营养吸收 。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力 。
有效消耗晚餐热量，增进心肺功能，代谢排毒
1、消耗热量
晚间慢跑三千米可以有效消耗晚餐的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力 ， 慢跑是最佳选择之一 。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力 。
慢跑三千米也就是20分钟左右，你如果能持之以恒的话，坚持三个月后，你的心肺功能会得到改善 ， 坚持半年之后你就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后，你可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟–五十分钟，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，你身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以你也会保持合适的体重 。。。。这些吧 。
合理的有氧运动能够完美的保持身材，保证自己精力充沛 ， 强健体魄 。现在人们要不就是周末赖在床上，要不就是工作时候办公桌前躺一天，多运动没有坏处的 。
能增强身体素质 。夜跑能锻炼身体，让身体素质变得更强 ， 是一项很好的运动 。
文章插图
5、3km慢跑,建议每天跑还是隔天跑呢?首先建议每天跑比较好具体原因如下：
一、运动贵在坚持
不管是什么运动都是贵在坚持 ， 人的各种器官、体能的功能，得到一段时间的训练 ， 就得到舒适的感觉和强大的体魄，身体是革命的本钱，所以我们一定要坚持运动 。
二、如果停止锻炼一切回到原点
我们一次强烈运动以后会觉得双腿发涨，腿软腰酸，这是因为我们的身体在消耗能量，我们的体能也得到了一定的提高 ， 如果马上停止锻炼就会回到从前了 。所以一定要坚持运动才能保持强健的体魄 。
三、运动让人心情愉悦
我们在运动完以后我们的新陈代谢都会加速，当你心情不好的时候去跑跑步压力大的时候也去跑跑步会发现心情格外地愉悦 。所以运动可以让人心情愉悦 。
所以我们不仅要运动还要坚持运动，只有这样我们才能健康幸福 。
每天跑 。
我觉得3公里，对于有跑步基础的人来讲，真得不多，但对于一个没有跑步基础的胖子来讲，量不少 ， 3公里慢跑，强度应该不算大，如果身体可以承受，每天跑也还行，我们在跑步手表里每次跑步结束后 ， 有个恢复训练时间的参数，比如昨天跑步结束，提醒我恢复训练还有22小时，过去一晚上了，还有6小时就可以恢复训练了 。
实践是检验真理的唯一标准：你最好根据自己的情况试一试，看每天跑还是隔天跑这句话到底是否适用于你自身 ， 实践最大的好处就是，你能根据你身体反馈的状况，决定今天跑还是不跑，跑的多了，就对自己的身体更加熟悉 ， 会自己指定跑步计划，会加深对跑步的理解，会遇到志同道合的朋友 。
我相信你跑了二十个三公里后，肯定不会满足于每次只跑三公里了，三公里不必太过纠结 。
3公里的慢跑个人建议是要根据你的实际身体情况及生活而定是要每天跑还是隔天跑 。但不管是每天还是隔天 ， 你能够坚持跑下去就是好事 。
对于那些比较胖想减肥的朋友，可以选择隔天跑 。因为一天的时间能够尽可能地帮你恢复之前原有的状态 ， 而不是坚持每天跑，最后因为肌肉酸痛让你休息几天或者有想放弃跑步的念头，这样对你来说可能是适得其反，所以选择自己合适的才是正确的 。
加上最近疫情慢慢好转的原因，在家呆了一两个月的你不妨每天都尝试出去走走或慢跑3公里 。但对于那些跑步爱好者，3公里慢跑差不多只是一个热身 。
慢跑对于那些因为上班或者最近忙于钉钉的学生，都能够缓解久坐带来的身体影响 。
坚持每天跑还是隔天跑，都能提高你的自律能力 。慢跑也能使你的身心更加愉悦，促进血液流通 。通常那些能够坚持每天或隔天跑3公里的人身体都会比没运动的好
很多 。
您好，如果你每天只跑3km，方法正确，你可以每天坚持慢跑，这样强度不大，身体依然能够健康如初，你能够从跑步中受益！
如果你每天跑7到8km，那么我建议你隔天跑一次，这样的锻炼强度也足够了！隔一天跑一次，可以让你的身体既能充分锻炼 ， 也能充分休息，在这样的循环中逐渐变好！
如何让慢跑的效果更好
1.学会规范的热身
其实跑步前一定要热身，而且必须要正确的热身；很多人在跑步前都不热身或者是热身不充分 。
这是万万要不得的 ， 因为不热身很容易让身体受伤，让跑步效果下降！
热身分为三点：关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身；所以在跑步前呢，我们应该让关节热起来，让关节活起来，同时让肌肉，韧带的弹性增加，最后让你的内脏活跃，身体温度提高！
2.掌握正确的休息方法
锻炼是好的，但是如果在锻炼后不进行身体恢复，那绝对是一场灾难！所以我们既要会锻炼，更要去恢复，更要去休息！
首先是睡眠问题，每天早睡早起，保持一天睡七到八小时 。
其次是饮食问题，多吃高蛋白 ， 低脂肪食物；牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮、水果，一日三餐都要吃；长期保证良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才能锻炼的好！
3.锻炼方式的多样性
我们可以通过跑步锻炼，但是我们不能局限于跑步锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更多样化！
如果你是隔天跑 ， 那你在不跑步的时候我们可以骑单车，游泳、散步 。
如果你是天天跑，那你可以跑的少一点，留下一部分时间去散步，打羽毛球 ， 跳绳、骑车、游泳 。这样就可以让你的锻炼方式多样化，更让你的身体更轻松 ， 锻炼的效果才能更好！
其实慢跑可以天天坚持，也可以隔一天跑一次；最重要的就是关注你自身的强度问题 ， 强度要在合理的范围内，循序渐进、一点一点地去增加强度，这样你才能从跑步中受益，并且得到一个健康的体魄！
建议每天跑 。
首先，要分析下自己有没有运动经验，如果是小白，刚开始跑步运动 ， 建议开始循序渐进比较好 ， 如果是有运动基础的 ， 想快速减肥，可以天天跑，就是平时要留点时间给膝盖、身体做一个恢复
其次，后续运动量上来了，其实三公里已经不能满足于你了，你就会不断增加到五公里，所以基本原则还是先给自己定一个周计划 。
【每天跑三公里算锻炼吗,每天跑步3公里会有什么效果？】根据自己的身体情况来安排 ， 如果长期没有运动习惯 ， 一定要循序渐进 ， 建议开始每周跑三次或者隔天跑一次都可以，如果跑一段时间觉得身体疲劳感很强，就再减少频率，给身体充分的恢复时间，如果觉得身体恢复状态比较好，也可以适当增加频率，当身体素质提高到一定程度 ， 每天跑是没有问题的 。
