【关于后背的运动方法】1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展 。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面 。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动 ， 慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线 ， 换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部 。
2、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸 。把重量放到尽量地低 ， 掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制 ， 一侧练完再练另一边 。
3、在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用，腿部要伸直 ， 膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上） ， 这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
4、转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
