1、胳膊粗是什么原因?手臂粗会显得整个人不是很协调，而且手臂粗的朋友们看上去会显得特别胖，穿衣服也会不好看 ， 所以粗手臂是很多女性朋友们的烦恼 。很多女性朋友都想知道要怎么样才能瘦胳膊，要想瘦手臂就要弄清楚手臂变粗的原因 。那么胳膊粗是什么原因？胳膊粗要怎么解决？
1、胳膊粗是什么原因
1.大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积 。
2.产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌 。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压 。
3.圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的 。脊柱弯曲 ， 看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了 。
2、胳膊粗要怎么解决
其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了 ， 想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂 。姑娘们需要控制食物的摄?。辜堑蒙洗胃蠹铱破盏模刻熳疃嗌闳?200卡的热量么?
想要不长肉，管住嘴很重要!所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦!
请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~
记得选择瓶身方便握住的 。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑 。不然在锻炼的时候手一滑砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次 ， 8个动作全部完成为1组，共做3组 。每个动作中间可休息30秒 。
1.双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高 。
2.双腿前后交替 ， 重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作 。
3.双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置 。
4.双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上 ， 双手握住1个哑铃 ， 手肘弯曲将哑铃置于脑后位置 ， 双手一起用力将哑铃举过头顶 ， 再延原路径返回脑后 。
5.双腿前后交替站立 ， 重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前 。
6.双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧 ， 弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直 。
7.手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置 。
8.手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作 。
光做这些就行了么?你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀 。
3、吃什么可以瘦手臂
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。
多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪 ， 可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一 。
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动 。
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥的作用 。
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
3、瘦胳膊要吃什么
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸 ， 可降血脂，预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳 ， 美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。
多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪 ， 瘦手臂选择之一 。
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动 。
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 。
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
手臂粗的原因有哪些手臂粗的原因有哪些，正常情况下 ， 手臂是很难堆积脂肪的部位，但是如果手臂上堆积了很多脂肪，也很难去除，尤其是一些女生光着膀子穿衣服 。这很难看 。在减胳膊之前，一定要搞清楚胳膊粗的原因 。然后我会详细给大家介绍手臂粗的原因是什么 。手臂粗的原因有哪些1手臂粗的原因有哪些？1、过度肥胖当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗 。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身 。2、新陈代谢差当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢 ， 促进脂肪消耗 。3、经常搬重物若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块 。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手 。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松 。4、缺乏运动若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为[msatc.c o m.cn]
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2、胳膊粗是什么原因导致的?据了解 ， 一般导致胳膊粗的原因不外乎以下几种：
1、缺少着运动又吃得很多 。这是很多人手臂粗的原因了 。
2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下 ， 是淋巴系统特别密集的地方 。
3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态 。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了 。
所以想要改善自己胳膊粗的话 ， 以上几点生活的细节问题要多注意下
然后再配合着 芙娇娅给胳膊涂抹做些简单的按摩
这样改善你胳膊粗的问题还是很快的，加油！
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3、为什么感觉我胳膊变粗了是青春期还是胳膊变粗一般是好事 ， 但部分女性美的标准这里就不说了 。主要原因有：
1、骨头成长增大 。一般都是人自我正常生长所致，是正常的 。偶尔也极少的是因为骨头疾病所致 ， 但这情况极少、极特殊 。
2、肌肉成长 。一般是人经过长期该部位肌肉锻炼（如体育运动、做家务、工作等）所致 。楼主应该是这类原因为多 。
3、血液、淋巴管膨胀 。这一般是疾病或其他特殊情况所致，不好 。如血（淋巴）管爆裂、血（淋巴）管堵塞等 。相信你是正常，这现象没你份 。
多打篮球少吃饭
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4、手臂粗的原因是什么 手臂粗的原因是什么
手臂粗的原因是什么，对于爱美的女性朋友来说，手臂粗真的会很影响美观 。尤其是在天气热的时候穿短袖或者无袖的衣服就会很难看 。手臂又是身体上其中一个比较难减的部位 。下面就带大家了解手臂粗的原因是什么 。
手臂粗的原因是什么11、基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制 。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的 。
2、上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿 。再加上血液循环不良 ， 新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉 。
3、常搬重物
有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩 ， 做农活或家务活，手臂因用力过度 ， 日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块 。
4、上手臂缺乏锻炼
工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉） 。
一、 如何瘦手臂
1、跪立，挺直后背
脊背要直，两腿间分开约一拳宽度 。臂自然下垂 ， 手心向后 。
2、跪立，挺直后背
脊背要直，两腿间分开约一拳宽度 。臂自然下垂，手心向后 。
3、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气 ， 手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸 。
二、瑜伽哪些动作可以瘦手臂
1、屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，双腿自然弯曲 ， 两脚平行着地，然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上，然后手心向上并握拳，这是做动作前的预备姿势，保持自然的呼吸就可以了 。接下来吸气 ， 弯曲两臂的肘部成直角 ， 再呼气，同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收，这样重复做12次为一组，每天做两组，注意做的时候要放慢速度 。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身 ， 然后把右手肘弯曲向后，使右手掌可以贴在左边的背部位置，接着再把左手肘弯曲向后 ， 左手握住右手肘，稍微调整一下两只手臂的位置 ， 使肩膀可以外扩，然后停留片刻并且做深呼吸，做完之后再将两手互换 。接着再做下一组，将左手上举手肘从上往后弯曲，右手则从下往上弯曲，然后左右握住右手 ， 腰背挺直并扩胸，停留片刻并做深呼吸，做完之后还原再将双手互换 。
三、跑步哪些动作可以瘦手臂
1、跑步的技巧
跑步时让手放松握拳（手指轻轻触碰到手掌即可），手臂尽量只往前后摆动，而不是在身前交叉交叉摆动 。手肘弯曲成90°，并且在腰部与胸部之间摆动 。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了 ， 可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整 。隔天慢跑30—60分钟即可，坚持就会瘦哦 。
2、拉伸
拉伸对于跑步更为重要 。因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的’肌肉需要主要进行拉伸 。为了防止形成小腿肚的肌肉块，每次一定要拉伸到位才最有效！
四、举哑铃可以瘦手臂吗
1、手抓住哑铃的尾端，让哑铃竖立垂直于地面，双脚并拢站立在地面上，左手弯曲在胸前 ， 腰背挺直，眼睛直视前方，吸气微微弯曲你的膝盖 ， 然后向上伸直你的左手 ， 将哑铃高举过头，保持自然呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作 。
2、抓住哑铃中部 ， 垂直放在身体两侧，手部微微向前，将你的右脚往前跨出一大步，然后踮起你的左脚，重心向前移，保持腰背在同一直线上，微微向前倾斜，眼睛看着前方 。吸气弯曲你的双脚膝盖，尽量保持两个膝盖都在90度角，然后弯曲你的腰部，双手垂直于地面 ， ，背部放平 ， 眼睛看着前方地面 ， 收紧你的身体肌肉 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸 。
3、手抓着哑铃身体放松站在地面上，将你的右脚往前跨一大步，重心随之向前移动 ， 踮起你的左脚脚尖，同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖，保持背部挺直，吸气 ， 再将你的身体压下去，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
4、在前左脚在后站在地面上，右手抓着哑铃，平行举在体前，与肩膀平行，弯曲你的腰部和膝盖，背部放平，保持自然呼吸，然后弯曲你的右手手肘，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
手臂粗的原因是什么21、胳膊操
运用做操的方式减胳膊是专门针对不能做户外运动的人量身定制的 ， 这种方法的活动范围比较?。?而且随时随地都能够做起来，所以说无论你是在哪里，只要找到一个无人打扰的地方，听着动感的音乐就可以运动了 。
第一步就是把胳膊向上举，如果你想要更有效果 ， 那么你就可以让它负重，举着小哑铃一起做 。
第二步就是拉伸，把我们的胳膊往后拉 ， 反复四次 。
第三步做收缩运动 ， 把胳膊肘弯曲 。
第四步侧身运动，把胳膊往一个方向舒张，左胳膊向右，右胳膊向左 。
第五步我们需要把胳膊放松一下，把两个胳膊张开就可以啦！再适当的甩一甩，主要的目的就是让肌肉放松 。
2、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽 ， 手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右 ， 这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉 。
3、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态 ， 双脚打开与肩同宽 ， 然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直 ， 不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组 ， 每天坚持15分钟 ， 坚持一个月左右 。
4、挺背弯手臂
半跪在垫子上 ， 用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直 ， 不能弯腰驼背 ， 身体是不能碰到地面的 ， 然后再慢慢伸直手臂 ， 共做30次 ， 每天坚持15分钟，坚持一个月左右 。
5、弯曲按摩淋巴
弯曲手肘 ， 抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可 ， 然后再换边重复动作，注意不要太用力 。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右 。
6、单臂伸展
将枕头放在地板 ， 手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线 。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起 。稍作停顿后 ， 将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态 。将手臂向前抬起与地板保持平行 ， 然后向上抬起，再回到原来的位置 。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作 。然后深呼吸30秒放松 。每天坚持做10分钟 ， 坚持一个月左右 。
7、俯卧撑
最好在一面镜子前练习 ， 这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松 。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷 ， 身体要与地面平行 。女生每天坚持俯卧撑5分钟 ， 持续一两个月 。
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5、手臂变粗的原因有哪些 坚持4个动作轻松瘦臂一 。手臂变粗壮的原因是什么
1、手臂过度出力
从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮 。另外，如果长期抱小孩 ， 或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象 ， 主要是因为手臂过度的出力 。所以，想要减掉手臂上的肉 ， 最好的方法就是减少手臂过度用力 。
如何减少过度用力，其实方法很简单，就是减少搬重物的时间，妈妈可以不用手抱小孩，用推车代替 。另外，每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时可以涂点瘦身霜及按摩，让粗粗手臂早日恢复纤细 。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉 。
随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制 ， 导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的 。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗，减掉手臂上的肉也是有办法的 。
这时需要做的就是制定一个减肥的计划，如合理饮食及有规律的科学运动，只有通过这样的方法，才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果，从而使手臂上的肉减掉 。
3、运动量的减少
现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性 。由于长时间运动的缺乏 ， 不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感 ， 也就是人们常说的蝴蝶袖 。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系 。
人们长时间不运动，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻 ， 无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂 ， 一旦穿短袖或者无袖的衣服时，手臂粗自然会影响到自身的美观 。
4、血液循环受阻
人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环 ， 而且还可以防止疾病侵蚀身体 。如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象 ， 所以手臂会看起来粗 。对于这种情况引起的手臂粗，想要减肥，最好的方式就是提高免疫力 ， 促进血液循环，使代谢恢复正常!
除了以上的方法之外，还有一个简单又实用的方法 ， 就是穴位按摩 。因为此方法可促进体内水分排除，同时减少盐分摄?。?亦能防止水肿情形加重 。在平时闲暇的时候可以进行 ， 不必刻意去做!
既然身体已经开始减肥了，为何还会出现肥胖的现象呢?尤其是手臂变得很粗!其实这是有原因的 。因为现代人减肥喜欢快速减肥 ， 如一下子减掉十几斤，这样的快速瘦身的方法一般是吃减肥药或者以节食的方式进行的，也会存在反弹的现象 。
如果身体一旦出现反弹，不但身体变得比以前更胖 ， 而且皮肤还会出现松弛的现象，尤其是手臂的蝴蝶袖会更加明显!
二 。运动瘦手臂方法
1.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 。
首先在地上趴下 ， 两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ， 整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边 ， 整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟 ， 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
3.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学 ， 不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次 。
最后交换左右手的上下位置 ， 重复以上动作 。左右手各做一次为一组，每天做5组即可 。
4.低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面 。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部 。
保持你的腹部收紧 ， 把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺 。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本 。
5.椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重 。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度 。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离 。把你的身体拉回来 ， 直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你 。每组做8到15次，左脚伸直 ， 然后重新做一次 。
介绍4种瘦手臂的方法，希望能帮大家瘦手臂 。如何瘦手臂1、手指的捏拉动作用大拇指和食指一起将另一只手的每一根手指从指间的部位开始向外拉伸，然后在指甲的根本附近的位置停留几秒 ， 再用力按压1至2秒，每根手指都重复做5至6次即可 。假如可以在热水中进行这个方法病期浸泡，会达到更加有效的作用 。2、手指关节的按摩动作用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开 。各手指重复5-6次 。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态 。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润 。3、对手背的按摩将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10-20次 。4、磨擦手腕的按摩动作在手腕到手肘指间均匀的涂抹按摩霜或者护手霜，然后再用另一只手按?。?缓缓的从手腕部位开始向手肘的方向轻轻的摩擦，就可以达到一定程度的瘦手臂的效果 。分别以手的内外侧为中心各重复10[yimei668.cn]
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