1、为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况? 很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说 ， 我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因 。
1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量 。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上 。
2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡 。
3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果 ， 因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果 ， 这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动 ， 身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用 ， 身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪 。所以想要有个好身材还是动起来吧！
4.只是有氧不做力量训练 ， 这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅 。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的 。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致 。
5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动 。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力 ， 让我们的身体处于一种高压的状态 。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉 。
6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了 。
如果能量消耗大于能量摄入，那体重就能下降；如果能量消耗小于能量摄入，那体重就增加 。吃得少运动多，但是跟自己的能量相比，摄入量还是过多，因此出现这样的情况将会出现 。
最主要的原因就是运动员每天都在训练，而且肌肉和不断的这个锻炼激发 ， 在这种情况下就是不会瘦 。
体质原因，环境原因 ， 补充的营养太多，营养过剩 ， 还有可能就是基因问题
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2、为什么每天明明吃得很少还是瘦不下来?“已经少吃了，还要少吃？那不就成了节食了嘛？”
吃得少 ， 不一定会瘦
少吃就一定会瘦吗？会，但是前提是热量的摄入低于热量的消耗 。
什么意思？就是说，你吃的这个饭量，通过运动和存活，能全部利用 ， 并且还不够，这样你才会瘦 。
很多人所谓吃得少，是主观吃的少 。
就是比以前吃得少 。
以前吃三碗米饭，然后现在吃两碗米饭，比以前少 ， 但是不会瘦 。
因为以前吃三碗米饭，只能吸收两碗米饭，现在吃两碗米饭 ， 全吸收了，就这个道理 。
所以在你减肥的前两个星期 ， 体重一点都没有变化是正常的，因为你所谓的少吃，幅度还不够 。
你要不断压缩饭量、压缩热量才可以 。
这周没有瘦，那么在这个基础上，还要少吃，少吃再少吃，这就是减肥 。
吃得少 ， 不一定热量低
有些人确实吃得少，吃的东西都不顶饿，每天都是饿着肚子睡觉 。
那么这个时候你要知道，你吃得少，不一定热量低 。
不同的食物 ， 里面含有的热量是不一样的，有些食物一大堆才几十千卡热量 。
而有些食物就巴掌大的一点点，就是好几百大卡热量 。
所以在减肥期间 ， 就要重视一下不同食物的热量 。
零食饮料就要完全戒掉，这种东西热量很高 。
主食，比如面条、米饭、馒头这种食物 ， 就要尽量少吃 。
水果，也要少吃，像西瓜榴莲这种水果 ， 热量相当于同体积的米饭两倍有余 。
蔬菜和肉类，基本上就可以随便吃，只要油脂不是很多，那么热量其实也非常低 。
其实减肥最重要的就是调整饮食结果 ， 摒弃不良饮食 。
少油少盐少糖、戒掉零食饮料 。
主食水果少吃、蔬菜肉类为主 。
看看别人怎么吃？
减肥不能只是光顾着自己，要看看别人是怎么吃的 。
你身边肯定有瘦子 ， 你看看人家怎么吃，然后自己跟着吃，这样心理负担会很小 。
那有些人会说 ， 身边的瘦子比我还能吃 。
这不大可能，你每一顿饭都跟瘦子朋友一起吃，你就看他吃多少 。长期来看不太可能比你吃得多 。
我见过很多的瘦子 ， 然后我这人也喜欢观察 。
像我弟的话，基本上看胃口，有时候吃得多，有时候吃得少 。
最多的时候就跟我的平时饭量一样多，最少的时候就不吃，三天两头就不吃饭，所以很瘦 。
之前碰见过一个女孩子，她早餐会买两个包子，两个鸡蛋 ， 你会认为她一次性吃完 。
不，早上吃一个包子，中午两个鸡蛋一个包子，晚饭我就不知道了 。
所以这样一对照的话，你会发现，这种饮食你连想都没有想过 。
当然不见得健康，当然也不见得不健康 。
至少你吃多了会长痘痘，人家的皮肤都很好 。
科学减肥方法
上面这些你听完就不明觉厉，理论方面懂了 ， 别人怎么吃也知道了，但是心里没底 。
还有一个就是，也不知道适不适合自己 。
【为什么吃的少还不瘦,为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？】那么你可以按照我给的方法规划自己的饮食，让饮食更加科学 。
一拳头主食 ， 比如米饭，那么一顿只吃一拳头大的量 。
一巴掌肉类，假如是鸡蛋 ， 那么一巴掌下去覆盖5个，那么一顿就吃5个鸡蛋 。
一大把蔬菜，芹菜、鸡毛菜、菠菜、西蓝花这些 ， 你都可以随便吃，一把抓下去能抓多少是多少，炒了就吃 。
那这样的饮食，基本上就是科学饮食，基本上减肥效果也是非常不错的 。
就像一个健身教练跟我讲的那样，减肥不能靠主观，一定要参考其他人的饮食 。
有几方面原因：1基础代谢下降，2活动量减少，能量消耗降低，3饮食习惯不好，营养摄入也不充足，如果出现这样的情况，建议先检查自己的减肥方案，然后再做调整
为什么吃的很少还不瘦？
均衡膳食 ， 想要瘦7分靠吃3分靠动，主要还是要少吃碳水、油炸、饮料 。
因为运动的比较少，消耗的热量少于摄入的，自然会瘦不下来 。
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3、少吃也不瘦的四大原因一、少了正餐，多了加餐
部分朋友正餐吃得很少，但加餐却吃得很多 。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；虽然少吃了晚餐，却多吃了夜宵 。这种自欺欺人的减肥方法当然瘦不下来 。
二、少了一餐，多了另一餐
有的朋友严格遵守一日三餐，而且也明明看到她在某一餐吃得很少 ， 可是同样没有瘦下来 ， 怎么回事儿呢？原来她少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量依旧很高 。小编建议朋友们在吃东西的时候，不妨先到领客康健网食物库查查热量，并做一做健康记录，统计一下总热量 。
三、少了早餐
营养学家说吃东西要“早餐吃得像皇帝 ， 午餐吃得像平民 ， 晚餐吃得像乞丐”，早餐是一天之中最重要的一餐，要尽量吃得丰盛一些 。如果为了减肥，早餐吃得很象征，那么人体一整天的代谢就可能很低迷，燃烧的脂肪就很少，瘦不下来也在情理之中 。
四、少了运动
最好的减肥方式应该是有计划的饮食加上规律适量的运动 。减肥需要燃烧脂肪，而这就必须提高人体的基础代谢率 。节食不运动，基础代谢率低，身体里的能量都没怎么消耗，如何能减肥呢？
少吃也不是我的四大原因，第一点，遗传因素 。第二点，易胖体质 。第三点，缺乏运动 。第四节，饮食不规律 。这四大因素直接导致你吃的少，但是也不显瘦 。
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4、自己在生活中明明吃得很少,为什么却瘦不下来呢?减肥可以说是很多减肥者中比较艰难的过程，作为女性都不希望自己被肥胖纠缠，拥有苗条的身材是很多肥胖女性梦寐以求的，看着身上的赘肉，听到身边人谈论肥胖，心里多少都会认为是在议论自己，肥胖的人往往会产生自卑的心理，于是很多肥胖人选择了减肥，减肥过程中又有很多人遇到了很多难题，明明自己吃的很少，为何总是瘦不下来呢？
明明自己吃的很少，为何总是瘦不下来呢？一、明明吃的很少却瘦不下来，其原因是因为自身的肠胃消化不良引起的，特别是患有某些消化道疾病时，对肠胃的消化能力造成影响，平时即便吃的太少，食物也是不易消化，从而加重了胃肠道的负担，体内的食物无法被消化，就会产生热量转化为脂肪，吃的再少体型仍然瘦不下来 。
二、除此之外，不要认为吃的少 ， 就不要运动了 ， 吃的再少不运动长期久坐，身体消耗的能量比摄入的能量要低，体内多余的热量也会转化为脂肪，不仅瘦不下来，反而还会导致体型增胖，因此 ， 吃得再少不运动都是白搭 。
三、其实 ， 自己认为的少，并不一定是少 ， 因为肥胖人的食欲是比较大的，虽然自己认为吃的量少，但肚子无法坚持到下一顿 ， 在没有吃饭的情况下，通常会吃一些零食缓解饥饿，零食的热量其实比米饭高的多，又怎能让体型无法瘦下来 。
四、在减肥时即便吃的再少，选择的食物种类不对，仍然是徒劳无功，热量摄入过多，身体无法消耗，转化为脂肪堆积在体内，自然是瘦不下来，应该多吃新鲜的蔬菜及水果，少吃高热量、高脂肪类的食物，坚持运动自然体重就会得到减轻 。
减肥通过控制饮食是不科学的，有时候能控制一餐，第二餐却增加了摄入量，这样的减肥是没有效果的，想要达到更好的减肥效果 ， 最好就是有氧运动减肥，控制热量的摄入，保持低热量的饮食，避免进食油炸食品或不易消化的食品，只要选择的方法正确，减肥并不难 。
其实大多数的人会有这样的一种疑惑，自己在生活当中明明吃的很少，但是为什么自己瘦不下来呢？最主要的原因就是因为自己是易胖体质，所以在吃了很少的东西之后，仍然会以非常迅速的速度长胖 。这是非常常见的一个问题，并且我们也会发现，在生活当中吃的很少，并不意味着自己不会长胖 。有一些易瘦体质的人，虽然平时吃的非常的多 ， 但是也不见胖 。这就是每一个人的体质不同 ， 所以我们自己也不要太过于纠结这样的一些体质问题 。
因为自己可能是易胖体质
并且如果他想要减肥的话，可以适当的多做一些运动，在吃完饭之后不要立马就躺下 。不然的话会让我们自己所吃的东西转化为脂肪，也是非常的不健康的 。如果想要瘦的话，那么就需要去寻找一些方法进行科学合理的减肥 。并且科学的时候的确是健康的，这样才能够保证我们自己的身体不会出现相应的问题 。大家也会发现有一些女性因为自己的不恰当减肥 。而导致自己身体出现相应的问题 。
尽量不要过多的在意这些问题
这最终会导致自己的身体出现一些病变，而且也会影响到自己的健康，更有甚者是因为减肥丢了自己的生命 。这是层出不穷的问题，所以应该引起大家的重视其实我们平时也不应该过多的去在意自己的身材 。
身材焦虑的确会让许多人感觉到十分的摸不着头脑，并且容貌焦虑可能只是因为我们自己平时照镜子照的多了 ， 但是身材焦虑可能也是因为，我们在看见周围的人都特别瘦的时候也会产生这样的一种心情 。其实也是源于现在网络上的一股不正之风带来的焦虑，有许多的网红总是非常的崇尚白幼瘦，但是这样的一种审美并不是适合所有的人 。
吃得少却瘦不下来 ， 也可能是因为自身的肠胃消化不良引起的 ， 例如自身肠胃功能较弱、脾胃虚弱，所以对肠胃的消化能力造成了影响 。若是平时吃得少，但是却吃了一些不易消化的食物 ， 则就会因此加重胃肠道的负担，导致体内的食物无法及时被消化，从而食物就会在体内产生热量 ， 并且转化为脂肪，导致体型瘦不下来 。
我觉得可能是你吃的东西热量比较高，再加上虽然你吃的少可能也不运动，所以减不下来 。
可能是因为基因问题，所以看着特别的肥胖，不会瘦下来的呀 。
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5、为什么每天吃的特别少也不瘦吃的少，但是却没有明显的体重下降 ， 主要考虑和饮食的种类有一定的关系 ， 同时也考虑缺乏运动锻炼的原因，单纯吃的少，体重下降并不是特别明显 ， 但也有利于促进体重下降的 。
目前还是要调整饮食的种类，注意不要吃一些热量偏高的食物，同时少吃一些甜点，少吃油炸性的食品，每天都要适当的进行有氧运动练习 ， 有效的促进身体热量消耗，促进脂肪的燃烧，才有利于达到体重下降 。
正确减肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主 。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等） 。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意 。但1年下来 ， 这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5.吃高蛋白质食物 。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多 ， 就容易引起新陈代谢下降，越来越难减 。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。而如果想使晚餐的胃口得以抑制 ， 那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。如果觉得这样做心理压力太大 ， 则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。
7.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推 。任何使你感到精神振奋的行为 ， 诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动 。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 。
8.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了 。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间 。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标” 。应当试着喝一些热汤 ， 对它，你不可“狼吞虎咽” 。
