1、第一个动作是基本背伸展 , 首先俯卧于垫子上,将手心相对放在头顶的上方 。
【怎么锻炼肱三头肌 怎么锻炼肱三头肌外侧】2、首先吸气,保证脊柱有延长感,接下来将头、胸椎一节一节离开地面,保证胸部是离开地面的 。
3、接下来把手臂提起来,呼气的时候将双臂向两侧展开,掌心朝外保持下颚微收,吸气再收回 , 呼气再次打开,一定要保证上背部的发力 。
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