1、每日扩胸 。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 ， 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果 。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!
2、叉腰抖手臂 。双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰 。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累 。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 ， 让你的背部变得更加紧实 ， 让你轻松练就美背 。
3、临睡运动瘦背 。晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 还可搓搓脚心，以降虚火 ， 补肾明目，减轻一天工作的疲劳 。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 。
4、爬行 。俯卧 ， 屈肘撑地，来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
5、高拉力训练(健身房适用) 。坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽 ， 握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直 。保持上身不动 ， 依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿 ， 然后恢复原状 。做三组，每组12次 。
【如何瘦背美背 如何瘦背美背视频教程】6、游泳 。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 ， 对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来 ， 不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择 。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 ， 那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动 。
