怎么减肥是最好的减肥 怎样减肥最快最有效?

怎么减肥是最好的减肥 怎样减肥最快最有效?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭 。不吃早饭的人,容易发胖 。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 , 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物 , 多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱 , 晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤 。许多减肥成功者不谋而合的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵 , 热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运转显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 , 这多余的热量 , 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。


2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉 , 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式 , 要增加运动 , 消耗多余的热量 。

3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收 , 是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥,就尽量不要吃甜食喽 。
【怎么减肥是最好的减肥 怎样减肥最快最有效?】4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于增加进食 。食物进入人体 , 血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 , 过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜 。

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