1、蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面 。头比双臂先入水 ， 抬头要低 。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢 。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水 。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸 。
节奏：划臂一次，打腿两次 。
2、仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面 ， 头保持稳定 。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面 。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气 。
节奏：划臂一次，打腿六次 。
3、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准 。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 。
4、自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水 。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 。
【如何正确游泳减肥 如何正确游泳】打腿：双腿并拢 ， 膝部不要弯曲过度，向下打腿 。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸 。有轻呼吸和爆发式呼吸 。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次 。
