1、午餐是非常重要的 ， 绝对不可以不吃午餐 。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意营养的均衡，建议大家需要补充米饭 ， 也可以适当的补充水产品蔬菜，还有肉类 ， 豆制品等等，当然还需要多补充一点蔬菜以及水果，这样能够保证维生素，纤维素以及蛋白质淀粉的摄入 。
2、在吃午餐之前，大家需要先补充一些低热量膳食纤维较高的蔬菜 ， 就比如芹菜，还有西红柿的 ， 大家应该要尽量的选择蒸煮等烹调方式，不要放太多的油 。
3、接下来就应该要在喝一些汤 。其实喝汤主要是能够增加饱腹感，在减肥的时候不要喝太多的浓汤，应该要选择一些清淡的蔬菜汤 ， 就比如冬瓜汤或者是番茄鸡蛋汤等 。【中午吃什么能减肥 减肥中午吃什么】
4、高蛋白的食物，就比如鱼 ， 虾，肉蛋等 ， 高蛋白质的摄入量需要控制在5克左右，不要选择吃油炸煎炸等食物 ， 这类食物热量太高，建议大家可以选择炖，煮等烹调方法 。
5、杂粮，中午很多人习惯将白米饭作为主食，也可以将白米饭换成五谷杂粮或者是糙米燕麦饭，减肥效果会更好一些 。
6、吃水果主要是能够起到助消化的效果，还能够为人体补充维生素以及矿物质，饭后可以吃苹果香蕉，还有猕猴桃等水果，能够有效的减肥 。
7、饭后一小时可以喝杯茶，能够促进脂肪的燃烧，建议大家选择菊花茶或者是绿茶，但是不要喝咖啡 。咖啡的热量非常高 。
