1、蛋白质：要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织 。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
【更年期应该吃什么 更年期应该吃的食物有哪些】2、碳水化合物：进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维 。因淀粉含有许多维生素和矿物质 ， 膳食纤维则能帮助消化.如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等 。
3、矿物质：矿物质在我们人体中有很多功效 ， 比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等 。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物 。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等 。
4、维生素：补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的 ， 我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素 。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等 。
5、百合：又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 。
6、莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
7、桑葚：有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚热退而阴液生 ， 则肝心无火、魂安而神自清宁 。
