1、动作一：登台阶
（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点 。
（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿 。左右腿轮换一次为一个回合 。每次锻炼重复十回合 。坚持一周即可达到瘦大腿的效果 。
2、动作二：深蹲
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下 ， 直到半蹲位置停着10秒 。
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来 。
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 ， 这一动作将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉 。坚持一周即可达到瘦大腿的效果 。
3、动作三：空中踩自行车
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧 ， 手心朝下 ， 双腿弯曲放松 。屈膝抬高双腿，上半身保持不动 ， 感觉自己要蹬自行车的样子 。
（2）首先左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变 。
【怎样减大腿赘肉 教你3个小动作】（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直 。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回即可，坚持一周即可达到瘦大腿的效果 。
