1、适当休息,在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息 。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力 。
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2、前期冷敷,大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟 , 可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
3、伸展练习,静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行3~5次 。
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