1、西瓜
西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁 ， 是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外 ， 含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品 。瓤肉含糖量一般为5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖 。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加 。
2、黑莓
黑莓富含原花青素、SOD、硒、鞣花酸和类黄酮等高效抗氧化活性物质 ， 二十种氨基酸和微量元素，目前发现含营养成分超过四十种以上 ， 其中原花青素、SOD、氨基酸、以及钙铁锌硒维生素等是我们所熟知的蓝莓的几倍甚至几百倍 ， 因此被欧美国家赞誉为“生命之果”、“黑钻石” 。
3、荷兰豆
含有低聚半乳糖，这是一种难以消化的糖，容易滋养肠道细菌，导致腹胀 。它也含有果聚糖，富含多元醇，通常只能部分被吸收，这是导致胃胀的另一个原因 。荷兰豆还含有一种其特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20等，这些物质对增强人体新陈代谢功能有重要作用 。
4、地瓜
【易产气的食物有哪些】地瓜，味甘性温 ， 能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积 ， 引起通便的作用 。其中丰富的纤维质有助排便 。地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维，所以能预防便秘、肠癌；同时能减少热量的摄?。?是减肥的最佳食品之一 。
5、洋葱
葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力 ， 降低血黏度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒 。此外，洋葱还能清除体内氧自由基 ， 增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物 。一部分人对大蒜过敏或对大蒜中的其他成分不耐受，使肠道产生更多气体 。
