1、健身房里哪种健身器材可以减腰腹部瘦上半身 健身房里哪种健身器材可以减腰腹部瘦上半身双腿夹片 转腰 可以减腰
仰卧起坐也可以
卧姿举腿也可以
卷腹效果也非常好，想更好的话就负重
腰腹部腿肥胖用哪种健身器材好减肥是全身性的，不可能只减腹部脂肪，但脂肪堆积部位应人而异，男性多在腹部，女性多在大腿和臀部 ， 这是和基因有关 。减肥必须节食并配合有氧运动减肥 。
使用脂肪分解类激素 *** 腹部有一定效果，但是价格很高也不是人人有效 。手术吸脂是个办法 ， 但不建议使用 。
常见的有氧运动减肥有跑步、脚踏车、游泳、健身操，跳绳 。运动要达到一定强度才有效果，一般标准是 运动时心率达到（200-年龄），运动时间要大于15分钟，半小时到1小时比较好 。
对于体重比较大的人，推荐游泳和脚踏车 ， 可以避免膝盖受伤 。
健身房里哪种健身器材对腰部冲击较小有一种坐式单车，对腰部压力较小，不知你那儿有没有 。
我觉得你的情况还是先做一些适应性和功能性练习比较好 ， 最好能找个教练，这样从安全性上和有效性上都能得到保证 。
锻炼腰腹部力量的健身器材如果练腹肌可以做仰卧起坐，如果练力量的话，买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好练习臂力，腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动 ， 非常有效果 。
腰腹部位的健身需要什么健身器材（在健身房内），请说的详细一些腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等 。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈 ， 或使脊柱转动 。
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住 。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖 ， 稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身 ， 徐徐后仰，躺平后全身放松 。然后重做 。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气 ， 身体全部躺平后呼气 。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌 。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力 。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作 。应当注意，上身后倒时 ， 下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张 。待身体完全卧倒后再放松 。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作 。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下 。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌 。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落 。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌 。动作可稍快 。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直 ， 身体悬垂 。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角 ， 稍停，直腿放下后重做 。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌 。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体 。练完一侧再练另一侧 。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌 。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁?。?以免滑脱落下），两手扶住杠铃片 。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体 ， 每次均应屈至不能再屈为止 。屈体时吸气，恢复直体时呼气 。屈体时动作要平稳 ， 两腿要伸直，不得弯腰驼背 。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌 。
负重转体
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片 ， 眼视前方，挺胸收腹 。上身先向一侧转体 ， 然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止 。转体时吸气 ， 转回时呼气 。注意事项同负重体侧屈 。
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智慧健身器材收腹机真的能减肚子瘦腰腹部吗当然不能了 ， 都是骗人的 。因为人体压根就不可能单独瘦肚子的 。必须是瘦全身来间接瘦肚子 。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成 ， 中间不能停 。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦 。
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文章插图
2、减肚子的好方法腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹 ， 很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法 。
玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药 。
山楂（植物原料）：山楂在中医药理来说有“消食除积
、去油解腻”之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪 。
薄荷（植物原料）：可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛 ， 加强血液循环 。
甘草（植物原料）：具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用 。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成 。
决明子（植物原料）：又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用 。
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇 ， 不会被小肠消化 。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分 。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 ， 产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢 ， 不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽 。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体 ， 助消化 ， 让脂肪更少的囤积在腹部 。
7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分 。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩 ， 这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪 。
产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一 。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效 。
1、仰卧，上半身不动 ， 双脚相交，腹部用力 。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做 。
3、双手抱住双膝 ， 将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做 。
4、双脚向上举 ， 如同蹬自行车一样，左右脚前后转动 。每天做2次，每次10分钟左右 。
女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带 ， 内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分 。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用 。建议产后及时使用 ， 剖腹产七天伤口愈合后就可以使用 ， 超过2个月者选用加强型 ， 一般使用二个月就可恢复孕前状态 。
菇蜂搭配便捷减肥法
菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥 ， 且没有任何副作用，减肥效果非常好 。
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外 ， 蔬菜、水果的摄取也不可缺少 。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右 。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大 。
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。
第六步：尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式 。
吸腹部减肥健身操
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了 。
运动时间：每次做8到10次 。
仰卧，双手放在头下 ， 掌心向上 。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势 。
运动时间：顺时针5次，逆时针5次 。
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下 。
运动时间：重复做8到10次 。
首先，思想精神要放松 。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物 。再次，要坚持体育锻炼 ， 有一定量地加强腹壁肌群的活动 。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的 。白书成介绍增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。这对体型的改善也实为重要 。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法 。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法 。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰 ， 头颈要上顶 。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次 。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
腰腹部的锻炼方法还有许多 。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环 ， 可以起到保健强体的作用 。
减腹食谱如下
减肥健康饮食最为重要 ， 让身体不多摄入热量 ， 同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心 。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式 。
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜 。
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝 。
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 。
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子 。
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干 。
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜 。
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ， 先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次 。
大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质 。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用 。能使肠蠕动增加 ， 促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加 ， 有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持 。
蔬果减腹原理：很多人认为，只要节食就能减肥，其实不 然 。因为食物中所含的热量不同 ， 吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少 。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样 的 。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物 ， 就可以既饱腹又不长胖 。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热 量最低，如欲获得同样减肥效果 ， 吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了 。在水果中，西瓜的减肥作用最大 。吃 200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种 ， 所获得的热量与吃750克西瓜是一样的 。干果的热量远比鲜果高 。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等 干果 。
多吃鱼类等肉类，特别是熟肉类对减肥更有益 。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多 。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉 。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿 。
豆类的热量最低，因此 ， 豆制品是减肥者的首选食物 。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法 。
减肥的关键是降低热量的摄入 。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥 。
瘦腹方法一：腹部推拿
假如皮肤不是非常敏感或者干燥 ， 最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难 。
瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等 ， 或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸 ， 天天都坚持这样的状态 ， 就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉 。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同 。
出现大胃王：假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮 ， 这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位 。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进 。
出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况 。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品，如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比较好，养成排便习惯，同时也留意进行适当的运动锻炼 。
出现水桶腰：水桶腰主要是由于贪吃所造成的 。因此控制热量的摄进非常关键 。少吃高热量的食用品 ， 多吃些低热量但是营养价值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况 ， 吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松热控减肥 。
中医饮食减肥
黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 ， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
中医瘦腹方法
中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式 。
1、经络减肥法 。
（1）磁石经络法 。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石 ， 贴在肚脐处进行减肥 。
（2）点穴减肥法 。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法 。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络 ， 从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食 。
（3）拔罐减肥法 。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式 。以祖国的传统中医理论为指导 ，
探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热 ， 从而达到降脂消脂的瘦身功效 。
2、针灸减肥法 。
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质 。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还
使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪 。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态 。
3、穴位减肥法 。
中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.
穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.
穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.
穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.
穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.
按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.
穴位按摩手法及时间
每天早晚仰卧在床上,先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位,每
个穴位各按摩2分钟左右.
常见做法常用常常用常日常
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下 ， 好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去 ， 再去叉另一口食物 。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息 。
②用餐期间稍做休息
用 餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒 ， 但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那 些 食物 ， 然后再冷静地决定该再吃多少东西 。这个习惯可以帮助你少吃些 。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气 呵成 的多 。
（4）专心吃
有些减肥者会在进食时 ， 同时做别的事 ， 如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等 。这种行为有两种缺点：
一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲 。
二、不专心品尝食物 ， 身体吸收了热量 ， 却不会产生“饱”的感觉 。
所以，吃东西时一定要专注于吃的过程 。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食 。
不减少饮食的量 ， 而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏 。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量 。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右，晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
（3）细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此，饮食减肥要放慢进食速度 。
研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处 。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子 。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类 ， 他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪 。此外 ， 那些经常食用全谷物的人能减少38 %的C反应蛋白( CRP，一种与心脏病相关的炎症指示剂) 。
在这项研究中，宾夕法尼亚州立大学的希瑟博士及其同事把患有代谢综合症(又称高血压代谢异常综合症，是包括高血压、肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病)的50名肥胖成年人分为两组 。代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险 。这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入，其中一组只能吃全谷物，而另外一组不能吃任何的全谷物食品 。研究发现 ， 两组都能减肥成功 ， 只吃全谷物的那组平均能减掉8磅，吃精制谷物的那组能减掉11磅 。
两组都能减少体内脂肪，但是吃全谷物那组能明显地多减少更多的腹部脂肪 。全谷物的好处还不仅如此：食用全谷物那组能减低38%的C反应脂肪、增加摄入膳食纤维与镁元素，而在食用精制谷物那组并没有发现这些结果 。
全谷物的来源
你在找全谷物都有哪些吗?下面是一些全谷物的例子：全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱 。
你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物：
快餐店的全麦谷类食品 ， 如烤燕麦麦片 。
【姿平乐安片能瘦肚子吗,健身房里哪种健身器材可以减腰腹部瘦上半身】当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉 。
尝试一下全谷点心 ， 如烤玉米粉圆饼 。
爆米花也是一种全谷物，加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心 。
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船 ， 因此而得名 。
1.仰卧 ， 双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下 。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松 。
3.试着用双手去抓双脚 。呼气时 ， 将身体慢慢还原于初始 。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直 ， 可将脚尖稍稍勾回 。左右腿各做一次 ， 保持3-5次呼吸 。
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳 。
2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动 。前后呼气，左右吸气 。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次 。
1.两脚并拢站立，脚尖朝前 ， 手臂在身体两边自然下垂 。
2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板 。呼气 ， 上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲) 。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度 ， 右腿伸展并用前脚掌支撑) 。
3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看 ， 保持?。缓蠡氐阶畛跽玖⒌淖耸?。第二次做的时候弓步左脚向后迈 。
中医针灸减肥
针灸减肥是在中医学经络理论指导下 ， 通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段 。
针灸减肥优势
1、舒适养颜
疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的 。
2.综合调理
3、健康安全
针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法 。
http://baike.baidu.com/link?url=t6WhgT0uzBTNBZAibTAoHLWaucAyacthY47JlxEYhHGlbu6Q6Z4n0N-GQpflyTr7zb-py5gEl1OwP6g2dSKkja
1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内 ， 正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能 ， 可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效 。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段 。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压 ， 然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。这样的一套按摩法完成，仰卧 。双膝轻轻弯曲连续3遍 。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方 。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下 ， 放在臀部之下 。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ， 尤其是对下腹部特别有效 。背部、肩膀、手臂都要放松 ， 必须明显感到肚子在用力才有效 ， 在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行 。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来 。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地 ， 双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒 。
Step 2：用口呼气6秒 ， 一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下 。
Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次 。
4、 制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉 ， 吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐 ， 吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅 ， 肚子就容易减下来 。
俪宝姿减肥胶囊中严格按照配比提取的高效化脂素，和人体内的化脂素是一样的进入人体内后，能充分缩小身体里油脂细胞的体积，呈几何级一样迅速减少，体重没有明显变化时，身材就越来越苗条，曲线越来越来玲珑 ， 减脂时让人倍感轻松、自信 。
同时药物能够将大腿、腹部、臀部、脊背、小腿、手臂等全身30多处脂肪快速分解，对脂肪进行全方位不间断的燃烧消耗 ， 减少脂肪赘肉的堆积，最后以热量的形式散发出去 。
被称为新一代脂肪杀手的俪宝姿减肥胶囊能有效的与肠壁、食物中的脂肪细胞结合，彻底切断脂肪形成根源 ， 让你减的放心，不再承受反复肥胖的压力 ， 俪宝姿减肥胶囊在消除体内脂肪的同时，其独特的香草因子可以充分发挥排毒养颜的奇特功效，身材苗条、容颜靓丽！每天只需两粒 ， 想减哪里减哪里，减肥让你随心所欲 。
我嫂子是吃奈美惠汉方瘦身素把肚子减下来的，一个月瘦了好多斤，你可以去网上看看的，现在网上很红 ， 奈美惠汉方瘦身素是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品 。
运动是减肚子的关键
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3、肚子大怎么减 瘦肚子的小技巧现在很多上班族和学生族都由于长时间坐着，导致腹部脂肪堆积，肚子大使得穿衣服变得非常难看，想要减掉大大的肚腩，除了改变习惯，还要坚持运动 。
肚子大怎么减
1、站立扭腰
午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩 。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘 。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。
3、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔 。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失 。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子 。
4、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积
5、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧 。
瘦肚子的小技巧
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处 。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的 。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛 。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦 。
3、多放松放松肩部
放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子 。
4、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久 ， 但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦 。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦 。
5、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击 。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴 。
6、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦 。绿茶一直都是瘦身的好帮手 。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!
有效的瘦腰运动
1、每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以，即使学习再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果 。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
2、经常转呼啦圈
要记?。灰惺奔渚湍闷鹉愕暮衾踩?。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降 ， 直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯 ， 两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
粗盐热敷减肥法瘦肚子
方式一、洗澡前粗盐瘦身法
每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周 ， 大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉) ， 再用热水把粗盐冲洗干净 ， 之后可以开始洗澡 。
tips：如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用 。
方式二、洗澡后粗盐瘦身法
在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上 ， 直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔 。
tips：同样 ， 如果你的肌肤比较敏感 ， 可用“沐浴盐” 。
方法三、沐浴盐
浴盐多由草药、天然陆地盐、天然海盐、矿物质和植物精油等成分组成，富含人体所需的铁、钙、硒、镁等多种微量元素，长期使用浴盐可以消除肌肤上的黑色素，让肌肤逐渐恢复细白、嫩滑、弹性，对祛除面部暗疮、粉刺、色斑也有积极的功效 。其实沐浴盐相对比粗盐更安全、更好 。
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4、瘦肚子的健身器材有哪些?瘦肚子要做什么运动?瘦肚子是生活中很多人都存在的苦恼 ， 于是想要找一种能有效瘦肚子的方法 。其实生活中有很多的方法来瘦肚子 ， 包括饮食和运动，在进行饮食瘦肚子的时候要注意吃一些低热量的食物，而且要少食多餐 。在采取运动瘦肚子的时候可以借助一些器材来运动，那瘦肚子的健身器材有哪些呢？
1、呼啦圈瘦肚子
市场上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，且对场地没有要求，可以在家随时随地玩 。
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟 ， 一般不超过45分钟 。
运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪 。
2、腹肌板瘦肚子
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌 ， 减少腹部脂肪 。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材 。
运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子 。
运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐 ， 能有效减少腹部脂肪 ， 收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果 。
3、瑜伽球瘦肚子
瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材 。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材 。
运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次 。
运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强 ， 难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉 。
4、甩脂机瘦肚子
甩脂机是一种减肥的仪器，采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理 ， 能让全身的脂肪运动起来，促进其分解达到减脂效果 。
运动频率：每天使用10分钟相当于慢跑1小时 。
运动效果：不必进行剧烈的有氧运动，就能促进腹部脂肪燃烧分解 。
5、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带利用了远红外技术，能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状 。使用安全，操作方便，功能多样 ， 是集瘦身、保健、休闲三者为一体 。
运动效果：远红外与人体产生共振 ， 细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素 。这种与人体远红外频率相同，百利无一害 。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，男女都适合 。跑步机是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称 。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性 。
温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度 ， 然后一直坚持这个速度进行锻炼 。
7、肚腩的形成原因
一、坐式生活：不爱运动 ， 平日久坐可谓是现代人最普遍的通?。怀员シ购缶妥趴吹缡樱蚴潜叱粤闶潮呱贤?。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部 。
解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效 。
二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力 ， 或者是常常吃过饱 ， 吃到很撑才停止 ， 不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出 。
解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。
三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了 。
解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态 。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上 ， 使腰部和背部挺起来 。
四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰 ， 一旦长期便秘 ， 人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀 。
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5、我看起来不胖但是我肚子大屁股也大..要怎么瘦啊?或是有啥药有用?_百度…如果你有以下特征：
下身肥胖 ， 肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ萁牛? ，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法 ， 像“苹果疗法”、“七日断食法” 。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料 。否则减肥的成功机率会大大降低 。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用 ， 会提升基础代谢功能 。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘 ， 血压易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ萁牛?，每周至少二次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。
2、减少食量 ， 阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量 。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料 ， 必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品 。
4、多吃蔬菜和水果 。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品 。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑 。其实 ， 运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式 。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步，举杠铃 ， 踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关 ， 坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低 ， 有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分 。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 直达到健康减肥的目的 。
在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美；不会游泳的人 ， 在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前，须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
在行走运动中 ， 慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通 。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路 ， 两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经 。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳 。
倒退行走：倒行时全身放松 ， 膝关节不曲，两臂前后自由摆动 ， 可刺激不常活动的肌肉 ， 促进血液循环 。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效 。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进 。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快 。整套动作连做4次 。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面 。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑 。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直 ， 保持一分钟 。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下 。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作 。
全是我自己写的，亲身经历
如果可以，那就太痛苦了 。。
不要说减10公斤，就是减1公斤也是很痛苦的 。
所以，不要着急一口气减下来，我们有两三个月漫长的冬季 ， 大可以慢慢减下来~~~
我是个初三的学生，9月份开学开始减，到现在减了10斤 。
其实原来我也不胖，就是看着几个朋友那么苗条虚荣心作祟罢了 。。
我身高1.71m，原体重57kg,现在52kg,基本不反弹了 。
我减肥实在是太痛苦了 ， 整天看着那么多好吃的东西却要对它们say no..唉“
其实也没有什么高明的法子，就是
1.少吃点，能不吃就不吃 ， 饿的时候少喝点水，不要一口气喝很多，半杯足够了 ， 还有一定是温水 ， 千万别喝凉的，胃受不了
2.早饭我基本不吃 ， 如果吃的话就吃流质的，豆浆、豆腐脑、温水、西红柿鸡蛋汤都好 。课间不要吃东西
3.中午吃水果沙拉 。
切一片苹果，是“一片”，削皮，切成一小块一小块的；
剥一个贡橘（那种很小的很甜的橘子），把橘子瓣分开；
切1/3根黄瓜，切成小正方体；
1/4个西红柿，剥皮 ， 切成八半 。
就这些把他们调到一个小盘子里，慢慢吃掉 。。
饭后再喝半杯温水
4.晚饭同午饭
如果你吃腻了的话，也可以换换口味 ， 注意只能挑四样吃
把菠菜烫一烫，切成小段，浇上蒜泥、醋
半根香蕉 ， 切成小正方体（香蕉不要经常吃，脂肪虽然低，但卡路里高）
一片梨，削皮，切成小块
一瓣柚子（柚子可直接吃，但只能再选两样吃）
过了8：00不要吃任何东西，喝水也要少喝
5.你应该坚决禁食的东西：
所有谷类：米饭、面条、馒头、油饼、包子、饺子、地瓜、芋头、山药等
部分点心：蛋糕、布丁、奶酪、糖、夹心的面包、XX酥（如桃酥）、月饼、夹心的饼干等
方便面（太罪恶了！谁发明的？？）
6.如果你实在太馋了，可以偶尔吃点：
全麦切片面包、达利园的“高纤消化饼”、乐事薯片、海苔、火腿肠
7.鼓励你吃的东西
奶茶、嚼口香糖、汤类（西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、鲫鱼汤）
8.多运动 ， 晚上出去散步1小时，早上6：10起来听着MP3爬20分钟楼梯 ， 中午晚上也抽空去爬爬楼梯 ， 一天爬30分钟楼梯 。尽量不要跑步，走着就好了，跑太剧烈 。晚上10：00睡觉，睡觉之前做做瑜伽 。买本瑜伽书来根据部位照着做 ， 10分钟就好了 。我从9月份坚持做减腿的两个动作到现在，效果不错 。。
9.告诉你几个减肥期间的小秘密
一开始会很饿，坚持2天左右就没有什么感觉了 。
买一个体重秤 ， 等你体重减轻时会感到很欣慰，增强意志力，注意做好记录 。
很长时间不吃谷类食品看到会很想吃 ， 牙齿咀嚼欲望很强，就嚼口香糖吧 。
如果真的很想吃某个列在“黑名单”上的东西，就少买点来，放在嘴里嚼嚼后吐掉（偶知道很饿心也很浪费）
坚持吧 ， 祝你成功
有氧运动，对减肥都有效 。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟 。随你怎么安排 ， 不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果 ， 面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪 。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限 ， 但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助 。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种 。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要 ， 一定要喝 ， 可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃 ， 规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢 。
千万千万别打算用药物来减肥
屁股大有时和身体的骨盆有关系
骨盆大 自然就屁股大些
减肥还是要靠锻炼和注意饮食
这2方面来下手
这是最自然也是最安全的方法
每天做50个仰卧体坐，坚持三个月
平时在运动后不要马上坐下，不然臀部会变大的，站上20分钟后再坐
