1、更年期女性为什么易失眠?更年期女性经常失眠怎么办?人到了中年就会特别害怕衰老 ， 特别是中年女性，而且中年女性老得特别快，而且都会经历更年期，更年期对于大部分的人来说是比较痛苦的，最更年期失眠是很常见的，而且会感觉很烦躁，那更年期女性为什么易失眠？更年期女性经常失眠怎么办？
1、更年期为什么易失眠
1、人到中年 ， 社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱 ， 面对各方压力，失眠也随之产生 。
2、从心理应激反应上来看 ， 更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠 。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后 ， 也会加重失眠的症状 。
3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象 ， 也很大程度的影响睡眠情况 。突然间的出汗或者被热醒 ， 也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠 。
4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致 。由于雌激素减少 ， 卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状 ， 容易诱发或加重失眠 。
最后，专家提醒，更年期的女人失眠切忌滥用安眠药，因为长期服用安眠药物 ， 容易产生剂量依赖，从而使有效剂量越来越接近中毒剂量 。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效 。更年期的女人不妨多咨询心理医生，在医生的帮助下，缓解失眠症状 。
2、女性更年期失眠怎么办
每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些 。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好 。但睡前2小时不要再大量喝水 ， 免得半夜一直跑厕所，打断睡眠 。
钙是一种天然的镇静剂 。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程 。
3、食疗调理
(1)、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
(2)、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
(3)、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱 ， 以水500cc煎成50cc，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
(4)、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
4、保持心情愉悦
保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高 。这样，可能就会有意想不到的效果 。顺便提醒大家要保持生活的规律性 ， 保证充足的睡眠 。
5、养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势 。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量 ， 而且对人的身体有很大危害 。
6、规律生活
为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯 ， 每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态 ， 保持生物钟稳定 。
建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚 ， 按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用 。
7、合理营养
坚持每天早上吃一个鸡蛋 ， 睡前喝一杯加蜜牛奶 。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾 。
另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础 。每餐不能过饱，晚餐宜清淡 ， 食量以六至七成饱为佳 。忌饮浓茶、咖啡等饮料 。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助 。
8、加强锻炼
每天清晨进行30分钟以上的健身运动 。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩 ， 逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠 。
此外，充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等 ， 激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠 。
3、睡前练瑜伽缓解失眠
瑜伽是一种有益身心的好运动，而且在家里就可以做，很适合不想到处奔波的女同胞们 。今天为大家介绍一种让女同胞身心从内而外放松的瑜伽动作，总是睡不着的更年期女性们，更加不能错过 。
第一步，将身体放松下来，之后平躺在地上(注意冬季天凉，记得垫个瑜伽垫) 。
第二步，躺好后将双手打开，注意手臂与身体之间的夹角为四十五度，同时也要注意双手手掌的掌心向上，掌背贴着垫子 。
第三步，再把双脚打开，而打开的距离则稍微要比肩膀宽一些 。之后将眼睛闭上 ， 进行深呼吸，保持姿势三到五分钟即可 。
温馨提示：小编建议一天至少练习一次 ， 同时练习的时候一定要放松身心 。记住放松的意念要从头开始，之后再游走身体的各个部位，这样才能达到正在放松的效果 。另外 ， 小编提醒这套瑜伽动作适合在睡前练习 。
更年期失眠是很多女人都会经历的，除了做瑜伽能缓解失眠之外，生活中的养成一些好的习惯，也是能很好地改善更年期失眠的 。正被更年期失眠所困扰的女人们，不妨来看看吧 。
第一个，睡前泡热水脚 ， 尤其是在这寒冷的冬季 。或者将用电热毯将被窝烘暖，因为在温暖的被窝能够帮助入眠 。
第二个，没有睡意的时候不要逼自己 ， 可以先做些令你放松的事情，如听听舒缓的音乐(古风的最佳，其次轻快的钢琴曲或是伴奏也不错) 。
第三个，养成良好的睡眠习惯 ， 不要因为晚上睡不着白天就拼命补觉 。很多人就是因为白天睡的时间太长了而导致晚上失眠，周而复始 ， 失眠的问题就没法解决了 。
第四个，睡前养成排小便的习惯，相信很多人在半夜都会有起来上厕所的习惯 ， 而起来后就比较难入睡了 。为了避免出现这种情况，在睡觉之前一定要记得先排小便，尤其是习惯在晚上喝水或是饮料的人 。
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2、更年期女性易失眠的原因有哪些?女性到了四十五岁左右可能身体就容易出现各种问题 ， 而且不仅是身体出现问题，而且心理也会受到影响，更年期的女性容易暴躁，而且经常会失眠 ， 每天睡觉都感觉好困难，总是逼着自己睡都睡不着，那更年期女性易失眠的原因有哪些？女性更年期都容易失眠吗？
1、更年期为什么易失眠
1、情绪影响导致
随着年纪的增长，很多更年期女性都会表现为易怒、愤怒等，常常处于这些消极的情绪下，就容易导致更年期失眠 。
2、身体雌激素的影响
研究发现，女性进入更年期以后 ， 就会出现卵巢功能衰弱情况，体内雌激素会减少 ， 所以容易出现失眠、心悸、抑郁以及记忆力衰退和容易冲动的情况 。
3、压力的原因
进入更年期，往往有很多女性需要面对着来自家庭和社会的压力，如果一时得不到开解，这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加，容易产生失眠 。
4、食用太多产气的食物
在生活中 ， 很多人都会吃一些产气的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋葱等辛辣的食物，都会令人体的胃部变得灼热 ， 从而出现消化不良的情况，引起失眠 。同时，要是女性朋友经常饮用含有咖啡因的饮料，也有可能会导致失眠，从而影响到自身的睡眠质量 。
5、晚餐过量
要是女性晚餐的时候吃的过于丰盛和过于油腻，就会胃里面的排空时间得到延长，肠和肝、胆等器官在晚餐之后会变得非常紧张，并且将这种紧张感传送给人体的大脑 ， 从而造成大脑活跃，并且还会扩散到人体的大脑皮层等其他的部位，从而令女性不能够安心的睡觉，造成失眠 。
6、睡前喝酒
在生活中，很多人在睡觉之前都喜欢小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之后，很容易就会在半夜清醒，睡眠的治疗也会受到特别严重的影响，从而令深睡眠的时间变得非常短，甚至几乎没有 。要是人体有酗酒的习惯，就算花较长的时间来睡觉，仍旧会对睡眠的治疗带来影响 ， 从而导致失眠 。
2、如何改善失眠
1、吃高钙食物
如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠 。
每天至少喝6~8杯水 ， 或视口渴程度多喝一些 。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好 。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠 。
钙是一种天然的镇静剂 。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早点提上日程 。
4、吃得清淡、避开咖啡因
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠 。
5、规律运动
找出适合自己的减压方法，如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠 。
6、保持心情愉悦
保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习 ， 期望值不要过高 。这样 ， 可能就会有意想不到的效果 。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠 。
7、养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势 。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害 。
3、更年期喝什么
1.如果你正处于更年期，不妨每天喝一点蜜树茶
蜜树茶清甜爽口，经常被用来治疗咳嗽 。最近研究发现，蜜树茶还可以缓解更年期症状，此外，蜜树茶中还含有镁，铁，钙等多种人体必需的矿物质 。
2.让抹茶来加快你的新陈代谢
抹茶是以天然微分石磨碾磨成微分状的、覆盖的、蒸青的茶，鉴于它的健康功效，日本人多年来一直坚持饮用 。抹茶中抗氧化剂的含量是等量绿茶的137倍，可以使你的新陈代谢加快30-40%，不仅能帮助你减肥，还有助于提升情绪 。
3.能提高免疫力的明列子
原产于泰国的明列子，俗称“香兰子”，有振奋精神的作用 。这种印度花草茶的芳香还可以增强你的免疫系统，预防感冒 。一些专家还曾断言，明列子有许多抗衰老和抗菌性的功效 。
4.黑加仑和薰衣草能让你保持清醒的头脑
黑加仑呈深紫色，表明它们当中含有的抵抗疾病的抗氧化剂的水平较高，科学家相信它们有助于预防脑部疾病如阿尔茨海默氏症和老年痴呆症等 。众所周知，薰衣草也是有助于提升情绪的天然花草茶 。
5.鼠尾草可以缓解压力
鼠尾草可以作为减轻压力和缓解焦虑情绪的良药，喝少量冷鼠尾草茶(每天不能超过三杯)有助于缓解头痛 。你也可以用冷鼠尾草茶漱口，治疗喉痛或口腔溃疡 。此外，鼠尾草茶还能缓解呼吸道感染症 。
偷得浮生半日闲，静心一品醉茶香 。你完全有充分的理由每天享受一杯茶，开开心心做个茶叶控 。而且有研究表明，每天至少两杯茶可以降低患子宫内膜癌和皮肤癌的风险;每天4杯茶可以减少心脏病的发病率;每天喝四杯加了牛奶的茶，还可以提供每日钙摄入量的21% 。
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3、人到中年会发现晚上总是睡不着,为什么更年期女性容易失眠?人到中年发现晚上容易睡着，更年期的女性更容易失眠 ， 因为更年期的女性本身的身体激素分泌就不平衡 ， 雌性激素和雄性激素失衡就会导致身体处在一个比较暴躁的状态 ， 这个时候很明显的表现情绪，像个炸药桶一点就炸，碰不得，然后也容易出现皮肤状态变差，食欲不振，身体虚弱无力等等 。
更年期的女生一般是出现在50岁左右 ， 也就是持续3~5年的时间，过了这段时间慢慢的就会恢复，因为绝经期之后就是更年期身体内的雌性激素分泌没有以前那么多了，雄性激素分泌数量没有改变，所以这个时候女性的性格可能更偏向于暴躁 ， 因为雌性激素起到一个平和的作用，而雄性激素更给人以刺激和力量，所以这个时候情绪暴躁，食欲不振 ， 睡眠质量不好，这都是常有的事情 。
不过一般来说进入更年期的女性是可以通过自我的调整来降低对生活的影响的，比如说能够每天保持良好的心态去坚持运动，家里的环境足够稳定，没有人惹她生气 ， 这种情况下症状就会衰弱很多，而且不同的女性体质不一样，更年期的反应也不一样，有的在更年期几乎没有什么变化，但是有的变化就非常大 ， 原来是一个挺温柔和蔼可亲的 ， 但是后来就变得非常暴躁，对自己的子女对自己的另一半都是那样，这个就是因为体质的问题 。
身体上的问题要通过医术去调节 ， 如果说更年期的反应比较严重的话，还是建议到妇科医院看一看，可能说这个并因为体质的原因，每个人有很大的差异 ， 但是心态上的东西却只能靠自己调整，不要动不动就像一个火药桶一样一碰就炸，因为情绪就是你不去控制它，它就变得越严重，你控制住它了，也就那样也就过去了 。
更年期女性容易失眠，有许多原因，其中一个是因为雌激素减少内分泌变化所导致的，第2个，是夜间发生潮热盗汗的症状，也会很大程度上影响睡眠，第3个 ， 人到中年家庭中承担的压力越来越大，职业上承担的压力也很大 ， 许多更年期女性开始应对各方的压力精神心理负担增加了很多，导致失眠 。
第1点就是，情绪不太稳定 ， 所以就会出现这种失眠的一种状态，第2点，就是经常爆烦躁 ， 因为这个时候雌激素下降就会造成失眠，第3点，可能就是想的东西太多了 ， 这个时候女性心情烦躁，所以就会失眠 。
人到中年会发现晚上总是睡不着，我个人认为最主要是更年期的女性大多情绪都不稳定，而且容易烦躁，身体也会出现一些生理反应，有的时候会冒冷汗 ， 所以导致更年期女性更容易失眠 。
首先因为更年期荷尔蒙分泌降低，会影响睡眠的质量；其次更年期的往往会经历家庭工作的一些压力，导致精神紧张出现失眠问题；最后更年期女性会变的焦躁、易怒 ， 进而影响睡眠 。
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4、更年期失眠的原因更年期失眠最主要的因素还是心理上的 ， 这包括怕失眠、怕做梦、自责、童年创伤等一系列心理疾病 。这其中失眠是最困扰患者的，都阐述过睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难入睡、白天特别困、睡觉浅梦多等情况 。下面就让我们一起来了解下失眠的原因 。1.晚餐过量：如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位 ， 致使夜里无法好好睡觉，导致失眠 。
2.食用过多产气的食物：辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而造成失眠 。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因 。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠 。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空 。
3.怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑” ， 晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反 。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程 。白天时脑细胞处于兴奋状态 。工作一天后 ， 就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒 。
4.自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件 ， 并懊悔自己当初没有妥善处理 。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠 。
建议睡前听一些节奏舒缓的音乐，可以录制蟋蟀声、时钟的滴答声和有助于睡眠的催眠曲，久而久之身体就会形成条件反射，帮助你更快入睡 。同时睡觉的姿势也有讲究，一般侧卧为最佳选择，这样能感到安稳、放松 ， 当然也可以用自己觉得舒服的姿势睡觉 。
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5、更年期为什么会失眠1心理因素更年期人群容易出现情绪紧张，焦虑或是抑郁等不良心理因素 ， 这些因素会导致患者出现失眠症状，患者应该学会调节情绪，避免大喜大悲的情绪波动，保持平淡的心态，尤其是在入睡前不要去回忆或谈论一些不愉快的事情 。
2夜间潮热盗汗更年期人群容易出现潮热，盗汗等症状，在夜间尤为明显 ， 这在很大程度上对睡眠造成阴虚，突然出汗或是被热醒，睡眠时间被打乱 ， 原本睡眠质量不好的人群更容易出现失眠现象 。
3晚餐吃的过饱晚餐吃的食物过多，且过于油腻 ， 人体肠胃，肝胆等器官在餐后的紧张工作传送到大脑，引起大脑活跃 ， 并扩散至大脑皮层其他部位，结果导致晚上出现失眠现象 。
【更年期为什么会失眠,更年期女性为什么易失眠？更年期女性经常失眠怎么办？】4睡前过度用脑如果在夜间还在思考一些关于工作上的问题，或是回忆一些白天发生的事情，大脑无法放松，一直处于兴奋状态 ， 即便是躺在床上，也无法马上入睡，导致失眠 。
