1、提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了 。
2、意志力
倒时差是一件痛苦的事情 ， 尤其是面临日夜颠倒的严重时差 ， 绝对要依靠顽强的意志力支撑下去 。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息 ， 这样 ， 只要1-2天，你就能完全倒好时差 。
【倒时差怎么调整 倒时差的怎么做】3、提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充 。
4、保持心情
心情不好 ， 会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情 ， 让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设 。
5、做做运动
可以通过适当的有氧运动 ， 把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式 。
