1、哑铃的重量怎么算?轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等 。重哑铃的重量有10、15、30千克等 。
早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成，发展至十三世纪 ， 哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状 。到了今天 ， 哑铃中间的手柄可以是横杠，两侧的负重部分通常为圆盘形的金属块，在健身房内备有不同重量的哑铃供健身者依需求取用，有些哑铃如杠铃一样可以增减金属块以调整负重 。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力 。
扩展资料：
1、侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前） ， 上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原 。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群 。
2、正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下） ， 握距与肩同宽，上臂紧贴体侧 。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原 。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态 。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群 。
3、反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松 。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止 。然后放松还原 。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做 。主要锻炼前臂屈肌群 。
参考资料来源：百度百科―哑铃
百度百科―握力
哑铃的重量包括杆子的 。
一般是说单个哑铃的重量，现在很多哑铃做得都不标准，有的也有可能写两个的累加重量，（比如一对一起买的话） 。每个标准的重哑铃上面都有写着数字 ， 就是它的重量，但是可能计量单位不一样，有的是“公斤”，有的则是“磅”，1公斤大概等于2.2磅 。你也可以自己掂量一下，或者看大小来判断，一个20公斤哑铃跟一桶纯净水差不多重了 ， 而30公斤的哑铃已经挺大的了，一般人要搬动挺不方便的
可以看每个哑铃片的重量，然后在秤一下哑铃杆的重量，全部加起来就是一个哑铃的重量 。通常哑铃杆2斤左右 。一般店里报出的一个哑铃的重量会比实际重一些（这个重量算不算哑铃杆就不清楚了） 。
包括一个哑铃的重量哑铃的重量KG 或者LB
1包括
2两个一对的总重量
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2、配合拳击用的小哑铃大概多重为好回
具体的 还应该以自己的承受为佳！
过重了，容易受伤
轻了 ， 没有效果！
所以要根据自身条件 ， 自行安排！
不能太重，重了就没速度了，推荐0.5KG的（不太好买，要去大商场才有），太重了就没速度了；轻一点还可以练耐力 。
我推荐1.5公斤一个，或者2公斤一个 。左右手 连环拳 很带劲的 。
0.5到1KG，重了动作容易变形，越练越不好，轻了没效果 。
自己感觉啊 太重了容易控制不好 会受伤
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3、小哑铃多少斤?健身用哑铃一般在哑铃的两侧会标记有它的重量，多为1kg，3kg和5kg 。kg就是千克 ， 也就是1公斤 ， 折合2斤 。这样你就可以知道小哑铃有多少斤了 。
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4、小哑铃多重约0.45千克 。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，轻哑铃的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=0.4536千克 。重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等 。
小哑铃多重
因练习时无声响，取名哑铃 ， 是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶 。
哑铃按照材质、工艺，可以分为：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃四个种类 。
哑铃的动作有：哑铃肩上推举、哑铃直立划船、仰卧屈臂上拉、哑铃交替弯举、哑铃支撑弯举、哑铃深蹲、哑铃单腿举踵等 。
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5、哑铃一般用多重的呢建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg 。而且最好选择65%―85%负荷的哑铃 。练习时每天5―8组，每组动作6―12次，动作速度不宜过快 ， 每组间隔2―3分钟 。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
拓展资料：
练习哑铃的注意事项
1. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位 ， 反而会使二头肌的生长十分缓慢 。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。
2. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟 。
3. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习 ， 只做3组 ， 每组20―25次 ， 均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟 。
【小哑铃多重,哑铃的重量怎么算？】4. 宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里 。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100% 。
