1、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄?。佣跚崽逯?。而且，还能改善你的便秘烦恼 。
2、西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便 。另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚 ， 减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦 。
3、地瓜：含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖 。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况 。
4、苹果：含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外 。同时丰富的纤维质 ， 有助排泄 。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品 。
5、香菇：含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！【十大清肠排便食物 让大家快速清除宿便】
6、白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能 。另外，所含丰富的粗纤维 ， 能促进胃肠蠕动，保持大便通畅 。
7、韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结 。
8、玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维 ， 能刺激肠壁 ， 帮助排便整肠 。玉米能让排便次数增加 ， 量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！
9、泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒 ， 不但能燃脂美?。?其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适 。
10、海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化 ， 有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动 。
